Jūs visą dieną esate užsiėmę, padedant savo mylimam žmogui apsilankyti pas gydytoją, gydymą, darbus ir dokumentus. Taigi, kada tiksliai jums reikia laiko?

Kai globėjas vos užteks pakankamai laiko esminiams dalykams, sunku nukreipti į savo poreikius. Bet jūs negalėsite labai gerai rūpintis, jei nesirūpinate savimi.

Pratimai išlaiko stresą, suteikia daugiau energijos, padeda geriau miegoti ir gerina nuotaiką bei sveikatą. Ir tai yra ant visų fizinių privalumų.

Jums reikės kardio, stiprumo treniruočių ir tempimo. Ir kai kurie kūrybingi būdai, kaip dirbti visa tai - dabar, daugiau nei bet kada.

Kiek man reikia širdies?

„Cardio“ yra aerobinis aktyvumas - tai kas yra jūsų širdies ritmas. Kiekvieną savaitę nufotografuokite vieną iš šių:

• 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies, kaip ir greitas pėsčiomis. Tai galite padalinti į 30 minučių, 5 kartus per savaitę.
• Arba galite atlikti 75 minutes (1 val. Ir 15 minučių) didelės intensyvumo širdies, kaip veikia.
• Arba pereikite prie vidutinio ir didelio intensyvumo širdies.

Tęsinys

Sunaikinkite. Jūs neturite to daryti iš karto. Pavyzdžiui, vietoj 30 minučių galite atlikti tris 10 minučių sesijas. Tiesiog įsitikinkite, kad dirbate visai 10 minučių.

Jei ji vis dar skamba kaip per daug, siekia gauti 30 minučių per 3 dienas per savaitę, tada dirbti iki 5 dienų.

Kas skaičiuoja? Tikslas yra jūsų širdies plakimas ir kvėpavimas. Nuo stacionaraus dviračio iki šokio tikrai nesvarbu, kaip tai darote. Pasirinkite, ką mėgstate, todėl labiau tikėtina, kad laikysis su juo.

Su vidutinio intensyvumo širdimi, jūsų pulsas yra aukštesnis ir truputį prakaitas - norite, kad galėtumėte kalbėti, kai esate aktyvus, bet ne dainuoti. Tam galite pabandyti:

• Važiuoti dviračiu
• Pasivaikščiojimas geru klipu
• Vandens aerobika

Su intensyvesne širdimi negalite pasakyti daugiau nei kelis žodžius, nesusigaudę kvėpavimo, kaip ir su:

• Krepšinis
• Veikia
• Plaukimas

Tęsinys

Stiprumo mokymas

Bent 2 dienas per savaitę praleiskite šiek tiek laiko dirbdami su pagrindiniais raumenimis: rankomis, nugara, krūtine, šerdimi, klubais, kojomis ir pečiais. Repai yra raktas čia. Pavyzdžiui, su situps, atlikite 8-12 vienu metu. Kiekvienas iš jų yra repas, ir šie 8-12 pakartojimai yra rinkiniai. Jei galite padaryti 2-3 rinkinius, dar geriau. Stenkitės stumti save į ten, kur vos galite padaryti dar vieną rep.

Jūs galite daryti skirtingus raumenis skirtingomis dienomis arba patekti į tą pačią dieną. Prieš pradėdami dirbti tuos pačius raumenis, tiesiog leiskite sau dienos.

Galite sukurti raumenis su:

• Kūno svoris, pavyzdžiui, pushups ir situps
• Intensyvus darbas, pavyzdžiui, shoveling
• Svorių kilnojimas
• Joga

Pritvirtinkite jį ten, kur galite. Jei nieko daugiau, nedarykite pushups, o kavos alaus ar sėdi, kol laukiate skrudinimo. Maži įpročiai labai skiriasi.

Lankstumas

Geriausia, jei dirbate ne mažiau kaip 10 minučių kiekvieną dieną. Jei treniruotės ilgiau, palikite 5-10 minučių, kol jūs sušildysite (niekada nepasitraukite iki to laiko) ir kai baigsite. Kai kurios treniruotės, pvz., Joga, statomos tiesiai. Nedirbkite per toli - likite ribose. Nenorite eiti per toli ir sužeisti.

Tęsinys

Pradėti

Yra trys raktai:

1. Pasirinkite paprastus tikslus. Nenustatykite, kad juosta būtų pernelyg didelė - svarbu tai daryti.
2. Žinokite savo galimybes. Kai turite skirtingą veiklą, kurią galite pasirinkti, jis neleidžia jums nuobodu ir suteikia galimybę pasirinkti skirtingose ​​situacijose.
3. Nustatykite tvarkaraštį. Jei padarysite ją savo dienos dalimi, greičiausiai tai padarysite. Tai gali reikšti, kad kažkas padengia jus, kol treniruotės. Arba jūs dirbate, o jūsų mylimam žmogui. Arba paleisite vietoje, kol makaronai virsta. Nepriklausomai nuo to, ką reikia, tiesiog pasistenkite.

Kaip dirbti savo dieną

Didelė dalis tai yra rasti daug mažų langų, kad jie būtų aktyvesni. Išbandykite šiuos patarimus, kad atitiktų savo treniruotes į savo kasdienį gyvenimą:

Pasinaudokite kartu. Gali būti, kad galėsite vaikščioti ar atlikti kitus pratimus su asmeniu, kuriam rūpintis. Kėdės pratimai yra geras, paprastas variantas, kai jūs paprasti ruožai, kaip kelio keltuvai ir pečių ratai, sėdėdami.

Tęsinys

Naudokite tarpusavio spaudimą savo pranašumui. Raskite pratybų bičiulį, pvz., Draugą ar šeimos narį. Jie gali padėti jums laikytis tvarkaraščio.

Apkabinkite savo dviratį. Jei galite važinėti dviračiais, o ne vairuoti, gausite dviejų. Baigiate savo darbus ir gaukite gerą treniruotę. Arba, jei tai nėra praktiška, pabandykite vaikščioti daugiau dėl savo darbų, net jei jis yra per automobilių stovėjimo aikštelę, aukštyn arba žemyn laiptų rinkiniu arba aplink parduotuvę.

Apskaičiuokite savo darbus. Pasukite muziką ir sustiprinkite savo darbus, pvz. Jie taip pat yra fizinis aktyvumas.

Trumpas pasivaikščiojimas. Net jei apytiksliai aplink kiemą ar bloką, 10 minučių per dieną padidėja. Be to, tai paprasta ir nemokama.

Naudokite technologiją. Jūs galite daryti jogą arba dirbti namuose su internetine klase. Taip pat galite naudoti programą savo planšetiniame kompiuteryje arba išmaniajame telefone. Kai kurie netgi pritaikys jums skirtą tvarkaraštį pagal tai, kokio tipo pratimai jums reikalingi, kiek dienų per savaitę naudojate ir kiek laiko norėtumėte dirbti.

Pasivaikščiokite. Turite daug slaugytojų skambučių? Perkelkite, kol juos sukuriate. Dabar tai daugiafunkcinis darbas, kuris padeda jums ir jūsų mylimam žmogui.