E.J. Mundell

„HealthDay Reporter“

Šeštadienis, 2018 m. Lapkričio 2 d. („HealthDay News“) - valandą, kurią „praradote“ vasaros metu vasarą, kai sekmadienį „sugrįžsite“, kai laikrodžiai nustatomi valandą atgal.

Ir kiekvienas laiko poslinkis užtrunka subtiliai žmogaus protui ir kūnui, sako ekspertai.

Vis dėlto „daugumai žmonių lengviau likti valandą vėliau, nei valandą anksčiau miegoti“, - sakė dr. Steven Feinsilver, kuris nukreipia miego mediciną „Lenox Hill“ ligoninėje Niujorke. „Manoma, kad tai yra dėl to, kad daugumai mūsų„ vidinis laikrodis “yra arčiau 25 valandų ciklo nei 24 valandų ciklas.“

Jis sakė, kad tolimiausias, kurį galite patogiai perkelti savo vidinį laikrodį, yra apie valandą per dieną, ir „kas nustato jūsų laikrodį, yra daugiau nei miegoti“.

Feinsilveras sakė, kad norint grįžti prie normalaus miego ritmo, „nustatykite pavojaus signalą savo tikslui ir išeikite iš lovos, kai jis išnyksta, net jei jūsų naktinis miegas nebuvo tobulas.

Tęsinys

"Dėl laiko pasikeitimo, nustatykite pavojaus signalą pirmadieniui - daugeliui iš mūsų sekmadienio ryte pabudimas yra mažiau kritiškas - ir mėgaukitės papildoma valanda," sakė Feinsilver.

Vieną naktį netobulos miego metu galima lengvai įveikti - „kai bloga miegas tampa įprotimi, mes patiriame sunkumų“, - sakė jis. Feinsilverio patarimas yra pabandyti miegoti reguliariai nuo septynių iki aštuonių valandų - ir „laikytis nuolatinio prabudimo laiko“.

Tokie veiksniai, kaip šviesa, maistas ir mankšta, yra tai, kas nurodo jūsų kūnui, kokiu laiku jis yra.

„Atsikratyti šviesos dienos pradžioje mus atsibunda“, - sakė Feinsilveris. „Tai sunkiau žiemą, kai šviesa yra mažesnė ir vėlesnė, tačiau rudens laiko pokytis padeda šiek tiek.“

Dr. Danielas Barone yra Niujorko-Presbiterio / Weill Cornell medicinos centro miego medicinos centro neurologas ir miego medicinos ekspertas. Jis sakė, kad žmonės neturėtų tikėtis, kad papildoma miego valanda, kurią jie gaus sekmadienį, ištrins sukauptą „miego skolą“.

Tęsinys

„Mes, kaip visuomenė, miegame vieną valandą mažiau nei prieš 100 metų, todėl mes vis dar esame„ už laikrodžio “, kad galėtume kalbėti, kai kalbama apie miego trūkumą“, - sakė M. Barone.

Jis sakė, kad kūno miego laikrodis gali būti tiesiogiai paveiktas, nes rudens dienos trumpėja ir žmonės praleidžia daugiau laiko patalpose. Kūnas gamina vitamino D per odos poveikį saulės spinduliams ir per mažai vitamino D gali paveikti miego ir emocijų.

„Kai nesate tiek daug saulės spindulių, tai daro įtaką jūsų nuotaikai“, - sakė Barone. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti net depresijos, vadinamos sezoniniu afektiniu sutrikimu, pradžią.

Barone pasiūlė šiuos geresnio miego patarimus:

• Perjungti į LED lemputes. Jie imituoja saulės šviesą ir gali padėti išlaikyti sveiką cirkadinį ritmą kaip sezonų pasikeitimą.
• Iškirpkite vakarą. Po vakarienės nuleidimas siunčia painius signalus į jūsų smegenis, dėl kurių vėliau gali būti sunkiau miegoti.
• Pabandykite atidžiai medituoti. Jis gali sumažinti stresą ir skatinti sveiką miegą.
• Neleiskite televizoriams, išmaniesiems telefonams ir nešiojamiesiems kompiuteriams iš miegamojo. Foninio apšvietimo ekranas gali sutrikdyti miegą, jei jis naudojamas prieš išjungiant šviesą.
• Laikykite miegamuosius tamsus. Šviečiantis šviesos signalas gali išsiųsti į smegenis.

Tęsinys

Jei vis dar sunku miegoti, pasitarkite su miego specialistu bandymui, sakė Barone.

„Jei nuolat naktį prabunda arba jūs nuolat pabudote pavargę, tai tikrai pateisinamas miego testas“, - sakė jis.

„Mes turėtume pamatyti miegą kaip kažką, kas yra šventa“, - sakė M. Barone. „Mūsų kūnai yra sukurti nuo septynių iki devynių valandų. Šioje 24 valandų visuomenėje daug kartų nukenčia miego lygis.