Dietos motyvavimo patarimai, padėsiantys jums laikytis svorio netekimo plano

Susan Seliger

Jei sumažėjote ir susigrąžinote tiek daug svarų, tai užtruks Harvardo doktorantūroje, kad atliktų matematiką, tada čia yra keletas dietos motyvacijos patarimų, kurie gali padėti.

Žinoma, jūs bandėte mitybą anksčiau. Jūs atsikratėte spintelių slapukų, ir virtualiai atsisakėte torto biure. Ir tada, po kelių savaičių, jūsų motyvacija pradeda vėliauti. Galbūt jūs patekote į savo svorio netekimą, arba nuobodu su garintomis daržovėmis vakarienei po nakties. Arba gundyti ypatingo deserto, jūs nuspręsite, kad tik vieną kartą negali pakenkti. Keli slipups ir jūs visiškai nuvažiavote - fiziškai ir emociškai.

Jei tai ne pirmas kartas, kai svorio mažinimas buvo vienas iš jūsų Naujųjų metų rezoliucijų, tada jūs atėjote į tinkamą vietą. Pasirodo, kad raktas prarasti ir išlaikyti svorį nėra paprasčiausias dalykas, ką jūs valgote ar kiek naudojate - tai jūsų požiūris.

Ilgalaikis svorio netekimas yra lėtas procesas, ir tai pernelyg lengva atsisakyti prieš pasiekiant tikslą. Su teisingomis psichologinėmis priemonėmis gali būti gerokai pagerintos dietos sėkmės galimybės. konsultavosi su dietos ekspertais patarimų, kurie leis jums ir jūsų mitybai už laimėti kelio prarasti.

Nustatykite realistiškus tikslus dietos sėkmei

Pirmasis žingsnis išlaikant savo mojo turėtų vykti prieš supjaustant vieną kaloriją. Iš tiesų vienas iš stipriausių ilgalaikio mitybos sėkmės prognozių yra tinkamo tikslo nustatymas pradžioje.

„Jei nustatysite nepasiekiamus tikslus, pvz., Prarandate 30 svarų per kelis mėnesius, nustatysite save nesėkmingai“, - sako MD, autorius Ann Kulze, Dr Ann's 10 žingsnių dieta: paprastas nuolatinio svorio netekimo ir gyvybingumo gyvenimo planas.

Vietoj to, labiau tikėtina, kad sulauksite dietos, jei „sutelsite dėmesį į savo sveikatą ir sukuriate protingas mitybos strategijas“, - sako Kulze. Mažesnių, pasiekiamų etalonų nustatymas, pavyzdžiui, 5 svarų ar vieno suknelės dydžio praradimas, suteiks jums pasitikėjimo tęsti.

Eik lėtai

Mitybos sėkmė reiškia, kad realūs gyvenimo būdo pokyčiai vyksta ne per naktį. „Jūs turite geresnes galimybes išlaikyti svorį, jei prarandate jį lėtai. Žmonės, kurie badauja, gauna dirglumą ir turi didesnį nesėkmės lygį“, - sako Kulze. "Jei per dieną sumažinsite 200 kalorijų, jūs net neįsivaizduosite, o svoris išnyks ir išliks." Atminkite, kad optimalus svorio netekimas yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.

Tęsinys

Tikėtis nesėkmių

Kiekvienas yra įpareigotas kartkartėmis pasiduoti pagundai (hello, hot fudge sundae). Pavojus nėra vienintelis švaistymas, bet leidžiama tai tapti pasiteisinimu dėl visiško binge. Tai vadina „Aš jau susprogdavau, kad galėčiau taip pat valgyti visą Oreoso sindromo maišelį.

