Netikėkite mitu: osteoporozė ir kaulų praradimas nėra įprasta senėjimo dalis. Jūs galite užkirsti kelią jiems valgydami teisę, naudodamiesi daugiau ir vartodami vaistus savo kaulams.

Pratimai ir osteoporozė

Pratimai yra svarbūs tiek osteoporozės profilaktikai, tiek gydymui. Net jei jau buvo diagnozuota būklė, reguliariai treniruočių programa gali jums neleisti prarasti daugiau kaulų masės. Svarbiausios pratybos yra naudingiausios, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti, šokti ir tenisą. Ši veikla daro jūsų kūną nuo sunkumo, kad jus išliktų vertikalus ir judantis, o tai stiprina kaulus.

Pratimai stiprina raumenis, suteikia daugiau sąnarių ir palaiko jūsų kūną lanksčiai ir švelniai. Jis taip pat padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą, todėl mažiau tikėtina, kad pateksite ir lūžsite kaulą.

Jei jau turite vieną lūžį, aktyvus veikimas gali padėti jums greičiau atsigauti ir jausti mažiau skausmo. Bet visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują treniruočių programą ir kaip naudotis po lūžio.

Jūsų darbas ir kaulų masė

Kažkur nuo 30 iki 40 metų daugelis iš mūsų tampa mažiau aktyvūs, nes mūsų darbams nereikia daug judėjimo. Kai mes praeisime 50, kiekvieną dieną mes linkime judėti dar mažiau. Tai gali būti didelė problema, ypač jei turite didesnę galimybę gauti osteoporozę.

Net jei jūsų darbas yra sėdimas, vis dar galite pridėti tam tikrą fizinį aktyvumą visą dieną, kad padėtų kaulams stipriai veikti.

Kiek svarbu tai būti aktyvi? Kai kurie tyrimai parodė, kad ryškus fizinio aktyvumo sumažėjimas, pvz., Ilgą laiką gyvenančių žmonių lova, labai sumažina kaulų masę. Problemos gali pasirodyti netgi astronautuose, kurie ilgą laiką patiria nesvarumo.

Kai pratimai gali būti blogi kaulams

Įdomu tai, kad kai kurie įrodymai rodo, kad per daug pratimų gali sukelti kaulų problemų. Intensyvus mokymas gali sukelti hormonų disbalansą, dėl kurio gali sumažėti kaulų masė, vadinama osteopenija. Tai gali būti problema kai kuriems jauniems moterims. Svarbu išlaikyti judėjimo ir atsigavimo pusiausvyrą, kad būtų išlaikyta osteoporozė.

Tęsinys

Ką dar galiu padaryti kaulų sveikatai?

Paklauskite gydytojo, kaip dažnai turite atlikti kaulų tankio tyrimą. Aptarkite kitus dalykus, kuriuos galite padaryti, pvz., Keisti mitybą, kad būtų išvengta daugiau kaulų nuostolių. Taip pat galite paklausti, kokių vaistų vartojate, norėdami pamatyti, ar jie gali sukelti kaulų praradimą. Kita vertus, paklauskite, ar osteoporozės vaistai gali jums padėti.

Šiandien svarbu pradėti apsaugoti ir stiprinti kaulus. Būtinai klauskite gydytojo konkrečių klausimų apie kaulų sveikatą. Tada sekite jos rekomendacijas, kaip išvengti osteoporozės poveikio.

Ką daryti, jei aš jau sulaužiau kaulą?

Jei jau patyrėte sulaužytą kaulą, kuris nebuvo nukritęs ar kitokios traumos, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju apie osteoporozės prevenciją. Galų gale tai gali būti geras dalykas, jei jis paragins imtis veiksmų, kad sustiprintumėte kaulus.

Kitas straipsnis

Rudenio prevencijos strategijos

Osteoporozės vadovas

1. Apžvalga
2. Simptomai ir tipai
3. Rizikos ir prevencija
4. Diagnozė ir testai
5. Gydymas ir priežiūra
6. Komplikacijos ir susijusios ligos
7. Gyvenimas ir valdymas