Susirūpinę dėl to, kad sugrįžote į savo pratimus, kai lūžote? Jums gali būti nustebinti, kad ekspertai sako, jog tai vienas iš geriausių būdų, kaip sustiprinti kaulus.

Kiekvieną dieną jūs išeinate iš kojų, jūs nustatote sau daugiau lūžių žemyn kelio, sako Margaret Martin, autorius MelioGuide pratimas geresniems kaulams. „Kuo greičiau galėsite grįžti prie svorio palaikančios veiklos, tuo geriau.“

Kai gydytojas suteiks jums pirmenybę, užklijuokite juos ir pradėkite. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate saugiai. Štai keletas gairių.

Ką daryti

Pasirinkite svorį turinčius pratimus. Pabandykite vaikščioti ar laipioti laiptais. Jis gali stiprinti kaulus ir padėti išvengti lūžių.

Ar pasipriešinimas pasipriešinimui. Jis skatina raumenų masę ir stiprina kaulus.

„Pacientai, kurie intensyviai treniruojasi 6-12 mėnesių po operacijos, padidina jų gebėjimą kelti, vaikščioti, laipioti ir atlikti namų darbus“, - sako Niujorko metodistų ligoninės reumatologijos viršininkas Petros Efthimiou. Išbandykite laisvas svorius ar svorio mašinas.

Įtraukti balanso ir lankstumo pratimus. Jie gali padėti išvengti kritimo, kuris yra dažna klubo lūžių priežastis. Išbandykite jogą, tai chi ir švelniai tempkite.

Praktikuokite gerą laikyseną. Pakelkite krūtinę ir laikykite akis į priekį. Padėkite pečius atgal ir švelniai suspauskite pečių mentes. Vietoj lenkimo nuo liemens, lenkimo nuo klubų ar kelių.

Dėvėkite saugius batus. Pasirinkite pora, kuri buvo sukurta pasirinktai veiklai, ir įsitikinkite, kad jie tinkami. Negalima gauti tų, kuriuose yra slidžios padai.

Ką vengti

Pratimai, turintys didelę riziką nukristi. „No-no“ sąraše: slidinėjimas, slidinėjimas ir kontaktiniai sportai.

Veikla, kuri naudoja sukimo judesį. Tai pašalina golfą.

Sėdimosios vietos arba kojų pirštai. Pratimai, kurie pakartotinai ar energingai lenkia stuburą, gali sukelti naujų lūžių.

Sunkus kėlimas treniruočių metu. Jis sukelia stresą ant nugaros esančių kaulų.

Kai kurie treniruokliai. Nenaudokite tų, kurie sukelia atsparumą stuburui arba pasukite liemens. Ir pasiimkite irklavimo mašinas ar stacionarius dviračius su atlošais.

Skausmingas pratimas. Jei pradėsite pakenkti, sustabdykite treniruotę.

Tęsinys

Suasmeninkite savo planą

Suteikite savo kūnui geriausią gydymo galimybę. Pritaikykite savo pratimus prie konkretaus lūžio su šiais patarimais:

Riešo lūžis. Pradėkite nuo pratimų, kurie pagerina jūsų judesių diapazoną ir sumažina standumą, sako sertifikuotas asmeninis treneris Carol Michaels.

Bet nedarykite tų, kurie tuoj pat spaudžia riešą. Palaukite, kol galėsite padaryti du riešo garbanos rinkinius be diskomforto, sako Michaelsas.

Riešo ar dilbio lūžis. Pabandykite pratimus su svorio juosta. Jis mažina stresą jūsų kaulams ar sąnariams, stiprindamas raumenis, - sako Melina Leber, MD, Sinajaus kalno Icahn medicinos mokyklos avarinio sporto medicinos direktorė.

Pečių lūžis. Ar užgriebtuvai, ritinėliai ir rankų ratai sustiprina jėgą. Bet neslyškite.

Blogas laikysena gali susilpninti savo pečių raumenis, sako Leberis.

Klubo lūžis. Išbandykite kojų keltuvus ar šlaunikaulio lenkimo kryptis. Vaikščioti taip pat yra geras pasirinkimas, nes jis pagerina jūsų stabilumą ir laikyseną.

Šlaunikaulio arba dubens lūžis. Plaukimas yra geras jums, bet nekelkite ir nestumkite sunkių daiktų.

Kaklo lūžis. Ar pratimai, kurie pagerina jūsų judesių diapazoną, pvz., Kulkšnių ratai, taškas ir lankstymas, ir raidžių raštai su kojomis.