Stephanie Booth

Manote, kad mityba yra grynas kankinimas? Įsitikinęs, kad sveika mityba reiškia, kad netenka savęs? Ekspertai paaiškina, kaip jūsų įsitikinimai apie svorio mažėjimą gali jus laikyti.

1. „Žinau, kiek aš valgau“.

Ypatingas užkandis čia, užkandis automobilyje… „Stebina, kaip dažnai žmonės ne tiksliai žinoti, ką jie valgo “, - sako klinikinis psichologas, kuris specializuojasi dietos klausimais, Terese Weinstein Katz. Užuot pasitikėję savo žarnyne, pradėkite sekti kasdienes kalorijas maisto žurnale (arba išmaniajame telefone). Viename tyrime moterys, laikančios maisto žurnalą, neteko daugiau kaip 6 svarų daugiau nei tų, kurie to nedarė.

2. „Aš negaliu valgyti nieko gero, kai aš mityba“.

„Dietos neturėtų būti„ visos ar nieko “, - sako mitybos specialistas Carolyn Brown, RD. Mokslininkai nustatė, kad pernelyg nelanksti apie tai, ką valgote, sukelia maisto potraukį, kuris gali trukdyti svoriui. „Leiskite sau gydyti valgį ar desertą vieną kartą per savaitę, o ne pagalvokite apie tai kaip apgaulę“, - sako Brownas. Kartais pasitenkinimas patys padės jums likti kelyje.

Tęsinys

3. „Maitinimo praleidimas padės man prarasti svorį greičiau“.

„Maitinimo praleidimas yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti“, - sako Brownas. Kai badaujantis alkis - ir jis - „persivalgysi, o turbūt ne kas nors sveikas.“ Trūkstant valgio taip pat sukelia medžiagų apykaitos stabdžiai. Norint, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir kad būtų kuo mažiau alkio, Brown rekomenduoja valgyti pusryčius per 2 valandas po to, kai atsibunda, tada sveikas užkandis (pvz., Guacamole ir morkos arba nedidelis kelias takas) arba valgis kas 3-4 valandas .

4. „Jei nesu sunku sau, aš neprarasiu svorio“.

Vietoj obuolių, užuot pasirinkę šokoladinį pyragą, parodyti sau užuojautą. „Labiau tikėtina, kad pasikeisime, kai būsime malonūs,“ sako Katz. „Simpatijos palengvinimas leidžia lengviau ištirti, kaip mes galime išvengti tų pačių nesėkmių.“

5. „Jei supjaustysiu kalorijas, aš neturiu naudotis.“

Tiesą sakant, abu jie eina kartu. Kalorijų pjovimas padės jums išskirti svarus, o reguliariai mankštintis galite išlaikyti svorį, sako Alison Massey, RD, „Mercy Medical Center“ diabeto švietimo direktorius. „Žmonės, sėkmingai išlaikę svorio netekimą per metus, yra tie, kurie naudojasi mažiausiai 45 min.

Tęsinys

6. „Aš negaliu valgyti, jei bandau numesti svorio“.

Mitybos eiga nereiškia, kad jūsų gyvenimas bus sulaikytas. „Maisto pasirinkimo ir maitinimo planavimo pakeitimai turėtų būti tvaraus gyvenimo būdo pokyčiai“, - teigia Massey. Eiti į priekį ir susitikti su draugais vakarienei. Kad išvengtumėte pernelyg didelio pasipriešinimo: „Tyrinėkite restoraną prieš laiką, kad surastumėte sveikus meniu variantus“, - sako Massey, „ir paprašykite, kad pusė savo maisto pradėtų, o ne pabaigoje.

7. „Aš sutrikęs, kad mityba.“

Bandymas įgyti formą yra nieko gėdos. „Tikrai turėdamas savo tikslus, jums padės sėkmingai“, - sako Brownas. „Atskaitomybė ir parama yra svarbiausi svorio netekimo veiksniai.“ Leiskite draugams žinoti savo tikslus ir nenukrypkite nuo priėmimo, kai turite trūkumą. „Kartais jums reikalingi kiti žmonės, norintys pasimėgauti, - sako Brownas. „Pašalinkite gėdą ir kaltę dėl svorio praradimo ir jūs labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus.“

Tęsinys

8. „Svorio mažinimas susijęs su angliavandenių pjaustymu“.

Tiesa, nenorite įkelti savo plokštės su rafinuotais angliavandeniais, pavyzdžiui, balta duona ir sausainiais. Geresnis pasirinkimas: sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai, sako Davidas Grotto, RD autorius 101 Maistas, kuris gali išgelbėti tavo gyvenimą. „Carbs yra mūsų pagrindinis energijos šaltinis“, todėl „Grotto“ teigia, kad geresnė strategija yra stebėti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir įtraukti įvairius sveikus maisto produktus į savo mitybą.

9. „Jei nukritu nuo savo dietos, aš taip pat galėčiau išeiti“.

„Geriau dulkėti save ir bandyti dar kartą, o ne užmiršti, kai kažkas negerai“, - sako Katz. Trūkumai yra neišvengiama dietos dalis. Taigi, kitą kartą, kai nuvažiuosite, galvokite apie tai, kas įpročio ar minties pakenkė jums. Tada suplanuokite, kaip kitą kartą reaguosite kitaip - ir sėkmingai.