Negalima būti perfekcionistu

Taigi, ką jūs darote, jei prieš vidurdienį jūs apipjaustėte ledų puodą? „Perfekcionistinis mąstymas tampa sėkmingesnis už viską, ką žinau“, - sako Vicki Saunders, RD, kuris prižiūri stacionarinę svorio netekimo ir gyvenimo būdo programą, vadinamą Transformacijos Šv. Helenos ligoninėje Napa (Kalifornija). tik tai “, sako Saunders. Bet jei tai suvokiama kaip nesėkmė ir priežastis atsisakyti, ji gali tapti 1000 kalorijų indukcija. Apatinė linija, kai paslystate: Pamirškite apie tai. Rytoj yra nauja ir sveikesnė diena.

Naudokite „Buddy“ sistemą

„Sunku padaryti svarbius gyvenimo būdo pokyčius, kai jūs pats plaukiate aukštyn,“ sako Saunders. Rasti kitus žmones, turinčius panašių tikslų, gali labai pagerinti jūsų sėkmės šansus. Kai jūsų dvasia - ar valios jėga - vėliava, žmonės, kuriems reikia skambinti, gali suteikti jums reikalingą paramą. „Saunders“ rekomenduoja ieškoti žmonių savo vietinėje sporto salėje arba „Y“, „Anonymous“ anoniminėse arba interneto paramos grupėse. „Atsižvelgdami į paramos grupę, kad galėtumėte kreiptis, nesvarbu, ar tai yra jūsų šeima, ar žmonės, turintys svorio netekimo pokalbių kambarį, galite padaryti viską, kas įmanoma“ dėl dietos sėkmės.

Būk kantrus

Vienas iš didžiausių mitybos motyvacijos busters yra baimės svorio netekimas. Jūs darote viską teisingai, naudodamiesi ir gerai valgydami, o skalėje esantys skaičiai nuolat mažėja. Tada staiga: nieko. Skalė keletą dienų išlieka įstrigo.

Pasak Ann Kulze, tai visiškai normalu. „Pasukite jį ir pasveikinkite save dėl mitybos sėkmės, kurią jūs turite iki šiol“, - primygtinai ragina. "Tai natūrali svorio netekimo proceso dalis."

Kai paspausite plato, galbūt norėsite pabandyti kažką šiek tiek kitokio, kad pradėtumėte savo dietą. „Užsisakykite papildomą 100 kalorijų per dieną, pavyzdžiui, vaikščiojant“, - pataria Kulze. „Ir nuoširdžiai pažiūrėkite, ar mažai pasitraukiate nuo valgymo.“ Keletas nedidelių pakeitimų ir netrukus grįšite į kursą.

Tęsinys

Atlyginkite save

Mityba yra sunkus darbas - ir tai ne visada smagu. Nedideli atlygiai gali paskatinti tęsti veiklą. Bet įsitikinkite, kad jūsų atlygis nėra susijęs su maistu. (Vertimas: Apdovanojimas už prarastą 5 svarus su šokolado dėžute ne ką mes kalbame.)

Nustatykite minigoalinius kelius ir apdovanokite save, kai juos pasieksite. Jūsų atlygis galėtų būti masažas, golfo turas, nauja džinsų pora arba karšto burbuliuko vonia. „Švęskite savo mitybos sėkmę, sustiprinsite savo ryžtą tęsti“, - sako Kulze.

Turėkite priežiūros planą

Daugeliui žmonių svorio mažinimas yra daug lengviau, nei išlaikyti jį. Svarbu prisiminti, kad sveika mityba yra visą gyvenimą trunkantis tikslas, o ne vienkartinis projektas. Jei tai buvo problema jums praeityje, iš anksto nustatykite priežiūros strategiją. „Saunders“ sako, kad galbūt norėsite pasikonsultuoti su ekspertu, kad galėtumėte sukurti dietos ar fizinio krūvio planą, kuris Jums tinka. „Planuokite susitikimą su profesionalu, ar tai yra mitybos specialistas, patarėjas, ar treneris, norėdamas paskatinti“, - teigia ji. Ekspertas gali padėti jums išlipti iš dešinės kojos - ir išlaikyti savo sveikus įpročius net ir pasiekus idealų svorį.