Maureen Salamon

„HealthDay Reporter“

2018 m. Lapkričio 27 d. („HealthDay“ naujienos) - valandą ar mažiau svorio kas savaitę gali gerokai sumažinti širdies priepuolio ar insulto riziką.

Vertindami beveik 12 600 suaugusiųjų daugiau nei dešimtmetį, mokslininkai nustatė, kad nedideli atsparumo pratimai per savaitę buvo susiję su 40–70 proc. Mažiau širdies ir kraujagyslių reiškinių.

Tačiau dar labiau padidinus svorį, ši rizika dar labiau nesumažėjo.

„Stiprumo treniruotės yra ne tik tam, kad patys atrodytų gerai, kad būtų paprasta be paplūdimio“, - sakė dr. Alon Gitig, Sinai kalnų upės medicinos grupės kardiologas Jonkersas, N.Y.

„Ji turi tam tikrą naudą sveikatai … ir, atrodo, daro tiesioginę įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai“, - pridūrė tyrime nedalyvavęs Gitigas.

Sunkioji jėga naudoja raumenų atsparumą raumenims stiprinti ir statyti. Kitų tipų pasipriešinimo pratimai apima stumdyklas, sėdynes ar lunges.

Tyrimo autorius Duck-Chul Lee sakė: „Tradiciškai svorio kėlimas buvo skirtas sportininkams, todėl manau, kad yra mažiau įrodymų apie naudą sveikatai, ypač širdžiai.“ Lee yra Iowos valstybinio universiteto kineziologijos docentas.

Tęsinys

„Žmonės žino, kad širdies ir kraujagyslių sistemai veikia važiavimas ar širdies pratimas, tačiau yra naudos, kai širdies kėlimas yra nežinomas,“ - pridūrė Lee.

Atskirai paskelbtuose tyrimuose Lee ir jo kolegos nustatė, kad mažiau nei valandą per savaitę keliaujant per savaitę taip pat sumažėjo aukšto cholesterolio ir metabolinio sindromo rizika.Šios ataskaitos yra žurnale Mayo klinikos procedūros.

Širdies ir insulto tyrimui tyrėjai tyrinėjo beveik 12 600 dalyvių (vidutiniškai 47 metų), kurie buvo atlikti bent du klinikinius tyrimus nuo 1987 iki 2006 metų. Dalyviai savarankiškai pranešė apie savo atsparumo lygius, o tolesni veiksmai buvo atlikti apie penkis ir po 10 metų.

Rezultatai parodė, kad atsparumo širdies ir insulto rizikai nauda buvo nepriklausoma nuo aerobinių pratimų, pvz., Vaikščiojimo ar bėgimo, - sakė Lee.

Palyginti su dalyviais, kurie nepadarė pasipriešinimo, kas savaitę dalyvavo nuo vieno iki trijų kartų ir iki 59 minučių, sumažėjo iki 70 proc.

Tęsinys

Tyrimas neįrodė, kad svorio didinimas užkerta kelią širdies priepuoliui ar insultui, tačiau tik asociacija egzistuoja.

"Mes nustatėme pasipriešinimo pratimų naudą be kūno masės indekso pakeitimai," pridūrė Lee. „Tai reiškia, kad net jei jūs nepraranda svorio, vis tiek galite gauti naudos širdžiai. Žmonės tiki, kad pratimo nauda yra prarandama svorio, bet tai netiesa“.

Tačiau Gitigas išreiškė atsargumą dėl išvadų. Jis sakė, kad širdies ir kraujagyslių sistemos nauda „atrodo, yra daug didesnė nei mes tikėtume iš stiprio treniruotės“.

Be to, Gitig pažymėjo, kad dauguma dalyvių buvo vyrai ir balti, savanoriškai atvykę į kliniką, kurioje buvo atliktas tyrimas. „Kyla klausimas, ar nesuprantantys kintamieji šiuos žmones pradeda sveikinti“, - sakė jis.

Vis dėlto, Gitigas sakė, kad jis nenuostabu, sužinojęs apie širdies ir kraujagyslių naudą, susijusią su svorio didinimu, kaip jis galėjo būti prieš penkerius ar dešimt metų.

Jis ir Lee sutarė, kad palengvinimas svorio didinimu turi būti saugus visiems, kurie yra sveiki ir neturi širdies ir kraujagyslių ar inkstų ligos simptomų. Jei tai padarysite, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Tęsinys

„Aš patarčiau savo pacientams, kad moksliniai tyrimai yra labai akių atsivėrimo ir siūlo, kad stiprumo pratimas tikrai yra geras dalykas apskritai ir gali turėti daugiau galingų privalumų, nei buvo manoma anksčiau, - sakė Gitigas, kuris taip pat yra Icahno mokyklos medicinos profesorius Sinajaus kalne Niujorke.

O kas, jei neturite prieigos prie laisvo svorio ar svorio treniruoklių? Be to, kasimas kieme ir sunkiųjų pirkinių maišai suteikia naudos treniruotėms, Lee taip pat pažymėjo.

Tyrimas neseniai paskelbtas internete žurnale Medicina ir mokslas sporto ir pratybose.