Wendy C. Fries

Po mokyklos renginiai, sporto praktika, namų darbas ir bendravimas: Šiomis dienomis vaikai yra tokie pat užsiėmę, kaip ir suaugusieji.

Ir kaip ir mes, mūsų vaikai gali patekti į blogus įpročius, kaip, kada ir ką valgo. Čia pateikiamos kai kurios mitybos klaidos, kurias daro vaikai, ir ką tėvai gali padaryti, kad padėtų jiems sukurti gerus virškinimo įpročius.

5 Mitybos ir virškinimo įpročiai:

Tam tikrų maisto grupių vengimas

Galbūt tavo mažylis mėgsta geltoną maistą, arba jūsų paauglys negali būti susižavėjęs su pienu - tai skanus valgyti tokiu būdu, kuris gali išlaikyti vaikus nuo to, ko jiems reikia iš kiekvienos maisto grupės, sako pediatras Chris Tolcher, MD, klinikinis asistentas Pietų Kalifornijos medicinos mokyklos universiteto pediatrijos gydymas.

Ekspertų patarimas: subalansuokite vaiko mitybą.

• Susipažinkite su maisto vadovu, siūlo „Tolcher“ ir padėti vaikams sužinoti, kaip gauti, ko jiems reikia iš kiekvienos maisto grupės. Nesuprantamas senas maisto piramidės? Apsilankykite USDA nauju, lengviau suprantamu „SelectMyPlate“ vadovu, kuriame pateikiami aiškūs patarimai, kiek reikia gaminti, baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
• Apsvarstykite kalorijas. Kiek kalorijų, reikalingų jūsų vaikams, priklauso nuo jų amžiaus ir veiklos, tačiau čia yra apytikris vadovas: vaikams nuo 2 iki 3 metų reikia maždaug 1000–4 400 kalorijų; vyresniems vaikams ir paauglių mergaitėms, priklausomai nuo veiklos lygio, reikia apie 1600–2 200 kalorijų ir paauglių apie 2 200–2 800 kalorijų.
• Žiūrėti porcijas. Skatinkite vaikus mėgautis tuo, ką jie valgo - bet valgyti saikingai. Vienas iš būdų nustoti valgyti per daug: naudokite mažesnes plokšteles, dubenis ir šaukštus.

Tęsinys

Valgyti per greitai

Maitinimo ar užkandžių ištraukimas iš durų gali sukelti skrandžio sutrikimus, persivalgymą ar tiesiog valgyti neteisingą dalyką, nes vaikai siekia patraukti maistą.

Ekspertų patarimas: Skatinkite vaikus atkreipti dėmesį į tai, ką jie valgo.

Geriau mityba yra dar vienas geros virškinimo sveikatos raktas vaikams, sako Gerard Mullin, MD, autorius Inside Tract: Jūsų geras žarnyno vadovas Didžiosios virškinimo sveikatos. Kai mes valgome lėtai, mes mėgstame maistą daugiau - ir dažnai valgome mažiau. Patarimai, padedantys vaikams valgyti protingai:

• Sėdėkite valgyti. Valgyti automobilyje arba kelyje į mokyklą neleidžia vaikams žinoti, kad jie valgė.
• Pašalinkite nerimą. Skatinkite vaikus atsikratyti knygų, išmaniųjų telefonų, kompiuterių ir žaidimų, kol jie valgo. Neleiskite rašymo ar rankinių žaidimų prie stalo.
• Atkreipkite dėmesį į maistą. Pasitenkinimas atsiranda, kai kvepiame, paliečiame ir tikrai skonis mūsų maistas, todėl įsitikinkite, kad vaikai tai daro.
• Klausykitės. Išmokykite vaikus atkreipti dėmesį į tai, ką jų kūnas jiems sako, kad sužinotų, kada jie iš tikrųjų yra alkani, ir kada jie užpildo.

Tęsinys

Valgyti per daug šiukšlių

Lustai, sodas, saldumynai: mokykloje, namuose, kampinėje parduotuvėje, visur, kur jie ruožtu, vaikai turi lengvai prieigą prie kalorijų, mažai mitybos užkandžių ir gėrimų. Iš tiesų, kai kurie skaičiavimai rodo, kad vaikai valgo greito maisto 157 mln. Kartų per mėnesį.

