Tai mitas, kad senėjimas turi būti miegamasis. Jei dabar rūpinsitės savimi ir laikotės sveiko gyvenimo būdo, jūs ir toliau gausite tarp lapų. Štai kaip.

Pratimas : Reguliarus intensyvus pratimas pagerina širdies gebėjimą siurbti kraują. Tai svarbu seksui, nes stipriai erekcijai reikia daug kraujo tekėjimo į varpą. Kiekvieną dieną darykite 20–30 minučių prakaitą ir greičiausiai nesugebėsite paleisti. Jei nenorite naudotis, pradėkite lėtai. Spartus pėsčiomis yra puiki treniruotė, o jūsų kūnas bus naudingas. Jei esate vyresnis nei 45 metų arba turite sveikatos būklę, pasitarkite su gydytoju.

Valgykite teisę: Nors nė vienas maistas nepadidins jūsų seksualinio pasirodymo, valgant reikiamus maisto produktus ir tinkamu kiekiu, jūs sveiki ir pasiruošę seksui. Sutelkti dėmesį į daržoves, vaisius, sveikus grūdus, liesą mėsą ir žuvį. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį. Sveika mityba padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir kitų lėtinių ligų, galinčių paveikti lytį.

Tęsinys

Numesti svorio: Papildomų svarų vežimas gali būti problema. Laikui bėgant per daug riebalų gali užsikimšti arterijos ir prastesnis kraujo tekėjimas. Dėl to jūsų varpui sunkiau gauti kraują, reikalingą sveikai erekcijai. Sujunkite mankštą ir sveiką mitybą, kad svoris būtų nukreiptas į tai, kur jis turėtų būti.

Nustok rūkyti : Vyrai, kurie mesti rūkyti, sako, kad jie turi geresnę erekciją ir greitesnį susijaudinimą, nei vyrai, kurie nesprendžia įpročio. Vyrai, rūkantys, dvigubai greičiau turi ED nei nerūkantiems. Apsvarstykite naudą, kurią naudosite miegamajame, ir nustokite rūkyti dabar. Jei bandėte anksčiau, stenkitės, kol jis užsifiksuos.

Prašyti pagalbos: Seksas prasideda jūsų smegenyse, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų galvoje, ir gaukite pagalbos, kai to reikia. Pavyzdžiui, depresija yra rimta liga, kuri sutrikdo daugelį kasdienio gyvenimo dalių ir gali trukdyti seksualiniam troškimui. Nuo 40 iki 70 metų amžiaus vyrai, turintys depresiją, taip pat gali turėti ED. Kitas libido žudikas yra lėtinis stresas, kuris padidina kraujo spaudimą ir perkrauna jūsų širdį. Kai kurios priešmenopauzės moterys, kurios atrodo nesusijusios su lytimi, gali kenčia nuo būklės, vadinamos hipoaktyviu lytinio potraukio sutrikimu (HSDD). Be to, 2015 m. FDA patvirtino narkotikų flibanseriną (Addyi), kad pagerintų moters lytinį potraukį.

Tęsinys

Gerai miegokite: Jei reguliariai slogiate miego metu, greičiausiai pasireiškia lėtinės sveikatos problemos, pvz., Aukštas kraujospūdis, širdies ligos, diabetas, nutukimas ir nuotaikos sutrikimai. Miego trūkumas taip pat gali sulėtinti lytinį potraukį; prarastas miegas buvo susijęs su mažesniu testosterono kiekiu jaunesniems ir vyresniems vyrams. Padaryti miegą prioritetu. Jei jūsų miego sutrikimai nepasiekia, kreipkitės į gydytoją. Gali būti gydomos fizinės sąlygos, pvz., Obstrukcinė miego apnėja, kaip ir nuolatinės nemiga.

Patikrinkite savo meds: Jei turite problemų miegamajame, priežastis gali būti jūsų medicinos kabinete. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate, net jei jiems nereikia recepto. Dažnai yra ir kitų vaistų, kurie nesukels panašių šalutinių poveikių ir gali atlikti darbą taip pat ir sukelti mažiau problemų. Paprastai kaltininkai yra:

• Aukšti kraujo spaudimo vaistai
• Prostatos vaistai
• Aukšti cholesterolio kiekio vaistai
• Kai kurie antidepresantai

Gaukite patikrinimus: Nenutrūkstamos lėtinės problemos, pvz., Diabetas, aukštas kraujo spaudimas ir širdies ligos. Vietoj to, jie kaupiasi per tam tikrą laiką ir lėtai paveikia jūsų bendrą sveikatą, įskaitant seksualinį gyvenimą. Nuo šiol reguliariai kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kur yra jūsų sveikata, ir kaip geriausiai išvengti nerimą keliančios diagnozės.