Kai sergate osteopenija, jūsų kaulai yra silpnesni nei anksčiau, bet nepakankamai silpni, kad galėtumėte diagnozuoti osteoporozę. Tai būklė, kai kaulai yra tokie ploni, kad jie lengvai sulaužomi. Jei laikui bėgant kaulai tampa plonesni, osteopenija gali virsti osteoporoze.

Bet tai nereikia. Gausus gydymas ir sveiki įpročiai gali stiprinti kaulus, lėtą osteopeniją ir išvengti osteoporozės.

Sveikas gyvenimo būdas

Jei turite stiprių kaulų, sveikas gyvenimo būdas gali padėti išlaikyti juos tokiu būdu. Jei jau turite osteopeniją, tie patys gyvenimo būdo pasirinkimai gali sumažinti galimybę gauti osteoporozę. Padarykite šią praktiką savo įprastos veiklos dalimi:

Pratimas. Kaip ir raumenys, kaulai tampa stipresni. Geriausi kaulų judesiai yra svoriniai pratimai, kurie priverčia jūsų kūną dirbti prieš sunkumą. Tai apima vaikščiojimą, laiptų laipiojimą, šokimą ir svorio kėlimą.

Dieta. Stipriems kaulams reikalinga daug kalcio ir vitamino D turinčių maisto produktų.

• Pieno produktai, pvz., Jogurtas, pieno riebalai ir sūris
• Žaliosios daržovės, pvz
• Sardinės ir lašišos, su kaulais
• Tofu

Tęsinys

Jūsų kūnas gamina savo vitamino D, kai saulės spinduliai patenka į odą. Jei kiekvieną dieną praleidžiate kelias minutes lauke saulėje, gausite bent dalį vitamino D, kurio jums reikia. Neperleiskite per daug laiko saulėje - tai padidina odos vėžio riziką. Keletas maisto produktų natūraliai turi vitamino D. Kiti, pvz., Grūdai ir pieno produktai, yra stiprinami. Geri šaltiniai:

• Žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir skumbrė
• Žuvų kepenų aliejus
• Jautienos kepenys
• Sūris
• Kiaušinių tryniai
• Pagardinti pusryčiai, sultys, pieno produktai, jogurtas ir margarinas

Nerūkykite ir gerti mažiau. Jei rūkote, pabandykite mesti. Tyrimai parodė stiprų ryšį tarp rūkymo ir mažesnio kaulų tankio.

Jei geriate alkoholį, tai atlikite saikingai. Tai reiškia, kad daugiau nei vienas gėrimas per dieną moterims ir du dienos gėrimai vyrams. Per daug alaus, vyno ar alkoholinių gėrimų gali pakenkti kalcio pusiausvyrai jūsų organizme ir pakeisti, kaip jūsų kūnas gamina hormonus ir vitaminus sveikiems kaulams. Per daug gėrimas taip pat gali padėti jums patekti, o tai reiškia, kad galite sulaužyti kaulą.

Nupjaukite druskos ir kofeinas . Abu kūnai gali prarasti daugiau kalcio ir kaulų. Kofeino kava ir sodas yra siejami su osteopenija, todėl pabandykite nukirpti arba pereiti prie kofeino rūšių. Patikrinkite pakuotų maisto produktų etiketes, kad pamatytumėte, kiek yra druskos (arba natrio).

Tęsinys

Vaistai, skirti osteopenijai

Kai kuriais atvejais, ypač jei jau sulaužėte kaulą, gydytojas gali paskirti vaistus, kad sumažėtų osteoporozės tikimybė ir būtų išvengta daugiau lūžių. Vaistai, kurie gali gydyti osteopeniją arba išvengti osteoporozės, yra šie:

Bisfosfonatai. Šie vaistai lėtina jūsų organizmo natūralų kaulų skaidymo procesą. Jūs galite išlaikyti kaulų lygį, kurį turite arba net šiek tiek padidinti kaulų tankį. Bisfosfonatai yra pagrindiniai gydytojai, vartojantys osteoporozės profilaktikai ir gydymui moterims po menopauzės. Tarp jų yra alendrono rūgštis (Fosamax), ibandrono rūgštis (Boniva), risedrono rūgštis (Actonel) ir zoledrono rūgštis (Reclast). Dauguma bisfosfonatų yra tabletes, kurių paprastai vartojate kartą per savaitę arba kartą per mėnesį. Bet Reclastas yra injekcija, paprastai kartą per metus.

Hormonų pakaitinė terapija . Kai gydytojas, siekdamas užkirsti kelią kaulų praradimui, gydo retai, tai jau nebėra, nes tyrimai parodė, kad žmonės labiau linkę gauti kraujo krešulių savo kojose ir plaučiuose, kartu su kitomis sveikatos problemomis. Kartais, jei hormonų pakaitalas padeda moteriai, turinčiai menopauzės simptomų, gydytojas gali rekomenduoti, kad ji taip pat vartotų kaulų nuostolius. Pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ar reikia apsvarstyti šį gydymą.

Tęsinys

Teriparatidas ( Forteo ) yra vaistas, kuris veikia kaip hormonas, kurį gamina jūsų skydliaukės. Tai pirmasis vaistas, padedantis organizmui sukurti naują kaulą. Jūs vartojate jį kasdien, kaip šūvį po oda.

Raloksifenas ( Evista ). Šis vaistas gali užkirsti kelią osteoporozei ir gydyti ją. Tai taip pat gali sumažinti jūsų galimybes susirgti krūties vėžiu, tačiau mokslininkams reikia daugiau tyrimų, kad tai žinotų. Tai tabletė, kurią vartojate vieną kartą per dieną.

Kiekvienas iš šių vaistų turi savo riziką ir galimą šalutinį poveikį, todėl įsitikinkite, kad pasikalbėsite su gydytoju, kaip jie paveiks jus prieš vartodami juos.

Natūralūs osteopenijos gydymai

Gydytojas gali rekomenduoti vaistus, jei jau sulaužėte kaulą. Tačiau daugelis žmonių išbando daug mitybos papildų ir žolelių, kol jie nesudarys stipresnių kaulų. Pagrindiniai yra kalcio ir vitamino D papildai.

Dauguma suaugusiųjų kasdien turi gauti nuo 1000 iki 1200 miligramų kalcio ir 600 iki 800 tarptautinių vienetų (TV). Jei jūs negaunate pakankamai šių maistinių medžiagų savo mityboje ir nenaudojate daug laiko saulėje, kreipkitės į gydytoją, jei turėtumėte papildyti.

Tęsinys

Kiti maisto papildai gali padėti stiprinti kaulus, tačiau iki šiol mažai tyrimų rodo, kaip gerai jie veikia. Jie apima:

• Boras
• Varis
• Dehidroepiandrosteronas (DHEA)
• Eikosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) - dvi omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyse
• Folio rūgštis, vitaminas B6 ir vitaminas B12
• Manganas
• Silicis
• Stronitas
• Cinkas

Žolės, kurios gali būti naudingos, yra:

• Juoda cohosh
• Horsetail
• raudonieji dobilai

Prieš pradėdami vartoti vaistažolių ar maisto papildų, pasitarkite su savo gydytoju.

Kitas straipsnis

Kas gauna osteoporozę?

Osteoporozės vadovas

1. Apžvalga
2. Simptomai ir tipai
3. Rizikos ir prevencija
4. Diagnozė ir testai
5. Gydymas ir priežiūra
6. Komplikacijos ir susijusios ligos
7. Gyvenimas ir valdymas