Jei kovojant su tėvo laiku defluojant savo cholesterolio kiekį ir streso lygį, kažkur užsikimšę savo proto gale, galbūt turėtumėte ją laikyti. Turint ilgesnį, sveikesnį gyvenimą kaip tikslą, galbūt turėtumėte daugiau dėmesio skirti draugų susidarymui, karui su savo juosmeniu ir užsidegti cigaretes geram.

Tai yra keletas išminties, atsirandančios iš Harvardo suaugusiųjų plėtros tyrimo, kuris yra ilgiausias ir išsamiausias senėjimo tyrimas. Nuo 1930 m. Mokslininkai studijavo daugiau nei 800 vyrų ir moterų, stebėdami juos nuo paauglystės į senatvę, ir ieško įkalčių į elgesį, kuris verčia į laimingą ir sveiką ilgaamžiškumą.

Rezultatai ne visada buvo tie, kuriuos patys tyrėjai tikėjosi. „Tikėjausi, kad jūsų tėvų ilgaamžiškumas, jūsų vaikystės kokybė ir cholesterolio lygis būtų labai įtakingas“, - sako psichiatras George Vaillant, MD, Harvardo studijos direktorius ir vyresnysis gydytojas Brigham ir moterų ligoninėje Bostone. „Taigi buvau labai nustebęs, kad šie konkretūs kintamieji nebuvo svarbesni už juos.“

Stebėtina, kad stresiniai įvykiai taip pat nenumatė būsimos sveikatos. „Kai kurie žmonės turėjo daug streso, bet labai gerai senėję“, - sako Vaillant. "Tačiau, kaip jūs susiduriate su šiuo stresu, tai gana svarbu."

Tiesą sakant, Harvardo tyrimas parodė, kad geriau, nei užsikrėsti savo cholesteroliu, ar netgi genetine ranka, kad jums būtų lengviau susidurti su šiais veiksniais, kurie pasirodė esą labiausiai nuspėjami, ar sėkmingai judėsite per vidurinį amžių ir į jūsų 80-ąjį:

• Išvengti cigarečių
• Geri prisitaikymo ar susidūrimo įgūdžiai („limonado iš citrinų gaminimas“)
• Išlaikyti sveiką svorį
• Reguliariai mankšta
• Tvirtų socialinių santykių palaikymas (įskaitant stabilią santuoką)
• Švietimas

Vudijus Allenas kartą pastebėjo, kad niekas neišeina iš šio pasaulio, tačiau tol, kol mes esame čia, sako Vaillant, mes galime taip pat pasilikti kaip sveiki ir laimingi. Vaillant, kurio knyga Senėjimas Na apibūdina dešimtmečius trukusį Harvardo tyrimą, sako, kad „stebina, kiek iš jūsų komponentų yra prognozuojama ilgaamžiškumas“.

Tęsinys

Jūs turite turėti draugų

Sėkmingai senstant, pagal Vaillantą, yra kažkas panašaus į tai, kad jis yra mėgstamas - tai geriausia pasiekti su kitu asmeniu. Nesvarbu, ar jūsų socialiniai ryšiai yra su sutuoktiniu, palikuonimis, broliais ir seserimis, tiltų partneriais ir (arba) kolegomis, jie yra labai svarbūs geram sveikatai, tuo pačiu didėjant vyrui.

Richard Lucky, vienas iš vadinamųjų „laimingų-gerai“ dalyvių Harvardo tyrime, visada buvo apsuptas žmonių, nesvarbu, ar jie turėjo draugų vakarienei, ar bendrauja su savo vaikais ir anūkais. Savo 70-aisiais, jis plaukė su žmona iš San Francisko į Balį, ir jis pradėjo rašyti knygą apie pilietinį karą. Jis sakė Harvardo mokslininkams: „Aš gyvenu dabartyje - mėgaujuosi gyvenimu ir gera sveikata, kol ji trunka“.

Kiti tyrimai patvirtino socialinių ryšių sveikatą skatinančią galią. UCLA Medicinos mokyklos geriatrijos skyriuje doktorantė Teresa Seeman septynerių metų laikotarpiu įvertino suaugusiuosius 70-ajame dešimtmetyje. Ji nustatė, kad tiems, kurie tenkina socialinius santykius, tyrimo metu buvo daugiau dėmesio, nes su amžiumi susijęs psichikos nuosmukis buvo mažesnis nei žmonių, kurie buvo labiau izoliuoti.

Niekas nėra tikras, kaip socialinis tinklas gali padėti jums išlikti sveikiems, nors kai kurie tyrimai parodė, kad vieni gyvenantys vyrai ir moterys linkę valgyti mažiau gerai, o tai gali pakenkti jų fizinei ir psichinei gerovei. Žmonės su socialiniais ryšiais taip pat gali turėti stipresnes ligas kovojančias imunines sistemas.

„Mes vis dar stengiamės ją suprasti“, - sako Vaillant. „Žmonės, kurie vartoja alkoholį arba yra depresija, yra mažiau linkę turėti socialinę paramą, todėl asmeniniai santykiai yra rodiklis, kad jūs visą gyvenimą vedate gana gerai.“

„RAND“, politikos tyrinėtojas „Mintis“ Santa Monicoje, elgesio mokslininkas Joanas Tuckeris (PhD) sako, kad žmonių gyvenimas gali padėti jums jaustis mylimu ir rūpintis, o tai gali sustiprinti jūsų psichinę gerovę. Tuo pačiu metu sutuoktinis ar artimas draugas taip pat gali priminti jums eiti pasivaikščioti ar vartoti vaistus, kurie taip pat gali būti naudingi jūsų fizinei sveikatai.

„Turėdamas ką nors, kad galėtum išeiti ir mankštintis, jūs negalite jaustis artimiausiu metu - iš tiesų, tai gali būti gana erzina“, - sako Tuckeris. "Tačiau tai gali būti labai veiksminga, kai žmonės gali pakeisti savo elgesį teigiamai."

Tęsinys

Gyvenimas psichiškai aktyvus

Smalsumas ir kūrybiškumas padeda paversti vyresnio amžiaus žmones į tariamai jaunesnius, sako Vaillant, net jei jų sąnariai skauda ir net kai jų dienos mėgautis laisva prieiga prie biuro kopijavimo aparato yra tolima atmintis. Asmenys, kurie visada mokosi kažką naujo apie pasaulį, išlaikydami žaismingą dvasią ir ieškodami jaunesnių draugų, kai jie praranda senesnius, taip pat naudojasi kuo greičiau.

Savo senėjimo eiga, teigia Vaillantas, nėra parašyta akmeniu ar netgi savo protėviuose. Taip, jis sako, gali būti genų, kurie įtakoja ilgaamžiškumą, bet todėl, kad kiekvienas turi daug gerų ir daug blogų ilgaamžiškumo genų, jie linkę vidutiniškai išsivystyti.

Net jei jūsų dabartinis gyvenimo būdas ne tas, koks turėtų būti, niekada per vėlu keisti. „Tai šiek tiek panašus į IRA atidarymą“, - sako Vaillant. „Kuo anksčiau pradėsite vieną, tuo geriau, bet nesvarbu, koks tavo amžius. Kiekvienas gali keisti gyvenimo būdą, kuris gali juos perkelti į senėjimo kryptį.