1 / 10

Judėti

Reguliarus pratimas yra puikus būdas pagerinti savo pusiausvyrą ir lankstumą. Jis taip pat padeda jūsų kaulams stipriau ir tankiau. Tai sumažins tikimybę, kad jūs pateksite ir sulaužysite vieną.

Pasirinkite švelnias veiklas, pvz., Jogą ar tai chi. Plaukimas ir paprasti ruožai taip pat yra geri. Pakelkite svorius, kad galėtumėte padėti jėgai.

Braukite iš anksto 2 / 10

Įjunk šviesas

Įsitikinkite, kad jūsų namai yra gerai apšviesti, taigi jums nereikės keliauti tamsoje. Įdėkite lubų šviestuvus arba prijunkite jungiklius, kad lempas būtų galima įjungti, kai einate į kambarį.

Patikrinkite, ar jūsų kelias nuo miegamojo iki vonios kambario turi pakankamai šviesos, ir naudokite naktinius žibintus savo namuose.

Braukite iš anksto 3 / 10

Dėvėkite tinkamus batus

Gauti tuos, kurie suteikia jums gerą paramą, kad padėtų jums laikytis kojų. Pasirinkite žemus kulnus su guminiais padais, o ne oda. Dėvėkite juos net tada, kai esate namuose. Negalima vaikščioti kojinių, nelygių batų ar palaidų šlepetių, ypač ant plikų grindų.

Braukite iš anksto 4 / 10

Padaryti Vonios Makeover

Įstatykite grabus šalia tualetų, vonių ir dušų. Pritvirtinkite neslystančias juosteles į plytelių grindis, kad jos taptų mažesnės.

Vanduo daro slidžią, todėl ant vonios ar dušo grindų uždėkite neslidus vonią. Dėl papildomo saugumo naudokite kėdę, kai esate duše.

Gaukite tualeto apsauginį rėmą arba pakeltą sėdynę, kad būtų lengviau grįžti ant kojų.

Braukite iš anksto 5 / 10

Padarykite saugesnius žingsnius

Įsitikinkite, kad jūsų namų laiptai gerai apšviesti. Įdėkite turėklų abiejose pusėse, kad jūs visada pasiektumėte vieną. Jei jūsų laiptai yra slidūs, pridėkite neslystantį protektorių.

Braukite iš anksto 6 / 10

Laikykite kilimėlius iš stumdomų

Pakeiskite juos neslystančiomis arba pridėkite neslidus juostas arba pagalvėles.

Įsitikinkite, kad jūsų kilimai nuo kilimo iki sienos yra patikimai pritvirtinti prie grindų, ypač ant pakopų.

Braukite iš anksto 7 / 10

Išvalykite netvarką

Kuo mažiau dalykų gulite aplink, tuo saugesnis yra jūsų namuose.

Laikykite laidus ir telefono linijas ištrauktas iš kelio, ypač ten, kur einate. Jei įmanoma, naudokite belaidžius įrenginius. Be to, nedėkite žurnalų, augalų ar kitų daiktų į kambario vidurį.

Braukite iš anksto 8 / 10

Būkite protingi su saugykla

Laikykite daiktus, kuriuos naudojate daug, kur juos lengva pasiekti. Nenaudokite jų per didelėse arba per mažose lentynose. Jei kažkas iš jūsų nepasiekia, galite naudoti „greiferinį“ įrankį, kuris padės jums jį gauti. Tai saugiau nei laipioti ant laiptų ar kėdės.

Braukite iš anksto 9 / 10

Žiūrėti, kur sėdite ir miega

Naudokite aukštesnes kėdes, kurias lengviau atsisėsti ir išeiti. Arba pridėkite pagalvėlę prie apatinės. Įsitikinkite, kad jie turi porankius, kurie suteikia jums paramą, kai atsistojate.

Jei jūsų lova yra labai didelė arba maža, pakeiskite čiužinį geresniu aukščiu.

Braukite iš anksto 10 / 10

Patikrinkite savo klausymą ir akis

Jei nesate girdėję ar gerai matę, jis gali išmesti savo pusiausvyrą. Jei reikia, naudokite klausos aparatus. Ir įsitikinkite, kad akiniai ar kontaktai yra atnaujinti. Stenkitės nešioti bifokalų, kai einate aukštyn ir žemyn laiptais, nes jis gali sukelti galvos svaigimą.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/10 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Apžvelgta 2017 m. Balandžio 18 d. Melinda Ratini, DO, MS pateikė 2017 m. Balandžio 18 d

PATEIKTI Paveikslėliai:
1) Vaizdo bankas / Getty
2) „iStock“ / „Getty Images Plus“
3) OGphoto / Getty
4) „iStock“ / „Getty Images Plus“
5) E + / Getty
6) Skaitmeninė vizija / Getty
7)
8) GSO vaizdai / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

ŠALTINIAI:

Amerikos kaulų sveikata: „Fall Prevention“.

HealthinAging.org: "Osteoporozė: gyvenimo būdas ir valdymas".

Nacionalinis osteoporozės fondas: „Su osteoporoze susijusių lūžių pacientų reabilitacija“.

NIH Osteoporozė ir susijusios kaulų ligos Nacionalinis išteklių centras: „Kada yra pakankamai: ateities lūžių prevencijos vadovas“.

„UptoDate“: „Paciento informacija: osteoporozės profilaktika ir gydymas“ („Be pagrindų“).

Winters-Stone, K. Osteoporozės veiksmų planas, žmogaus kinetika, 2005 m.

2017 m. Balandžio 18 d. Pateikė Melinda Ratini, DO, MS

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.