Mūsų ekspertas suteikia keturis būdus, kaip apsaugoti ir stiprinti kaulus.

Christina Boufis

Jei esate vienas iš 34 milijonų amerikiečių (moterų ir vyrų), kuriems gresia liga, jūs žinote, kad jūsų kaulų stiprinimas ir apsauga yra labai svarbūs. Osteoporozė - tai akytieji kaulai, kurie susilpnina ir gali lūžti netgi nedideliais incidentais.

Apie 55% 50 ir vyresnių žmonių turi osteoporozę arba sumažino kaulų masę. Tačiau „jūs galite gyventi su osteoporoze ilgą, ilgą laiką ir niekada neturite komplikacijų, pvz., Lūžių - jei imtasi tam tikrų atsargumo priemonių“, sako Felicia Cosman, MD, osteoporozės ekspertas ir klinikinių tyrimų centro „Helen Hayes“ ligoninės gydytojas. West Haverstraw, NY

Laikykite savo kaulus stiprus keturiais „Cosman“ pasiūlymais.

Pratimai osteoporozei

"Aerobinis aktyvumas, taip pat stiprumo treniruotės - naudojant svorio mašinas, laisvas svorius arba elastines juostas arba tiesiog atliekant deginimą" gali padidinti kaulų stiprumą ir sumažinti kritimo riziką gerinant pusiausvyrą ir koordinavimą ", - sako ji. (Jei jaučiate didelį lūžį, pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami bet kokius pratimus.)

„Turiu vieną pacientą, sergančią osteoporoze, kuri niekada nesinaudojo savo gyvenimu, pradėjo sportuoti treniruoklių salėje ir po kelerių metų labai pajuto,“ - sako Cosmanas. "Ji buvo daug stipresnė, turėjo geresnę pusiausvyrą ir sumažino kritimų skaičių. Ji tikrai padėjo sau."

Kalcis kaulų stiprumui

Gauti daug kalcio, svarbiausio kaulų audinio bloko. "Kalcis suteikia kaulų kietumui ir yra labai svarbus kaulų stiprumui." Tikslas 1000 miligramų kalcio per dieną, jei esate jaunesnis nei 50 metų arba 50-70 metų amžiaus vyras. Moterys, sulaukusios 50 metų ir vyresnių, ir vyresni kaip 71 metų ir vyresni žmonės, pagal Nacionalinį osteoporozės fondą, turi iš viso 1200 miligramų per dieną. Tai verčia tris porcijas didelės kalcio maisto produktų, pavyzdžiui, pieno, jogurto, sūrio arba kalcio prisotinto citrusinių vaisių sulčių ar grūdų.

Užkirsti kelią su osteoporoze

Eikite per savo namus ir pašalinkite gresiančius pavojus, pvz., Kilimus, užuolaidų virves ir elektros laidus. Laikykite koridorius ir vonios kambarius gerai apšviestus, o ant vonios įrengite saugos rankenas. Paprašykite, kad kas nors kitas gautų sunkiai pasiekiamus elementus, Cosman pataria.

Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad praktikuojant tai chi sumažino riziką, kad vyresnio amžiaus žmonės sumažės beveik per pusę.

Kaulų tankio testai, skirti osteoporozei

Pasitarkite su gydytoju apie tai, kada ir kaip dažnai turite atlikti kaulų tankio tyrimus ir vartoti kaulų stiprinimo vaistus.