1 / 15

6:30 val. Kuro pirmoji problema

Jei tik atsibunda, jūs tikriausiai nevalgėte bent 10 valandų. Neskubėkite prieš degalinę! Sveiki pusryčiai gali suteikti jums ir jūsų vaikams ryškesnį protą, daugiau energijos ir geresnės bendros mitybos dienos. Subalansuotuose pusryčiuose yra baltymų, angliavandenių ir pluošto. Pabandykite skleisti žemės riešutų sviestą arba ištirpintą mažai riebalų sūrį ant viso kviečių anglių.

Braukite iš anksto 2 / 15

7 val. Get Moving

Prieš išvykdami į dieną, eikite per 30 minučių pėsčiomis aplink savo apylinkes. Jus pajusite atgaivintą ir 150 minučių vidutinio intensyvumo veikloje, kurią mums reikia kas savaitę. Rytinis pratimas gali padėti sumažinti jūsų kraujo spaudimą ir kasdienį trigliceridų (nesveikų riebalų) kiekį jūsų sistemoje. Kaip premija, naktį taip pat galite geriau miegoti.

Braukite iš anksto 3 / 15

7:30 val. Apsaugokite savo odą

Nepalikite namų be jo - apsaugos nuo saulės, ty. Apsauga nuo saulės ne tik paplūdimiui ir vasarai. Net ir žiemą - ir net kai jis yra drumstas - UV spinduliai gali prasiskverbti į odą, ypač pažeidžiamas vietas, pavyzdžiui, veidus, ausis ir rankų nugarą. Tai yra sritys, kuriose dermatologai labiausiai gydo odos vėžį.

Braukite iš anksto 4 / 15

07:45 val. Kelionės šviesa

Perkrauti kuprinės ir piniginės gali nulemti arba sužeisti kaklo, pečių ir nugaros raumenis. Kuprinės neturėtų turėti daugiau kaip 10% iki 15% naudotojo svorio. Ieškokite vieno, turinčio platus paminkštintus diržus. Dėvėkite ant abiejų pečių, kad svoris tolygiai paskirstytų. Ieškokite lengvų piniginių, portfelių ir totelių, o tik pakuokite, ko reikia. Pakaitiniai pečiai arba ranka, kurią jūs įnešate. Taip pat galite pabandyti ratų maišelį ir pasukti jį ant žemės.

Braukite iš anksto 5 / 15

8 val. Gaukite daugiau iš savo kelionės

Ar gyvenate per kelias mylios nuo darbo ar mokyklos? Tada griebkite automobilį ir pabandykite vaikščioti pėsčiomis. Išsaugosite dujas, išlaikysite švaresnę aplinką ir pradėsite dieną sveika spindesiu. Būtinai dėvėkite pagalbinius vaikščiojimo batus. Jei turite naudoti automobilį, vairuotojus ir keleivius - net vaikus mokyklų autobusuose - reikia užrakinti, nesvarbu, kiek trumpas reisas.

Braukite iš anksto 6 / 15

10:30 val. „Snack Smart“

Išmetkite spurgų dėklas prieš kitą posėdį! Vietoj to, pasimėgaukite sveikesnėmis galimybėmis, pavyzdžiui, šviežiais vaisių dubenėliais, mini muffinais, sveikų grūdų bageliais ar jogurtu. Gal jums nereikia aptarnauti maisto jūsų susitikime. Gal galite motyvuoti savo kolegas dalyvauti kitu būdu.

Braukite iš anksto 7 / 15

12:30 val. Išbandykite naminius pietus

Pasiskolinkite idėjų iš vaikų mokyklų pietų, ypač jei valgote savo stalo. Pietūs iš namų leidžia kontroliuoti kalorijas ir porcijų dydžius. Vaikai ir suaugusieji gali pasimėgauti pietums, kuris sujungia daržoves su sveikais grūdais ir baltymu. Greitas, skanus, nešiojamas variantas: skleiskite hummus ant viso kviečių. Sluoksnis ant liesos kalakutų krūtinės ir špinatų lapų. Sukurti ir mėgautis. Paimkite (arba atsiųskite) vaisių, jogurto ar grūdų krekerių desertams ar užkandžiams.