Ekspertų patarimas: Negalima patekti į namus šiukšlių.

Nėra daug, ką galite padaryti, kai vaikai yra toli nuo namų, bet jūs galite laikyti kalorijų tankiai, maistui maistą ir gėrimus iš šeimos spintų.

Neretai patiekiami namų ruošiniai yra puikūs, bet sandėliuokite sandėliuką su daugybe sveikų užkandžių, pataria „Tolcher“. Manote, kad riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai; vaisiai, pavyzdžiui, vyšnios, abrikosai, vynuogės; ir traškios, saldžiosios daržovės, pavyzdžiui, raudonieji pipirai ir morkos - kūno kūrimo maisto produktai, kurie taip pat skanūs.

Geriamojo per daug kalorijų

Kai kurie vaikai geria daug sulčių, pieno, sporto gėrimų ir saldintų sodas, o ne beveik pakankamai vandens. Ir nors šie gėrimai yra daug kalorijų, jie paprastai yra mažai pluošto ir kitų dalykų, kurie padeda vaikams jaustis pilnai, todėl lengva išgerti per daug jų.

Tęsinys

Ekspertų patarimas: išgerkite daugiau vandens.

Vanduo sudaro kiekvieną ląstelę mūsų kūnuose ir yra gyvybiškai svarbus virškinant ir pašalinant maistą, todėl tai puiki idėja paskatinti vaikus gauti daugiau. Kiek vandens turėtų gerti vaikai?

• Vanduo. Nėra tikslo tiksliai nustatyti, kiek vandens reikia vaikams, geriausia idėja yra tik paskatinti vaikus gerti tiek, kiek jie nori. Padidinkite vandens patrauklumą, nes tai lengvai pasiekiama. Stenkitės, kad šaldytuve būtų skaidrus ledinis ąsotis; pridėti pjaustytų apelsinų, citrinų ir braškių, kad ji atrodytų ir skonio.
• Kiti gėrimai. Vaikams, jaunesniems nei 13 metų, pediatras „Tolcher“ rekomenduoja, kad pienas suvartotų iki 24 uncijų per dieną arba mažiau. Sultims skirti 6 uncijos ar mažiau vaikams iki 6 metų, o ne daugiau kaip 12 uncijų vaikams 7 ir daugiau.

Būdamas pernelyg sėdimas

Televizija, vaizdo žaidimai ir kompiuterio laikas: šios veiklos metu vaikai viduje ir sėdimas, tačiau vaikams reikia geros sveikatos. Fizinis aktyvumas ne tik padeda vaikams išlaikyti sveiką svorį, bet ir gali padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi; ji netgi padeda virškinimo sveikatai ir yra svarbiausia gydant tokius klausimus kaip vidurių užkietėjimas.

Tęsinys

Ekspertų patarimas: kasdien reikia 60 minučių.

Skatinkite vaikus išvažiuoti ir pasilikti aktyviai, konsultuoja vaikų gydytoją Scott Cohen, MD, gydantį Cedars Sinai medicinos centrą ir autorių. Valgykite, miego, kilpą: pilną bendrąjį suvokimą, skirtą Jūsų kūdikio pirmaisiais metais. Vaikai, vyresni nei 2 metų, turėtų siekti kasdien 60 minučių vidutinio aktyvumo, kurį galima suskirstyti į dvi 30 minučių ar net keturias 15 minučių blokus. Raktas: judėkite!

Virškinimo sveikata: nustatykite gerą pavyzdį

Maitinimo teisė yra šeimos pastangos. Kaip gauti savo vaikus valgyti subalansuotą mitybą, gauti daug pratimų ir vengti pernelyg daug šlamšto maisto? Vienas iš būdų, kaip vaikai mokosi gerų virškinimo sveikatos įpročių, yra jų matymas.

„Tėvai turi nustatyti gerą sveiko mitybos pavyzdį savo vaikams“, - pasakoja Tolčeris. Tiek, kiek norime kitaip, „„ Daryk, kaip sakau, bet ne taip, kaip aš darau “neveikia su vaikais!