Pasimėgaukite savo saldžiaisiais dantais ir palaikykite savo mitybą

Carol Sorgen

Jūs žinote, kaip tai vyksta. Jūs važiuojate, sekdami savo mitybos planu, dirbdami - apskritai, darote viską teisingai. Kitas dalykas, kurį jūs žinote, vienas pica pica virsta šešiais, vienas ledų kaušelis virsta pintu, ir jūs suspaustumėte galvą prie sienos, paklausdami savęs, kur tu negerai.

Atsakymas yra, jūs ne.

„Dėl dietos atkryčio nėra jei, tai priklauso kada, - sako Karen Miller-Kovach, MS, RD, vyriausiasis svorio stebėtojų mokslininkas Woodbury, N.Y.

Sutinka sutinkamai su leidimu psichikos sveikatos patarėjas Floridoje. „Nuolat raginu savo klientus ne eik dėl dietos gyventi „mityba“, - sako ji. „Jie turi sutelkti savo gyvenimą savo„ vientisumo “vystymuisi - jų fizinės, emocinės, intelektinės, seksualinės ir dvasinės savybės.

Kadangi kritimas nuo mitybos vagono yra beveik toks, kas svarbu, sako Miller-Kovach, žinoti, ką daryti, kai tai atsitinka. "Kai kalbama apie svorio netekimą, žmonės, kurie svorio netekimo metu įgijo gerų atkryčio įgūdžių, yra labiau linkę išlaikyti svorį."

Būk pasiruošęs

Yra du skirtingi atkryčių tipai, sako Miller-Kovach. Pirmasis - ir lengviau elgtis - yra ūminis recidyvas. Jūs einate gerai ir tada „tu tiesiog prarasite“.

Jos priežastys yra tokios unikalios, kaip ir individas. Viena iš dažniau pasitaikančių, nors ir sako, yra pernelyg griežta su savimi ir atsiduria nepriteklių mąstyme. „Kai jūs nebegalėsite jo nusimesti, išeisite“, - sako ji.

Kita priežastis yra stresas. Jūs kovojote su savo sutuoktiniu arba bloga diena biure, ir jūs nusprendėte, kad jums reikia laiko. „Gyvenimas vyksta“, - sako Miller-Kovach. "Jei turite šokolado gabalą, kad tai būtų galima išspręsti, tai nereiškia, kad esate blogas žmogus - tik kad jūs turėjote blogą dieną."

Kai tai atsitiks, svarbu išmokti iš patirties, Miller-Kovach pataria. Paklauskite savęs, kas atsitiko. Jei neatpažinsite, kas sukėlė recidyvą, galite greičiau reaguoti taip pat ir kitą kartą, kai susidarys situacija.

Tęsinys

Grįžti į takelį

Sudėtingesnis recidyvo tipas yra lėtinė veislė, sako Miller-Kovach. Kažkur išilgai linijos. Jūs negalite iš tikrųjų tiksliai nustatyti, kada, bet jūs suprantate, kad nebuvo sporto salėje. Jūs per daug užkandote - o ne brokolius. Trumpai tariant, jūs atsisakėte, net jei tik laikinai.

„Paprastai tai reiškia, kad praradote savo motyvaciją ir reikia ją atnaujinti“, - sako Miller-Kovach. Sėskite ir įvertinkite, ji pataria. Kai sekėte savo programą, kaip jaučiatės? Kas jus motyvavo? "Jei galite atkurti tuos jausmus, galite gauti savo norą atgal."

Sužinokite savo trigerius

Pasibaigus terminui, sako Gay Riley, MS, RD, LD, pasiimti save ir grįžti į savo techninės priežiūros planą.

„Parašykite šių situacijų sąrašą ir tada suplanuokite alternatyvą kiekvienai rizikai“, - sako Riley. Pavyzdžiui: Jūs esate komandiruotėje ir apsistojote viešbutyje. Nereikia užsisakyti kambarių tarnybos ir nesirinkite raktų į patogų barą. Arba: Jūs ir tavo kūdikis pietūs. Vietoj to, kad pasiektumėte bulves, vietoj to gerti vandens.

Stiprinti naujus elgesius su mažais atlygiais, kurie jus motyvuos. Jei 2 savaites nevalgysite vaiko lėkštelės, turite pedikiūrą. Be to, naudokite ir perkelkite savo kūną į visas galimybes, sako Riley. "Pratimai ir fizinis aktyvumas mažina stresą, kelia endorfinus ir, svarbiausia, degina kalorijas."

Negalima pasakyti „ne“

Galite išvengti mąstymo dėl atkryčio, keisdami savo santykius su maistu, sako Howard Shapiro, DO, bariatrinių (svorio kontrolės) medicinos specialistas ir autorius. Picture Perfect Weight Loss ir Picture Perfect Weight Loss Shopper vadovas.

„Jei išmoksite daryti teisingus sprendimus, nesijausite, kad esate dieta, ir tada jums nereikės išeiti iš savo plano, - sako Shapiro. „Tai reiškia, kad nereikia atimti sau užkandžių naktį, jei taip norite. Tačiau prekiauja didelio riebumo ledais mažai kalorijų turintiems popsicles'ams arba suprasite, kad jei valgysite ledų, planuosite dienos metu. “

„Niekada nedraudžia sau, - sako Shapiro. „Kai tik tai padarysite, jūs pajusite netekimą, jūs baigsite valgyti tai, ko tikrai norėjote, ir tada jūs pajusite kaltę“.

„Niekada nesakyk niekada“, - sutinka Riley. „Tai tik atsako į viską ar nieko. Niekas nėra tobulas.“