Braukite iš anksto 8 / 15

14 val. Neleisti nugaros skausmo

Nugaros skausmas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kai žmonės iki 45 metų gyvena namuose. Geras laikysena yra labai svarbus siekiant išvengti nugaros skausmo. Jei dirbate prie stalo, kaip daugelis iš mūsų daro, padėkite pėdą po kėdė ir sureguliuokite kompiuterio monitorių, kad jis būtų priešais jus. Keliaukite kelis kartus per dieną.

Braukite iš anksto 9 / 15

15 val. Sukurti gerą studijų erdvę

Daugumai vaikų reikia priežiūros po mokyklos, nesvarbu, ar tai yra namuose, ar po mokyklos. Skatinti gerus mokymosi įpročius, suteikiant ramioje erdvėje ir pakankamai laiko namų darbams atlikti. Televizijos ir interneto naudojimas turėtų būti ribojamas, jei ne. Tačiau gerai, kad kartais uždarytumėte knygas, kad būtų išvengta akių ir kaklo nuovargio. Sveiki užkandžiai, tokie kaip vaisiai, grūdai, ar grūdeliai, gali maitinti jaunus žmones netrukdant vakarienės.

Braukite iš anksto 10 / 15

16 val. De-stresas

Ar terminai, sudėtingi santykiai ir pernelyg ilgas laikotarpis palieka jūsų šeimai stresą? Stresas gali paveikti bet kokio amžiaus žmones. Sužinokite, kaip pastebėti streso požymius ir pasirinkti sveikus būdus, kaip su juo susidoroti. Įgyti pakankamai pratimų ir pakankamai poilsio gali padėti sumažinti stresą. Taip pat praleidžia laiką mėgstamiausia veikla. Suaugusieji ir vaikai gali gauti naudos iš pasikalbėjimo su patikimais draugais ar šeimos nariais apie stresines situacijas.

Braukite iš anksto 11 / 15

17:30 val. Don't Overdo Happy Hour

Nėra nieko blogo su susitikimo kolegomis dėl gėrimo po darbo. Bet jei geriate alkoholį, visada gerti saikingai. Kas yra „saikingas“? Tik vienas gėrimas per dieną moterims - tai vienas 12 uncijų butelis alaus arba 5 uncijos stiklinė vyno - ir du vyrams. Alkoholio gerinimas, netgi saikingai, gali padidinti krūties vėžio atsiradimo tikimybę, o jo poveikis širdžiai vis dar tiriamas.

Braukite iš anksto 12 / 15

18.30 val. Padarykite vakarienę šeimos reikalais

Tyrimai rodo, kad vaikai gauna naudos, kai šeimos dažnai maitina kartu. Jie gauna geresnes klases ir naudojasi geresne mityba. Ir sumažėja depresijos ir narkotikų vartojimo rizika. Pabandykite suplanuoti šeimos vakarienes kiek įmanoma dažniau. Jei tai sunku per savaitę, supakuokite tiek pat valgių, kiek galite savaitgalį.

Braukite iš anksto 13 / 15

19.30 val. Išjunkite televizorių

Jei sumažinsite ekrano laiką, rasite daug papildomo laiko užsiimti sveika šeimos veikla, pavyzdžiui, vaikščioti vaikščioti, važiuoti dviračiu arba žaisti žaidimą. Daugiau TV laiko yra susijęs su padidėjusiu vaikų ir suaugusiųjų svoriu. Apribokite televizijos žiūrėjimo ir kitų tipų ekrano laiką iki valandos ar mažiau per dieną. Būtinai pakeiskite ją su veikla, kuri jus ir jūsų šeimą juda.

