Vieną kartą ir visiems laikams nustatykite savo vaiko miegą.

Barbara Russi Sarnataro

Dauguma tėvų gali prekiauti karo istorijomis apie savo vaiko miegą. Christine Althoff kiekvieną naktį sėdi savo dukters Claire duris, kol užmiega. Ji tai daro daugiau nei penkerius metus.

Prieš gimdydamas dvynes, Claire, dabar 7, buvo nuskustas miegoti. Siekdama, kad Claire užmigtų pati, Althoffas pradėjo sėdėti prie lovos. Laikas praėjo ir ji bandė išeiti iš savo dukters miegamojo, bet durų anga yra tokia, kokia ji buvo.

„Man nepatinka“, sako Althoffas, Little Rock, Ark. "Bet aš žinau, kad ją sukūriau."

Jennifer Waldburger, „Sleepy Planet“, Los Andželo vaiko miego konsultacinės firmos, įkūrėjas, sako, kad prieš miegą be karo yra kiekvieno tėvo tikslas. Tačiau ji sako, kad daugelis tėvų nesutampa, nes nemato didesnio vaizdo.

Pagrindinis vaiko miegojimo rutinos nustatymas yra apibūdinti, ką reikia jūsų vaikui ir ko ji nori. Waldburger sako: „Ką reikia su savimi ir gerą miegą, ji turi visą karą tarp tėvų galvos ir širdies, kuri neleidžia jiems daryti (ką reikia padaryti)."

Akcijos yra didelės. Nepakankamas miegas ne tik daro įtaką vaiko vystymuisi, elgesiui ir emocijoms, o Waldburger sako, kad jis susijęs su didesniu nutukimo dažniu.

Čia pateikiami 10 patarimų, kaip sukurti miegamojo planą, kuris gali padėti užkirsti kelią kūdikiui užmigti laiku.

Kaip nustatyti sceną ir sukurti taiką „gerą naktį“

Įsitikinkite, kad jūsų vaiko miegojimo laikas yra pakankamai anksti

Tėvai dažnai pasakys Waldburgeriui, kad vaikui atrodo, kad jis nėra pavargęs, kad jie galėtų ilgiau pasilikti. Didžioji klaida, sako Waldburger. „Kai vaikas yra apsvaigęs“, - sako ji, - išsiskiria streso hormonas, vadinamas kortizoliu, todėl sunku įsikurti ir sukelia vaiką pabusti daugiau per naktį ir pabusti per anksti ryte.

Jei jūsų vaikas yra apverstas, Nicholas Long, PhD, Arkanso universiteto Medicinos mokslų universiteto vaikų psichologas, sako, kad jis gali užtrukti ilgiau užmigti. Persikėlęs savo miegą iki 30 minučių, vaikas gali miegoti, kol ji taps apsvaigusi.

Tęsinys

Laikykite savo vaiko miegą nuosekliai

Nesutepkite per toli nuo to, ką nustatote kaip tinkamą miegą, sako Waldburger. Nuoseklumas yra labai svarbus. Tai reiškia, kad miegojimo laikas lieka tas pats net savaitgaliais ir vasarą, kai dienos yra ilgesnės.

O kai tavo vaikas veda į lovą vėliau, nei įprasta, pabandykite jį patraukti maždaug tuo pačiu metu. Ilgai sako, kad svarbu ne leisti vaikui miegoti kartais, o ne kitiems, kad jis nepradėtų keisti miego.

Tegul vaikas nuleidžiasi

Lygiai taip pat, kaip suaugusieji negali eiti tiesiai nuo dienos užsiėmimų ir veiklos miegoti, taip pat jūsų vaikas negali. Ji turi pereiti prie poilsio ir įsikurti. „Prieš pusvalandį prieš valandą neturėtų būti ryžtingos veiklos“, - sako Jennifer Shu, Vaikų medicinos grupės vaikų gydytojas Atlante. Shu taip pat yra bendraautoris Pagrindinis puslapis su Jūsų Naujagimiai.

Nustatykite savo vaiko miegojimo laiką

Šu tai vadina Keturi B: vonia, šepečiu dantys, knygos. ir lova. Rutina turėtų prasidėti nuo 30 minučių iki valandos, kol norėsite, kad jūsų vaikas miega.

Svarbu, kad jūsų vaiko rutina būtų nuspėjama, sako Waldburger. Darykite tuos pačius dalykus ta pačia tvarka. „Laikui bėgant, tik atlikus įprastą darbą, vaikas bus mieguistas“, - sako ji.

Ir jis veikia ir atvirkščiai. Netrukus, kai jūsų vaikas jaučiasi pavargęs, ji pradės prašyti vonios ir knygų, sako Shu.

