Turinys:
Kartotinė sklerozė (MS) kartais gali sulaikyti jūsų energiją, tačiau ji neturi užkirsti kelio jums daryti tai, ką mėgstate. Teisingi žingsniai gali suteikti jums paskatą, kurią reikia praleisti laiko reikalais.
Turėkite planą. Suplanuokite savo dienas pagal tai, ką žinote apie savo energijos lygį. Jei visada pavargote po pietų, pabandykite gauti tiek daug, kiek galite ryte.
Pažiūrėkite, ar galite pakeisti savo darbo grafiką, kad galėtumėte patekti į biurą, kad galėtumėte išeiti, kol nebūsi pavargęs. Pirmiausia atlikite svarbius darbus. Suskirstykite dideles užduotis į mažesnius, kurie yra geriau valdomi.
Pailsėti. Suplanuokite reguliarias pertraukas, kad atkurtumėte energiją. Galite užtrukti keletą 10–15 minučių galios arba vieną ilgiau nuo 1 iki 2 valandų.
Tiesiog nesirenkite per daug. Jis gali mesti miego grafiką ir palaikyti jus naktį.
Būkite aktyvūs. Galite jaustis kaip nuskaitymas tarp dangčių, bet pabandykite judėti toliau. Trumpai pasivaikščiokite arba atlikite 15 minučių jogą.
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų įveikti nuovargį. Tai suteikia jums daugiau energijos per dieną ir padeda jums geriau miegoti naktį. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą. Niekada nenaudokite tiek daug, kad jaučiatės išsekę, nes jis ilgiau atgaus jūsų kūną.
Ideali MS treniruočių programa yra širdies siurbimo aerobikos ir stiprio treniruočių derinys. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog pasirinktas rutinas jums yra saugus.
Laikytis ramiai. Šiluma ir drėgmė gali sukelti nuovargį. Jei pradėsite atsilikti, kai temperatūra pakyla, būkite viduje, kur yra oro kondicionierius. Arba pabandykite dėvėti aušinimo liemenę. Labiausiai paplitęs tipas turi izoliuotas kišenes, turinčias mažus ledo paketus. Jūs nešiojate jį ant savo drabužių, ir jis keletą valandų jus atvės. Taip pat galite dėvėti galvos diržus arba kaklo juostas, kurios naudoja tą patį metodą.
Valgykite energijai. Trys dideli valgiai per dieną gali nuvilkti jus, ypač jei jie sunkūs dėl riebalų, cukraus ir angliavandenių. Vietoj to, valgykite keletą mažesnių patiekalų visą dieną, kuriuose yra daug maistinių medžiagų.