Braukite iš anksto 14 / 15

20.30 val. Saldinkite savo miego erdvę

Nustatykite ramybės, ramybės, tamsos ir atvėsti, ramybės naktį. Palaukite tvirtą, palaikomą čiužinį. Pavyzdžiui, naudokite baltus triukšmus - radijo statiškus arba gamtos garso kompaktinius diskus - norėdami užblokuoti nepageidaujamus garsus, tokius kaip eismas ir šunys. Iš miegamojo laikykite nerimą, pvz., Darbo projektus, televizorių ir nešiojamus kompiuterius.

Braukite iš anksto 15 / 15

9 val. Laikykitės reguliarių lovų

Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia 11–13 valandų miego per dieną, įskaitant mieguistumą. Kai penkerius metus jie užsikrečia, mokyklinio amžiaus vaikai vis dar turi naktį 10–11 valandų miegoti, siekdami skatinti gerą sveikatą. Laikykitės vaikų miegojimo rutinos. Neišstumkite lovų savaitgaliais. Kad išvengtumėte miego problemų, vaikai vengia kofeino gėrimų. Iš miegamųjų patalpų laikykite triukšmingus trukdžius, pvz., Televizorius ir vaizdo žaidimus.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/15 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėtas 2012/04/02 Dan Brennan, MD, 2018 m. Gruodžio 4 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

(1) motinos įvaizdis / taksi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) „Superstudio“ / „Vaizdo bankas“
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritijos vaizdai
(7) Zave Smith / Blend vaizdai
(8) mėlyni jean vaizdai
(9) Anthony Stack / Gallo vaizdai
(10) Steve Casimiro / Vaizdo bankas
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

NUORODOS:

„Ohio State University Extension“: „Valgykite sveiką pusryčius“.
„Nemours Foundation“: „Pusryčių pagrindai“, „kuprinės sauga“, „Užkandinės po mokyklos“, „Vaikystės stresas“.
Amerikos diabeto asociacija: „Rytiniai pratimai mažina trigliceridus“.
Pranešimas spaudai, Apalačo valstijos universitetas.
CDC: „Kiek fizinio aktyvumo reikia suaugusiems?“
Cincinatis universitetas: „Beat žiemos odos pažeidimai nuo saulės poveikio“.
Amerikos profesinės terapijos asociacija: „Ergonomiškos piniginės naudojimo strategijos“, „Ergonominės lagaminų naudojimo strategijos“.
Kalifornijos Podiatrinės medicinos asociacija: „Eikite į darbą 2011“.
Amerikos pediatrijos akademija: „Grįžti į mokyklos patarimus“.
Sietlo ir Karaliaus apygardos visuomenės sveikatos departamentas: „Sveiko maisto pasirinkimai susitikimams“.
Minesotos universiteto Visuomenės sveikatos mokykla: „Sveiko maisto produktų teikimo susitikimuose, seminaruose ir maitinimo renginiuose gairės“.
Amerikos vėžio tyrimų institutas: „Maitinimas pietų maiše“, „Sumažinkite savo vėžio riziką: fizinį aktyvumą“, „Tubby iš„ Telly “.„ Televizijos ir antsvorio ryšys “.
Filadelfijos vaikų ligoninė: „Dešimt sveikų užkandžių po mokyklos“.
Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokykla: „Pietūs“.
Amerikos skausmo fondas: „nugaros skausmas ir darbo vieta“.
Amerikos šeimos gydytojų akademija: „Stresas: kaip elgtis geriau su gyvenimo iššūkiais“.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. „Gerkite alkoholį tik saikingai“.
Harvardo visuomenės sveikatos mokykla / mityba Šaltinis: „Alkoholis: rizikos ir naudos balansavimas“.
Vašingtono valstijos universitetas: „Valgykite geriau, valgykite kartu: fonas: šeimos maitinimo tyrimai“.
Nacionalinis miego fondas: „miego aplinka“, „mitai ir faktai“, „vaikai ir miegas“.

Apžvalgą pateikė Dan Brennan, MD, 2018 m. Gruodžio 4 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.