Turinys:
Ar kada nors girdėjote patarimą „dėti deguonies kaukę sau pirmiausia“, todėl galėsite geriau padėti kitiems? Tai niekada netinka tuo atveju, kai auginate vaikus, sergančius autizmo spektro sutrikimu (ASD), dažniau žinomą kaip autizmas.
Savęs priežiūra yra daug daugiau nei „man laikas“. Kaip globėjas, turite išlaikyti savo kūną ir protą viršūnės formos, kad galėtumėte susidoroti su iššūkiais, kurie iškyla kasdien.
Tai reiškia sulėtinti ir ieškoti būdų, kaip rūpintis savimi, todėl jūs turėsite daug (fiziškai, psichiškai ir emociškai) eiti aplink.
Iškirpkite stresą
Vaikų, sergančių ASD, tėvai dažnai susiduria su daugiau streso nei tie, kurie susiduria su kitomis negalia. Jei jie paliekami nekontroliuojami, slaugytojai gali susidurti su santykių sutrikimais ir netgi psichologiniais sutrikimais. Taip pat gali nukentėti jūsų sveikata.
Jūs galite išlaikyti stresą įlankoje ir išvengti, kad jus užvaldytų. Tai apima ne tik jūsų pačių dieną, bet ir savo dienos raižymo laiką. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:
Nustatykite tikrąsias streso priežastis. Jei jaučiatės priblokšti, suskirstykite pagrindines problemas, su kuriomis susiduriate lengviau. Jūs jausitės geriau ir turėsite planą.
Meditacija taip pat gali padėti. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir būdą, kaip kalbate su savimi. Tai padės jums išspręsti nenaudingas rūpesčius.
Pratimas. Jums nereikia eiti į sporto salę. Pasivaikščiojimas, darbas sode, plaukimas - net šokis virtuvėje. Tai yra paprasti, efektyvūs būdai, kaip naudotis.
Jei norite, kad suaugusiųjų įmonė, užsiimkite pratybų klasė. Tai puikus būdas papildyti baterijas ir susitikti su naujais žmonėmis.
Gaukite kai kuriuos z. Kai reikia papildyti savo kūną ir protą, jūs negalite nugalėti geros nakties miego galios. Jei jums reikia papildomos pagalbos likviduojant, mokykitės medituoti ar praktikuoti atsipalaidavimo pratimus. Tai gali padėti jūsų kūnui pasiruošti poilsiui.
Žaisk su savo maistu. Jūs tikriausiai praleidžiate daug energijos, užtikrindami, kad jūsų vaikas valgo maistingą maistą. Ką apie jus? Praleiskite savo asmeninį meniu bandydami įvairius vaisius, daržoves ir virtuvę. Išsiaiškinkite naujus receptus, kad dalykai būtų įdomūs.
Ir valgykite nustatytą tvarkaraštį kiekvieną dieną. Tai padės jums išlaikyti savo energiją ir jūsų sistemą.
Tęsinys
Ieškokite pusiausvyros
Tai yra raktas ne tik įveikti, bet ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę. Visa jūsų šeima bus naudinga.
Užsisakykite laiką savo savaitės kalendoriuje, jei norite linksmintis ir bendrauti. Išbandykite šiuos patarimus, jei norite pridėti balanso užimtas dienas:
Rask savo draugai. Taip, jūs esate specialiųjų poreikių vaiko tėvas. Bet jūs taip pat esate individas. Prisimindami, kad jūs turite savo tapatybę, jūs tapsite geresniu tėvu. Skirkite laiko prisijungti ir juoktis su draugais. Jūs džiaugiatės, kad padarėte.
Paimkite senus pomėgius. Sekti savo mezgimo adatas, dulkes nuo fortepijono, arba išeiti iš golfo klubų. Išbandykite naujas veiklas, kurios sugeria jūsų akis.
Paimkite penkis. Kelios papildomos minutės, ryte, gali sutelkti jus ir nustatyti toną visai dienai. Surinkite savo mintis, paimkite ilgą, šiltą dušą arba užsirašykite kai kurias pastabas žurnale.
Ar jūsų partneris ar kiti šeimos nariai gali šiek tiek perimti tėvų pareigas? Greitas pasivaikščiojimas aplink bloką arba trumpas važiavimas į parduotuvę - patys - suteiks jums šiek tiek reikalingo laiko sau.
Naudokite „Lifelines“
Atsarginė priežiūra yra karšta tema ASD bendruomenėje. Tai reiškia palaikymo sistemą - jūsų namuose, už jo ribų, arba abu. Jis suteiks jums galimybę pertraukas įkrauti ir būti tik tu. Galite nustatyti arba formuoti savo paramos komandą naudodami šiuos metodus:
- Paklauskite savo draugų, šeimos ir kitų tėvų, su kuriais žinotės, palaikymo ryšius, apie kuriuos galbūt nesigalvojote.
- Pasitarkite su savo vaiko gydytojais, terapeutais ir mokytojais dėl idėjų ar patarimų. Pavyzdžiui, mokytojo padėjėjas, kuriam tikrai patinka, gali laisvalaikį praleisti.
- Taip pat galite skelbti pranešimus apie vaikų priežiūros pagalbą laikraščiuose ir internete, vietinėse religinėse bendruomenėse ir šalia esančiose kolegijose ir universitetuose. Būtinai atidžiai patikrinkite visas nuorodas.
- Prisijunkite prie autizmo vaikų tėvų paramos grupės. Sužinokite, kas veikia kitiems. Savitarnos bendruomenes galite rasti skambindami vietinio autizmo palaikymo centre arba ieškodami internete.