Pasivaikščiokite po vietinės vaistinės papildomą praėjimą, ir galite pamatyti daugelį produktų, kurie žada išspręsti vieną bendrą problemą: PMS.

Premenstrualinis sindromas arba PMS - tai daugybė menstruacinių moterų patirties - net 3 iš 4 atvejų. Tai susiję su fiziniais ir emociniais pokyčiais, kurie gali įvykti prieš ar per jūsų laikotarpį, įskaitant viską, kas nuo maisto troškimų ir spazmų iki nuotaikos sūpynės ir nerimas. Jei simptomai yra pakankamai blogi, kad jie kiekvieną mėnesį trikdo jūsų gyvenimą, galite turėti PMS.

Daugelis kompanijų gamina produktus, kurie teigia, kad išgydo arba bent jau sumažina PMS simptomus. Tačiau dauguma šių papildų nebuvo išbandyti ar tikrai įrodyta.

Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju prieš bandant bet kokius priedus, tačiau šis vadovas gali padėti jums žinoti, kurie iš jų gali būti verta laiko ir kokie turėtų būti praleisti.

Kalcis

Tyrimai rodo, kad kalcis iš tikrųjų gali padėti jums susidoroti su kai kuriais PMS simptomais. Tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, vartojančios 500 mg (mg) kalcio karbonato du kartus per dieną 3 mėnesius, nustatė, kad jos turi mažiau nuovargio, mažiau apetito pokyčių ir mažiau depresijos nei moterys, turinčios PMS.

Kitas tyrimas parodė, kad didelis kalcio ir vitamino D kiekis iš maisto buvo susijęs su mažesne PMS atsiradimo tikimybe. Tai yra maždaug keturios porcijos nugriebto arba mažai riebalinio pieno ar spirituoto apelsinų sulčių per dieną.

Poveikis gali atsirasti dėl to, kaip kalcis ir vitaminas D veikia tam tikrus hormonus. Ekspertai rekomenduoja gauti 1200 mg kalcio per dieną arba iš maisto, arba papildo.

Magnis

Jei turite krūtų pūtimo, skysčių susilaikymo ir jautrumo simptomų, jums gali tekti vartoti apie 360 ​​mg magnio per dieną. Tačiau nėra jokių garantijų, kad tai padės. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai naudinga, o kai kurie ne.

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad moterys, vartojusios 200 mg magnio per dieną, antrajam mėnesiui sumažino skysčių susilaikymą, o atskirame tyrime nebuvo nustatyta, kad magnio papildai padėjo.

Kadangi šie papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą ar skrandžio sutrikimą ir kraujo spaudimo pokyčius, prieš pradėdami išsiaiškinti, ar magnio vartojimas Jums tinka, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

Tęsinys

Esminės riebalų rūgštys

Esminės riebalų rūgštys arba EFA yra svarbios dėl daugelio priežasčių - jos gali užkirsti kelią depresijai, širdies ligoms ir sutrikimams jūsų organuose.

Tačiau pagal vieną tyrimą jie taip pat gali būti naudingi gydant PMS. Moterys, paėmusios 2 g EFA ir E vitamino derinio, po 3 gydymo mėnesių ir po 6 mėnesių gerokai pagerino PMS simptomus. Be to, jie neturėjo didelių šalutinių poveikių, susijusių su vaisto vartojimu.

Chasteberry

Skanus medis auga Vidurinėje Azijoje ir Viduržemio jūroje. Vaisiai, žinomi kaip „chasteberry“, šimtmečius buvo naudojami gydant įvairias sąlygas įvairiose pasaulio dalyse.

Nustatyta, kad priedas mažina fizinius simptomus, pvz., Krūtų jautrumą ir skysčių susilaikymą, ir psichologinius simptomus, tokius kaip nuotaika ir dirglumas. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios 1 tabletę (20 mg natūralaus ekstrakto) chirurginių gėrimų per keletą ciklų, pagerino jų simptomus.

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, turinčios PMS, kurie per tris kartus iš eilės paėmė chasteberry, turėjo mažiau krūtinės pilnumo ir pilvo pūtimo.

Kadangi Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja žolinių vaistų, neįmanoma žinoti, kaip saugūs ir veiksmingi maisto papildai, pvz. Tačiau, pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos, priedas paprastai laikomas saugiu ir paprastai yra gerai toleruojamas. Pasitarkite su gydytoju, jei ketinate jį išbandyti.

Vakaro grubus aliejus

Vakaro primrose aliejus yra dar vienas vaistažolių papildas, kurį kai kurie gamintojai teigia galintys padėti PMS. Tačiau klinikinių tyrimų apžvalga rodo, kad nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių teiginius, kuriuos EPO padeda.

Nors tai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Mažą kraujospūdį ir padidėjusį kraujavimo pavojų, priedas paprastai laikomas saugiu, kai vartojamas kaip 1 metų. Tyrimuose apie PMS dalyviai vartojo nuo 500 iki 6000 miligramų (nuo 6 iki 12 kapsulių) vieną ar keturis kartus per dieną dozes iki 10 mėnesių.

Ginkgo biloba

Kai kurie įrodymai rodo, kad Ginkgo gali būti veiksmingas gydant kai kuriuos PMS simptomus. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios 40 mg lapų ekstrakto tabletes tris kartus per parą dvi dienas, turėjo daug mažiau simptomų. Tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų, kad būtų galima paremti šiuos rezultatus, ir šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad būtų aišku, ar Ginkgo veikia PMS.

Tęsinys

Jonažolė

Hypericum perforatum LPaprastai vadinamas jonažolėmis, yra papildas, kuris dažnai vartojamas lengvo ar vidutinio sunkumo depresijai. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad jis veiksmingas gydant PMS simptomus, tokius kaip depresija ir nerimas, taip pat maisto apetitas, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Svarbu žinoti, kad jonažolė gali sukelti rimtą sąveiką su kitais papildais ir žolelėmis, taip pat receptiniais vaistais. Todėl labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti jonažolę.