Stacey Colino

Norite numesti svorio, bet jaučiatės taip, lyg jūs jau bandėte kiekvieną knygą? Atėjo laikas laikytis kitokio požiūrio į dietą. Šios 12 patikrintų strategijų padės jums susilpninti.

1. Pakeiskite, kaip apibūdinate savo tikslus.

„Skambinkite tai, ko norite, bet neskambinkite, ką darote„ mityba “, - sako Dovydas Grotto, RD, geriausių dalykų, kuriuos galite valgyti, autorius.

„Dietos turi pradžią ir pabaigą - ir tai yra problema.“ Jūs tik pavyks, „Grotto“ sako, kai jūs prisiimate visą gyvenimą trunkantį sveikesnį gyvenimo būdą.

2. Padarykite savo tikslą prasmingu.

Pakeiskite savo dėmesį nuo „Aš noriu prisitaikyti prie tų džinsų“ į „Noriu jaustis gerai ir turėti daugiau energijos“.

Vidaus tikslai - kaip jūs, kaip jaučiatės, o ne tai, kaip atrodote, yra linkę turėti didesnę galią. Sutelkiant dėmesį į gerą naudą, kurią jūs gaunate, taip pat galite prisidėti prie kažko.

3. Suskirstykite su tuo, kas neveikia.

Apsvarstykite, ką darėte praeityje, kad pabandytumėte numesti svorio. Ką šiuo metu galėtumėte daryti kitaip?

Pvz., Jei jūsų sumažėjimai buvo užkandžiai darbe ir laukia dienos pabaigos, pradėkite pakuoti sveiką užkandį, kad pasiimtum su savimi kiekvieną dieną ir eikite į pirmąjį dalyką ryte prieš dienos poreikius jūsų gerų ketinimų.

4. Palengvinkite save.

Nustatykite sau sėkmę su kai kuriais mažais tweaks, pradedant namuose.

Padarykite tai, kas padės, o ne trukdys, savo svorio. Jei norite, kad ankstyvas rytinis bėgimas vyktų, prieš eidami miegoti padėkite savo važiuoklę. Norite patekti į įpročius užkandžiauti vaisiais, o ne žetonais? Į virtuvės stalą ar skaitiklį įdėkite šviežių obuolių ar kriaušių. Jei tai patogu, tai greičiausiai atsitiks.

„Mūsų aplinka daro didelę įtaką mūsų gebėjimui keisti savo įpročius“, - sako daktaras, psichologijos profesorius ir autorius John C. Norcross. Changeology: 5 žingsniai, siekiant įgyvendinti jūsų tikslus ir rezoliucijas.

Tęsinys

5. Sukurti fanų klubą.

Pasakykite palaikomiems draugams, šeimos nariams ir kolegoms apie pakeitimus, kuriuos bandote padaryti, Norcross sako.

Leiskite jiems žinoti, ko jums reikia ir kaip jie gali padėti. Būk specifiškas. Nepalikite to, kad išsiaiškintumėte.

Pvz., Galbūt nenorite, kad jie primintų jums apie tai, ką jūs ketinate valgyti, bet nenorite, kad jie suteiktų jums nuolatines paskatas ar derybas, kai jums jų reikia.

6. Būkite lankstūs.

Kažkas reikia iššokti, kad galėtume išmesti jums kelią (parduotuvė parduoda iš jūsų mėgstamų salotų ingredientų arba jūsų mėgstamiausia Zumba klasė persikelia į naują laiką).

Tikėtis netikėto. Jums gali tekti sukurti atsarginį planą momentiniu įspėjimu - kaip bandyti naują klasę treniruoklių salėje, arba nusipirkti salierų ar žirnių, kad eitumėte su savo hummu.

Svarbiausia yra būti pasirengusi, norinti ir sugebėti peržiūrėti savo įprastą veiklą ir rasti būdų aplink kliūtis, sako Norcross. Neleiskite vienai staigmenai išmesti visą jūsų įprastą veiklą.

7. Būkite savo BFF.

„Kai praleidote ženklą, parodykite sau užuojautą. Venkite, kad šliužai taptų kritimo “, - sako Norcross. Jo atliktas Naujųjų metų rezoliucijų tyrimas parodė, kad dauguma žmonių, kuriems pavyko išlaikyti juos, teigia, kad jų pirmasis slydimas sustiprino jų ryžtą.

Taigi, duok sau pep kalbėti, kaip jūs artimas draugas. Tada dulkėkite save, mokykitės nuo pražūties ir pasiimkite ten, kur išėjote.

8. Įjunkite savo alkį.

Kad išvengtumėte persivalgymo, įvertinkite alkį skalėje nuo 1 iki 10, o 10 yra labai alkanas. Valgykite, kai esate skalės viduryje, psichologas Leslie Becker-Phelps, PhD.

Jei žinote, kad vėliau negalėsite valgyti, turite užkandį ar nedidelį maistą, kai bado yra mažas. Tai padeda išvengti pernelyg alkani, o tai gali paskatinti jus persivalgyti vėliau.

Tęsinys

9. Atsakykite.

Laikykite maisto ir pratybų dienoraštį popieriuje, internete arba naudodami programą telefone.

Nuosekliai įrašydami savo valgymo ir fizinio krūvio įpročius, taip pat reguliariai pasverdami save, suteikiate tam tikrų privalumų. Matydami norimus rezultatus, jūs motyvuojate tęsti darbą. Jei rezultatai nėra tokie dideli, galite juos pataisyti.

Galite stebėti savo pažangą bet kokiu būdu. Eksperimentas ir pasirinkimo metodas geriausiai tinka jums ir labiausiai tikėtinas.

10. Žinokite savo emocinius trigerius.

Naudojant maistą nuoboduliui, nusivylimui, stresui, pykčiui ar liūdesiui, jūsų veiksmai gali sabotuoti, sako Becker-Phelps.

Pajuskite savo emocijas, bet neleiskite jiems gauti geriausių iš jūsų. Išsiaiškinkite, kas padeda atsipalaiduoti ir jaustis teigiamai. Pabandykite klausytis muzikos, bendrauti su draugu ar eiti pėsčiomis.

11. Padarykite miego prioritetą.

Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas sukelia hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti jausmą.

Nėra nepakankamai įvertintos geros nakties poilsio svarbos. Rekomenduojama suma suaugusiems yra nuo 7 iki 9 valandų užrakto per naktį.

12. Praktikuoti mitybą.

Gerai kramtykite maistą ir nuplėškite šakutę tarp įkandimų. Lėtesnis maitinimas padės jums labiau įvertinti savo maistą ir „suteikti skrandžiui galimybę pranešti apie savo smegenis, kad turite pakankamai“, - teigia Grotto.

Kai tik gausite šį signalą, „nuleiskite savo šakutę ir paklauskite savęs:„ Ar aš galiu nustoti valgyti dabar ir pasitraukti nuo šios lentelės? “„ Grotto sako.

Jei atsakymas yra ne, valgykite daugiau. Jei atsakymas yra „taip“, stumkite plokštelę į šalį ir sutelkkite dėmesį į pokalbį ar kažką kitą, o ne maistą.