„Falls“ niekam nėra tinkamas. Tačiau ypač svarbu vengti nelaimingų atsitikimų, jei sergate osteoporoze, arba jei turite mažą kaulų tankį, vadinamą osteopenija. Kadangi jūsų kaulai yra silpnesni, jie gali lengviau sulaužyti.

Jei esate 65 metų ar vyresni, žinokite, kad 1 iš 3 suaugusiųjų šioje amžiaus grupėje kasmet krinta - ir šansai didėja kiekvieną dešimtmetį. Vis dėlto atlikite teisingus veiksmus ir galite apsisaugoti.

Padarykite savo namų saugumą

Maždaug pusė visų kritimų įvyksta namuose, tačiau juos sukeliantys pavojai yra lengvai pastebimi ir pataisomi.

1. Išvalykite pėsčiųjų takus ir laiptus. Batai, knygos ir nedideli dekoratyviniai daiktai (pvz., Vazos ir krepšiai) yra pavyzdžiai, kuriuos galite nuvažiuoti.

2. Naudokite klijus, kad išlaikytumėte kilimus. Galbūt norėsite atsikratyti mažų kilimų kilimėlių, kurie gali lengvai nuslysti ir sukelti kritimą.

3. Įdėkite neslidus kilimėlius į savo vonios dugną arba ant dušo grindų. Drėgni paviršiai visada pavojingi.

4. Ant laiptų įdėkite turėklai ir naudokite juos. Galbūt norėsite patraukti strypus, esančius jūsų dušo kabinoje ir šalia jūsų tualeto.

5. Įsitikinkite, kad jūsų namas yra gerai apšviestas. Įjunkite šviesas, kai planuojate būti kambaryje ar pėsčiųjų take - net jei jūs tik einate per. Taip pat laikykite žibintuvėlį su naujomis baterijomis šalia savo lovos.

6. Laikykite dažnai naudojamus daiktus (pvz., Maisto ruošimo reikmenis) mažose, lengvai pasiekiamose vietose. Labiau tikėtina, kad sumažėsite, jei turėsite pasiekti kažką aukšto lygio arba naudoti išmatą.

7. Nenaudokite šlepetių, kojinių ar kojinių. Taip pat venkite basomis. Vietoj to, dėvėkite mažo kulno, patogius batus su guminiais padais. Jie gali apsaugoti jus nuo slydimo ant slidžių paviršių, pvz., Plytelių ir medinių grindų.

8. Jei šaligatvis yra šlapias arba jis gali būti ledinis, eikite ant žolės. Net jei nesate tikri, nesinaudokite galimybe.

9. Jei lauke yra tamsus ar tamsus, prieš vaikščiojant, įjunkite šviesas. Palikite juos, jei grįšite namo tamsoje.

Tęsinys

10. Pabarstykite druska arba kačiuko kraikas ant slidžių ar ledinių šaligatvių. Tai suteiks jums daugiau traukos ir padės išvengti slydimo.

11. Jei reikia, naudokite cukranendrių ar vaikštynę. Jei gydytojas sako, kad tai gera idėja, pasitarkite su jo patarimais. Ir klausykite savo kūno, jei jaučiatės nestabilus.

12. Prieš pakildami ant šaligatvio arba iš jo, patikrinkite važiuoklės aukštį. Netikėtumai gali lemti kritimą, todėl būkite pasirengę.

Gali padėti sveikas

Padarykite šiuos gerus įpročius savo įprastos veiklos dalimi:

1. Būkite aktyvūs. Pratimai stiprina raumenis. Svarbu stiprinti kojas ir šerdį (nugarą ir skrandį). Jei esate naujas, kad galėtumėte naudotis arba turite problemų su balansu, pagalvokite apie fizinio terapeuto matymą.Taip pat galite apsvarstyti treniruotes, kurios pagerina pusiausvyrą ir stiprumą, pvz., Tai chi ir joga.

2. Atkreipkite dėmesį į savo vaistus. Kai kurie kraujo spaudimo vaistai, širdies medicina, vandens tabletės, raumenų atpalaiduojantys vaistai, mieguistės ir kiti vaistai gali sukelti galvos svaigimą ar mieguistumą, kuris gali sukelti kritimą. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku visi vaistai ir papildai, kuriuos vartojate, ir kaip juos valdyti. Kartu kai kurie gali sukelti mieguistumą ir kitas problemas, kurių jie nesukeltų, jei jie būtų vartojami atskirai.

3. Kasmet patikrinkite akis. Dėl blogo regėjimo sunku keliauti saugiai. Dėvėti akinius ar kontaktus su reikiamu receptu galite aiškiai matyti ir išvengti nelaimingų atsitikimų.

4. Gauti pakankamai kalcio ir vitamino D. Šie lėtiniai kaulų nuostoliai, dėl kurių lūžiai gali tapti mažiau tikėtini. Jei esate moteris, vyresnė nei 50 metų, jums reikia 1 200 miligramų kalcio kiekvieną dieną ir ne mažiau kaip 600 tarptautinių vitamino D per parą. Jei esate vyresnis nei 50 metų žmogus, jums reikia 1000 mg kalcio ir 600 tarptautinių D vienetų per dieną. Pasitarkite su gydytoju, kaip pasiekti šiuos numerius.

5. Neskubėkite. Skubantis daryti tokius dalykus, kaip atsakyti į telefoną ar naudoti vonios kambarį, greičiausiai sumažės. Neskubėk.

6. Lengvai važiuokite alkoholiu. Jis gali sulėtinti refleksus ir apsunkinti jūsų pusiausvyrą. Jis taip pat gali sukelti galvos svaigimą ar mieguistumą, daryti įtaką jūsų sprendimui, taip pat padaryti kai kuriuos vaistus kitaip, ar ne.

Kitas straipsnis

Osteoporozės pranešimų lenta

Osteoporozės vadovas

1. Apžvalga
2. Simptomai ir tipai
3. Rizikos ir prevencija
4. Diagnozė ir testai
5. Gydymas ir priežiūra
6. Komplikacijos ir susijusios ligos
7. Gyvenimas ir valdymas