Su vyresniais vaikais, kurie pasiruošę miegoti, „Long“ siūlo žaisti mušti laikrodį. Su jais susitarkite, kad jei jie pasirengtų, kol laikmatis skamba, jie gauna papildomą istoriją arba penkias papildomas minutes skaityti sau.

Siūlau daug pasirinkimų vaikui miegoti

Papasakokite savo vaikui paprastus arba pasirinkimus, o ne atvirus pasirinkimus, kurie suklaidins abu, Waldburger sako. Galimybės yra neribotos.

• Ar norėtumėte praleisti ar pasivaikščioti į vonią?
• Ar norėtumėte dėvėti žalias pižamas ar mėlynas?
• Ar norite skaityti dvi ar tris istorijas?
• Ar norėtumėte tris bučinius ar penkis?

Tęsinys

Imkite mokestį ir nustatykite ribas

Vaikai nori, kad mes vykdytume šou, Waldburger sako. „Vaiko vystymosi užduotis yra stumti ir išbandyti. Mūsų užduotis yra nustatyti sveikąsias ribas. Žinant, kad kažkas yra atsakingas, jūsų vaikas jaučiasi patogesnis“. Vaikai atrodo taip, tarsi jie nori saulės, mėnulio ir žvaigždžių. "Bet kai jie ją gauna, tai keista. Tai leidžia jiems jaustis nesaugiai, kai nenustatome ribų."

Per dažnai „Waldburger“ sako, kad tėvai nerimauja, kad jų vaikų ribų suteikimas juos sušvelnins ir padarys mažiau artimus. Bet taip nėra.

„Niekada niekada neturėjau tėvų, kad vaikas buvo mažiau pririštas, mažiau susietas dėl tėvų apribojimų“, - sako Waldburger. "Jie visada sako priešingai. Kai vaikas pailsės, jis klesti."

Pateikite pereinamąjį objektą

Nakvynė reiškia atskyrimą, o tai gali būti sunku vaikui. Padėkite savo vaikui susidoroti, surandant kažką, kas gali pakeisti jus, kai paliekate kambarį, sako Waldburger. Paimkite savo vaiką į parduotuvę ir pasiimkite mamytę (ar ką nors, ką jis nori). Ar mamytė turi padėti pavakarieniauti, pasimėgauti ir skaityti knygas. „Tada miegant, jūs sakote:„ Mamytė negali likti, bet mamytė bus čia su jumis “, - sako Waldburger. "Tai suteikia vaikui gabalėlį, kad galėtumėte pasinerti, kai nesate ten."

Sukurti patogią miego aplinką

Ypač vyresniems vaikams, laikykite ramybę iš miegamojo, sako Shu. Elektronika, pavyzdžiui, televizoriai, vaizdo žaidimai, mobilieji telefonai ir kompiuteriai, yra miego sutrikimai ir gali būti sunku kontroliuoti, kai uždarysite miegamojo duris.

Išmokykite savo vaikus užmigti

Kiekvienas iš tėvų žino, kad tai yra sunkiausias darbas. Tačiau dauguma miego problemų kyla dėl šio nesugebėjimo. Vaikai susieja tam tikras sąlygas su miega, sako Waldburger. Per savo lengvesnę miego fazę, jie nesąmoningai tikrins savo aplinką tokiomis pačiomis sąlygomis, su kuriomis jie miegojo. Jei buvote ten, kai jie užmigo, jie galvoja, kad tu būsi ten, kai jie pabudo.

Tęsinys

„Priežastis, kodėl vaikai pabunda, nėra problema“, - sako Longas. „Problema yra išmokti grįžti miegoti savarankiškai“.

Jei vaikai išmoksta užmigti, Shu sako, tuomet jie galės tokiu būdu miegoti - nesikeldami, kai jie pabudi naktį.

Būkite nuoseklūs

Kai susiduriame su miego problema, daugelis tėvų darys tą patį kelioms naktims bandydami sukurti nuoseklumą ir nukristi. Kartais atsiranda kažkas. Kartais vaikas tiesiog šaukia per vieną minutę per ilgą laiką ir tėvas duoda.

„Jų atsakas į savo vaikus yra raktas, - sako Waldburger. „Tai tarsi lošimo automatų efektas, sako ji. Įdėkite ketvirtį, nieko nedarykite. Įdėkite ketvirtį, nieko nedarykite. Įdėkite ketvirtį, gaukite 50 dolerių. Taip, vaikas galvoja. "

Ji sako, kad prisitaikyti prie pokyčių paprastai užtrunka ilgiau nei vieną naktį. „Tačiau jūsų atsakymo nuoseklumas“, - sako ji, „gaus jūsų rezultatą greičiau. Labai svarbu mažinti vaiko nusivylimą ir greitai pasiekti šį procesą“.

"Nesvarbu, kiek tave nuvažiavote," sako Waldburger. „Tiesiog būkite nuoseklūs. Kai nustatysite ribą, vaikai atsipalaiduoja.“