Jei kada nors susižeidėte savo kulkšnį ar patyrėte kitokį patempimą ar įtampą, gydytojas rekomenduoja kaip vieną iš pirmųjų gydymo būdų rekomenduoti poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą (RICE). RICE metodas yra paprastas savitarnos būdas, padedantis sumažinti patinimą, sumažinti skausmą ir pagreitinti gijimą.

Mažus sužalojimus galite gydyti RICE metodu namuose. Jūs galite pabandyti, jei po sportavimo turite achy kelio, kulkšnies ar riešo. Jei skausmas ar patinimas pablogėja arba neišnyksta, kreipkitės į gydytoją.

RICE metodas apima šiuos keturis veiksmus:

1 žingsnis

Skausmas yra jūsų kūno signalas, kad kažkas negerai. Kai tik sužeisite, sustabdykite savo veiklą ir pailsėkite kiek įmanoma pirmas 2 dienas. Nebandykite sekti filosofijos „be skausmo, be pelno“. Tai padarius su tam tikrais sužalojimais, pavyzdžiui, vidutinio sunkumo ar sunkiu kulkšnies patempimu, žala gali būti dar blogesnė ir atidėti atsigavimą. Gydytojai sako, kad reikia vengti svorio nukentėjusioje vietoje 24–48 valandas. Poilsis taip pat padeda išvengti tolesnio mėlynės.

2 žingsnis: Ledo

Ledas yra išbandytas ir tikras skausmo ir patinimo mažinimo įrankis. 10 minučių užtepkite ledo paketą (padengtą lengvu, sugeriančiu rankšluosčiu, kad apsaugotumėte nuo užšalimo), o po to pašalinkite 10 minučių. Pakartokite taip dažnai, kaip įmanoma, pirmąsias 24–48 valandas po sužeidimo. Neturite ledo pakuotės? Šaldytų žirnių ar kukurūzų maišelis bus gerai.

3 žingsnis: suspaudimas

Tai reiškia, kad sužeistą teritoriją reikia apvynioti, kad būtų išvengta patinimo. Apvyniokite pažeistą vietą elastingu medicininiu tvarsčiu (pvz., ACE tvarsčiu). Norite, kad ji būtų tvirta, bet ne pernelyg įtempta - jei ji pernelyg įtempta, ji nutrauks kraujo tekėjimą. Jei oda po apvynioti tampa mėlyna arba jaučiasi šalta, nutirpusi ar netinkamai, atlaisvinkite tvarstį. Jei šie simptomai išnyksta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

4 žingsnis: aukštis

Tai reiškia, kad kūno dalis padidėja virš jūsų širdies lygio. Tai sumažina skausmą, pulsavimą ir bet kokį vidinį kraujavimą, dėl kurio gali atsirasti mėlynės. Tai nėra taip sudėtinga daryti, kaip manote. Pavyzdžiui, jei turite kulkšnies patempimą, galite sėdėti ant sofos kojoms ant pagalvių. CDC rekomenduoja išlaikyti sužeistą teritoriją, kai tik įmanoma, net ir tada, kai nesusausite.

Tęsinys

Procedūros, naudojamos su RICE

Gydytojas gali rekomenduoti naudoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (pvz., Ibuprofeno ar naprokseno). Jie yra prieinami per receptą ir pagal receptą. Prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatos istoriją.