1 / 10

Nereikia „dietos“

Jūs pagimdėite brangų kūdikį, bet vis dar turite visus tuos papildomus svarus. Taigi jums reikia rasti geriausią dietą, kad galėtumėte toliau eiti, ar ne? Ne visai. Naudojant populiarią arba madingą mitybą gali būti sunkiau prarasti svorį ir jį išjungti. Vienas iš geriausių būdų prarasti svorį yra sumažinti tuščias kalorijas. Maisto produktai, kuriuose yra tuščių kalorijų, turi daug kietų riebalų ir cukrų, bet ne daug maistinių medžiagų, kurios jums tinka. Pradėkite iškirpti tortus, slapukus ir kitus saldumynus; soda ir alkoholis; ir greitas maistas, pavyzdžiui, picos ir karšti šunys.

Braukite iš anksto 2 / 10

Valgykite daug „Superfoods“

Tai viliojanti valgyti viską, kas patogu, bet jums reikia rimtos mitybos, ypač jei maitinate. Pasirinkite daug baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, liesą mėsą, vištieną ir pupeles. Ir jums reikia kalcio, kurį galite gauti iš mažo ar riebalinio pieno, jogurto ir sūrio. Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir upėtakis, taip pat yra puikus „superfoods“ - jie yra supakuoti su DHA, omega-3 riebalų rūgštimi, kuri tinka jūsų kūdikiui.

Braukite iš anksto 3 / 10

Geresnis užkandis

Užkandžiai yra gerai, jei valgote sveikus užkandžius ir supjaustysite daug riebalų ir cukraus. Galite pasirinkti užkandžius, pavyzdžiui, šviežius arba konservuotus vaisius arba nesaldintus grūdus. Jie pilna papildomų kalorijų be daug mitybos. Kūdikį maitindami maitinkite savo sveikus užkandžius.

Braukite iš anksto 4 / 10

Slaugytoja Jūsų kūdikis

Jūs žinote, kad žindymas kūdikiui yra sveikas, bet jis taip pat gali būti naudingas jūsų liemenei. Daugelis moterų teigia, kad slauga padėjo jiems greičiau patekti į savo kūdikio svorį. Žindymas degina kelis šimtus kalorijų per dieną.

Braukite iš anksto 5 / 10

Gerk vandenį

Įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Gali būti sunku pasakyti skirtumą tarp troškulio ir alkio. Jei geriate iš pradžių, galite jaustis pilnai ir nenorėsite užkandžių vėliau. Be to, jei dehidratavote, jūsų kūnas negaus tiek daug kalorijų. Visą kartą, kai slaugytoja, stikline vandens.

Braukite iš anksto 6 / 10

Judėti

Geros naujienos: Jūs neturite pasiekti sporto salės! Padėkite kūdikį į vežimėlį ir pasivaikščiokite gryname ore. Kitų žmonių matymas ir kraštovaizdžio keitimas taip pat gali padėti sumažinti stresą. Pratimai padeda įtvirtinti jūsų kūną ir suteikia jums energijos jūsų dieną. Pradėkite lėtai, dirbdami iki 30 minučių penkis kartus per savaitę. Pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, kaip greitai po gimdymo galite pradėti naudotis.

Braukite iš anksto 7 / 10

Eik į lovą

Pabandykite rasti būdą, kaip kiekvieną dieną gauti bent 7 valandas miego (net jei ne visi iš karto). Kai neturite pakankamai miego, yra tikimybė, kad jūs sveriate svorį. Viename tyrime nauji mama, kuri naktį miegojo 5 valandas ar mažiau, greičiausiai prarado svorį nei mamos, kurios gavo ne mažiau kaip 7 valandas. Nustatykite savo kūdikio miegą įprasta veikla, pvz., Vonia, skaitymas ir dainavimas. Kiekvieną naktį laikykitės kasdienybės ir netrukus sužinosite, kad prieš miegą reiškia miegoti.

Braukite iš anksto 8 / 10

Valgykite mažus, reguliarius valgius

Valgykite nedideles, sveikas porcijas visą dieną, kad pajustumėte pilną ir turite reikiamą energiją. Negalima praleisti valgio - ypač pusryčių. Kai praleidžiate, galite gauti tokį alkį, kad per daug pralietumėte arba pasirinksite labai riebaus maisto produktus. Ir be maisto galima mokyti jūsų kūną lėtiau deginti kalorijas.

Braukite iš anksto 9 / 10

Būk kantrus

Prarastas tikslas - prarasti apie 1 svarą per savaitę. Atminkite, kad jums reikėjo 9 mėnesių, kad gautumėte tą kūdikio kūną. Nesijaudinkite, kad tuoj pat turite sugrįžti.

Braukite iš anksto 10 / 10

Paprašykite šiek tiek pagalbos

Gydytojas arba dietologas gali padėti jums rasti pagalbą, jei jums sunku prarasti papildomų svarų. Kai kurios svorio mažinimo programos turi specialius planus naujoms ir maitinančioms mamoms. Ir jei jums kyla problemų galvoti apie sveiką maistą ar pakalbėti apie jį, paprašykite tiesioginių draugų.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/10 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėtas 20/20/2018 Melinda Ratini, DO, MS pateikė 2018 m. Rugpjūčio 20 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) Caiaimage
2) „iStock“
3) Creatas
4) Saugiklis
5) „iStock“
6) iStock / 360
7) nuotaikų lenta
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

ŠALTINIAI:

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas: ​​„Gimęs formą po jūsų kūdikio gimimo“.

Reprodukcinių sveikatos specialistų asociacija: „Jūsų šešių savaičių po gimdymo patikrinimas: sveikatos priežiūros vadovas naujoms motinoms“.

Boschmann, M. Endokrininė, 2003 m. Gruodžio 1 d.

Filadelfijos vaikų ligoninė: „Mama motinoms maitinti krūtimi“.

PasirinktiMyPlate.gov: „Nėštumo, žindymo ir gimdymo metu“, „Svorio netekimas žindymo metu“, „Kas yra tuščios kalorijos?“

Familydoctor.org: „Mityba svorio netekimui: ką reikia žinoti apie mitybos mitybą“.

Harvardo visuomenės sveikatos mokykla: „Pabudimas iki miego vaidmens svorio kontrolėje“.

Melinda Johnson, MS, RDN, Arizonos mitybos ir dietologijos akademijos prezidentė.

Kongas, A. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, 2012 m. Rugsėjo mėn.

„La Leche League International“: „Po gimdymo kūno vaizdas ir svorio netekimas“.

Pranešimas spaudai, Kaiser Permanente.

„Riverside Medical Clinic“: „Metabolizmas ir svorio netekimas“.

„ScienceDaily“: „Geriamojo vandens gali padėti jūsų mityba“.

WomensHealth.gov: „Žindymas“, „Nėštumas: atsigauna nuo gimimo“.

2018 m. Rugpjūčio 20 d. Pateikė Melinda Ratini, DO, MS

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.