Kaulai yra jūsų kūno pagrindas. Kaulai yra gyvi audiniai, nuolat besikeičiantys, pašalinant seną kaulą ir pakeitus naują kaulą. Jūs galite galvoti apie kaulus kaip banko sąskaitą, kur galite atlikti kaulų audinio „indėlius“ ir „išėmimus“.

Vaikystėje ir paauglystėje daug daugiau kaulų yra deponuojama, nei pašalinta, todėl skeletas auga ir dydžio, ir tankio. Ne daugiau kaip 90 procentų didžiausios kaulų masės yra 18 metų amžiaus mergaičių ir 20 metų amžiaus berniukų, todėl jaunimas yra geriausias laikas „investuoti“ į kaulų sveikatą.

Kaulų audinio kiekis, žinomas kaip kaulų masė, gali išaugti iki maždaug 30 metų amžiaus. Tuomet kaulai pasiekė didžiausią stiprumą ir tankį, vadinamą didžiausia kaulų masė. Moterims paprastai būna minimalus bendras kaulų masės pokytis nuo 30 metų iki menopauzės. Tačiau per pirmuosius kelerius metus po menopauzės dauguma moterų patiria greitą kaulų praradimą, „pasitraukimą“ iš kaulų banko sąskaitos, kuri vėliau sulėtėja, bet tęsiasi po menopauzės metų. Šis kaulų masės praradimas gali sukelti osteoporozę. Atsižvelgiant į žinias, kad aukštas kaulų tankis mažina osteoporozės riziką vėliau gyvenime, tikslinga daugiau dėmesio skirti tiems veiksniams, kurie daro įtaką kaulų smailei.

Piko kaulų masės veiksniai

Didžiausią kaulų masę lemia įvairūs genetiniai ir aplinkos veiksniai. Buvo pasiūlyta, kad genetiniai veiksniai (tie, kuriuos gimėte su jais ir negalite keisti, pavyzdžiui, jūsų lytis ir rasė) gali sudaryti iki 75 proc. Kaulų masės, o aplinkos veiksniai (pvz., Dietos ir fizinio krūvio įpročiai) sudaro likusius 25 procentus. procentų.

Lytis: Didžiausia kaulų masė vyrams yra didesnė nei moterų. Prieš brendimą berniukai ir mergaitės gauna kaulų masę panašiais tempais. Tačiau po brendimo vyrai linkę įgyti didesnę kaulų masę nei moterys.

Lenktynės: Dėl dar nepažįstamų priežasčių afroamerikietės moterys linkusios pasiekti didesnę kaulų masę nei kaukazo moterys. Šie kaulų tankio skirtumai pastebimi net vaikystėje ir paauglystėje.

Tęsinys

Hormoniniai veiksniai: Hormonas estrogenas veikia kaulų smegenų masę. Pavyzdžiui, moterys, kurių ankstyvasis menstruacinis ciklas buvo ankstyvame amžiuje, ir moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus, kurių sudėtyje yra estrogenų, dažnai turi didelį kaulų mineralų tankį. Priešingai, jaunos moterys, kurių menstruacijų laikotarpiai sustoja dėl itin mažo kūno svorio arba pernelyg intensyvaus fizinio krūvio, gali prarasti didelius kaulų tankio kiekius, kurių negalima atsigauti net ir pasibaigus jų laikotarpiui.

Mityba : Kalcis yra pagrindinė kaulų sveikatos maistinė medžiaga. Kalcio trūkumas jauniems žmonėms gali sudaryti nuo 5 iki 10 procentų didžiausio kaulo masės skirtumo ir gali padidinti klubo lūžių riziką vėliau. Tyrimai rodo, kad paauglių mergaitės Jungtinėse Amerikos Valstijose yra mažiau linkusios gauti pakankamai kalcio. Tiesą sakant, mažiau nei 10 procentų 9–17 metų amžiaus merginų iš tikrųjų gauna reikalingą kalcio kiekį kiekvieną dieną.

Fizinė veikla : Merginos ir berniukai bei jauni suaugusieji, kurie reguliariai naudojasi, paprastai pasiekia didesnę kaulų masę nei tie, kurie to nedaro. Moterys ir vyrai, vyresni nei 30 metų, gali reguliariai mankštinti kaulų praradimą. Geriausias jūsų kaulų pratimas yra svoris. Tai yra pratimas, kuris verčia jus dirbti prieš sunkumą, pavyzdžiui, vaikščioti, žygiai, bėgiojimas, laipiojimo laiptais, tenisas, šokiai ir svorio kėlimas.

Gyvenimo būdas: Rūkymas susijęs su mažu kaulų tankiu paaugliams ir yra susijęs su kitais nesveika elgesiu, pvz., Alkoholio vartojimu ir sėdimu gyvenimo būdu. Neigiamą rūkymo įtaką kaulų masei dar labiau pablogina tai, kad tie, kurie pradeda rūkyti jaunesniame amžiuje, greičiausiai bus sunkesni rūkaliai vėliau. Šie vyresni rūkaliai gali dar labiau pakenkti kaulams ir lūžti.

Alkoholio įtaka kaulų smailei nėra aiški. Alkoholio poveikis kaulams buvo plačiau tiriamas suaugusiesiems, o rezultatai rodo, kad didelis alkoholio vartojimas susijęs su mažu kaulų tankiu. Ekspertai mano, kad didelis alkoholio vartojimas jaunimui turi panašų neigiamą poveikį skeleto sveikatai.