Autorius Karen Asp

Kalorijos, patikrinkite. Pratimai, patikrinimas. Bet ar apsvarstėte vietas, kuriose praleidžiate laiką, ir žmones, su kuriais esate?

Jie yra galingi jūsų įtaka, ir jie gali turėti įtakos jūsų svoriui.

„Tiek daug paslėptų kliūčių aplinkoje gali sukelti nutukimą, todėl jūsų svoris nėra visiškai jūsų kaltė“, - sako Malda Woodas, Harvardo medicinos profesoriaus padėjėjas ir bendraautorius. Poveikis.

Jūs negalite valdyti visko, todėl sutelkkite dėmesį į tai, ką galite keisti, pradedant šiose aštuoniose srityse.

1. Nustatykite ne valgyti zonas namuose. Tai paprasčiausias būdas valgyti mažiau, ypač kai šios zonos yra netoli televizorių. Kai žiūri televizorių, pakilti ir judėti reklaminių skelbimų metu, žygiuojate vietoje ar atliekate jėgų pratimus.
2. Būkite kopija. Pagalvokite apie savo draugus ir šeimą. Kas geriausia rūpintis savimi? Daugiau laiko praleiskite su jais. „Kai kurie iš jų įpročių gali patrinti ant jūsų“, - sako Woodas.
3. Padarykite vakarienę ir padarykite ją socialine. Labiau tikėtina, kad geriau valgyti, jei ruošiate savo maistą. Jei gyvenate su kitais žmonėmis, valgykite su jais. Sujungsite, o pokalbis sulėtins jūsų valymą, suteikdamas jums galimybę jaustis pilnai. Įtraukite savo šeimą į valgio paruošimą ir kartu praleisite papildomą kokybės laiką, Woodas sako.
4. Pakeiskite, kur ir kaip valgyti. Ar jūs dažnai valgote priešais televizorių, atsistoję ar vieni? Visi šie scenarijai gali paskatinti jus persivalgyti. Vietoj to, nix trikdo tokius dalykus kaip televizoriai ir kompiuteriai. Sėdėkite, kai valgote, pageidautina, su kitais, todėl sulėtinsite valgymą ir taip valgyti mažiau.
5. Atnaujinkite savo darbo vietos tradicijas. Įvertinkite savo biuro tradicijas ir pakeiskite nesveiką žmogų kažkuo sveikesniu. Pavyzdžiui, vietoj to, kad penktadienio rytuose būtų padaryta spurgų, rodykite vaisių patiekalą. Arba suraskite grupę, kad galėtumėte žaisti „softball“, o ne eiti į laimingą valandą.
6. Push už sveikesnius valgymo darbus ar mokyklą. Ligoninėje, kur medžio darbai, kavinės maisto produktai yra spalvoti raudona (vengti), geltona (atsargiai) arba žalia (sveika), kuri padėjo darbuotojams valgyti sveikesnį. Pasiūlyti kažką panašaus jūsų biure ar mokykloje.
7. Nustatykite iššūkius. Su kolegomis, draugais ar šeimos nariais sukurkite konkursus, kurie skatina sveiką elgesį. Pavyzdžiui, pažiūrėkite, kas gali per savaitę įrašyti daugiausiai žingsnių. Jei įmanoma, suformuokite komandas. Taip pat galite tai padaryti savarankiškai. Dėvėkite žingsniamometrą, kad galėtumėte sekti savo veiksmus, ir kiekvieną dieną bandykite gauti daugiau veiksmų.
8. Laikykite nesveiką maistą iš akių. Laikykite juos sandėlio ir šaldytuvo gale, įdėkite vaisių ir daržovių. Jei matysite juos pirmą kartą, gausite pagundą valgyti sveikesnį maistą. Jei šie nesveiki daiktai vis dar yra pernelyg viliojanti, galite išmesti paslėptus maisto produktus.

Tęsinys

Pasitraukite su „Bull's Eye“

Atlikite tam tikrą detektyvinį darbą, kad sužinotumėte, kaip jūsų aplinka veikia jus.

Nubrėžkite apskritimą ir įsitvirtinkite centre. Tada atkreipkite aplink jus žiedą, kuriame yra jūsų santykiai (šeima, draugai, kolegos ir kt.). Ar jie padeda pasiekti jūsų tikslą? Jei ne, tai ką galėtumėte padaryti?

Dabar truputį nutempkite kitą žiedą. Šis žiedas apima jūsų namus, kaimynystę, darbo vietą ir bet kur kitur, kur turite prieigą prie maisto. Kokius kitus dalykus galite pabandyti padaryti šiose vietose labiau remiant jūsų svorio mažinimo tikslą?

Galiausiai atkreipkite dar vieną žiedą, kuris atstovauja jūsų kultūrai ir visuomenei. Jūs turite mažiausiai kontroliuoti šį žiedą, sako Woodas. Bet jūs galite pasirinkti, kad nesiimsite žalingų pranešimų, pvz., Gėdos apie savo dydį.

Suprasdami visus šiuos dalykus jūsų aplinkoje, jūsų mąstymas keičiasi. Padarykite tą pamainą ir esate pasiruošę realiam pokyčiui.