Negali išlaikyti svorio? Galbūt jūs patekote į mitybos spąstus.

Apie 8 milijonai amerikiečių per metus registruojasi svorio netekimo programoje. Apskritai, JAV maisto ir vaistų administracijos duomenimis, mes išleidžiame apie 30 mlrd. Dolerių per metus dietos produktams ir programoms. Tad kodėl negalime išlaikyti svorio? Čia, sako FDA, yra 5 bendri mitybos spąstai, kurie kelia mus.

1. Valgykite viską, ką norite, ir vis dar numesti svorio.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa, ar ne? Tai yra. Fizikos įstatymai vis dar taikomi. Jūsų papildomas svoris yra energija, saugoma kaip riebalai. Norint numesti svorį, reikia daugiau energijos nei išeiti. Energija matuojama kalorijomis. Kai perkeliate savo kūną, deginate kalorijas. Kai valgote ar geriate nieko, išskyrus ne kalcio gėrimus, pvz., Vandenį ar arbatą, vartojate kalorijas. Jei sudeginsite daugiau nei jūs, jūs prarasite svorį.

2. Aš turiu badauti, kad numesti svorio.

Labai mažai kalorijų turinti mityba yra pavojinga. Tai turėtų būti daroma tik prižiūrint gydytojui, ir tik tada, kai yra medicininė būtinybė, reikia kuo greičiau prarasti daug svorio. Laipsniškas svorio netekimas yra daug sveikesnis - daug lengviau.

3. Turiu mitybą, kad numesti svorio.

Vienas dietos po kito nėra atsakymas. Nuoseklus sveikesnio gyvenimo būdo planas sudaro pagrindą ilgalaikiam svorio netekimui.

4. Mano draugas dirbo madingą mitybą.

Mes visi žinome žmogų, kuris išvyko į dietą ir prisiekia. Šios dietos retai veikia ilgai. Staigus mitybos įpročių pokytis gali lemti greitą svorio mažėjimą, po to atsigaus svorio, kai grįšite į įprastą mitybą.

5. Pralaimėkite 20 svarų per dvi savaites!

Ankstyvas svorio netekimas nuo madingų mitybų paprastai būna vandens nuostolių. Vonios skalė gali parodyti, kad neteko svorio, tačiau tai nėra riebalų masė. Dauguma ekspertų teigia, kad prarandamas svaras per savaitę yra puikus tikslas. Tai reiškia, kad valgykite 500 mažiau kalorijų per dieną. Tai galima padaryti mokantis ir praktikuojant sveikus mitybos įpročius.

Tai kas turėtų jūs darote, jei norite numesti svorio ir išjungti? Atlikite šiuos protingus FDA siūlomus veiksmus:

• Pasikalbėkite su profesionalu. Gydytojas, dietologas ar kitas kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums nustatyti jūsų idealų sveiką kūno svorį - ir saugiausią būdą, kaip ten patekti.
• Valgykite mažesnes porcijas.
• Valgykite daug įvairių maisto produktų, kad būtumėte tikri, jog jums reikia reikiamos mitybos.
• Valgykite daug maisto produktų su daug skaidulų. Tai vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.
• Valgykite mažiau riebaus maisto. Tai pieno produktai, pvz., Sūris, sviestas ir nenugriebtas pienas; raudona mėsa; pyragai; ir pyragaičiai.
• Treniruokitės bent 20 minučių bent tris kartus per savaitę.