Atkreipkite dėmesį į chaosą su pirmųjų metų maitintojo netekimo strategijomis.

Suzanne Wright

Jen Singer, autorius Jūs esate gera mama (ir tavo vaikai nėra taip blogai) ir„MommaSaid.net“ kūrėjas nėra ypač mėgstamas kūdikiais. „Tai yra todėl, kad abu mano sūnų pirmieji metai man buvo labiausiai stresai“, - sako ji. "Jie buvo kolikiečiai, vienas buvo refliuksas, ir nė vienas nė vieno metų miegojo per naktį."

„Tammy Gold“ supranta dainininko jausmus. Auksas yra Niujorko psichoterapeutas ir sertifikuotas tėvų treneris ir motina. 2007 m. Lapkričio mėn. Ji pradėjo „Gold Parent“ instruktavimą, kad padėtų tėvams, kaip „Singer“. „Yra auklės, doulos ir laktacijos specialistai“, - sako ji, „bet nė viena tarnyba nepadeda tėvams šio gigantiško pokyčio. Kiekvienas mokosi, visi kovoja“.

„Tai ne tik faktinis laikas ir pastangos rūpintis šia maža būtybe, dėl kurios sunku rasti laiko sau“, - sako psichologas ir mama Pamela Freundl Kirst. „Taip pat yra instinktyviai pagrįstas psichologinis potraukis, vadinamas pagrindine motinos okupacija, kuri sutelkia jūsų gyvenimą į santykius su kūdikiu. Tai vertinant, galite rasti būdų, kaip puoselėti ir rūpintis savimi.“

Perėjimas

Vieną minutę, jūs esate vaikas, o kitas jūsų gyvenimas yra 12 vystyklų per dieną, susibūrimai, šauksmai, košės ir fuzzy atmintis apie tai, koks gyvenimas buvo toks pat kaip BB - prieš kūdikį. Tai gali būti šokas sistemai, tačiau, turint keletą pagrindinių gairių, galite padėti sumažinti protą.

1. Sukurti tėvų planą

Auksas rekomenduoja tėvams aptarti, kaip jie spręs įvairius klausimus. Kaip jūs ketinate dirbti lankomuose įstatymuose? Kas ketina pakilti nakties viduryje? Ir kaip kiekvienas iš jūsų jaučiasi apie tai, kad leiskite vaikui verkti?

„Kai fiziškai, emociškai ir filosofiškai gausite tą patį puslapį,“ sako „Auksas“, „viskas bus lygesnė“. Tačiau ji sako: „Jūs turite tai padaryti prieš lėtinį miego trūkumą ir fizinį bei emocinį išsekimą.“

2. Atidėti energijos išleidimo projektus

„Norėčiau įspėti, kad abu tėvai turėtų išlaikyti ekstremalius reikalavimus, pvz., Maratono treniruotes, iki pirmojo kūdikio metų“, - sako viena mama, kuri paprašė anonimiškumo.

Tęsinys

„Naujo kūdikio ir jo treniruočių tvarkaraščio derinys nebuvo gerai sumaišytas. Aš padariau daugybę vienišų tėvų, jaučiau prarastą kaip naują mamą, ir neturėjau laiko rūpintis savo pratimais po nėštumo. Jei šis koregavimas nėra komandinis darbas, tai gali sukelti įtampą, kuri ateinančius metus paveiks visą šeimą. “

3. Vaiko atvykimo planas - dabar

Prieš gimdydami kūdikį, susikurkite dienos priežiūros paslaugų teikimo tvarkaraštį, planuojamą laiką ir naktį. „Tai nustato kito 18 metų tvarkaraščio žongliravimo modelį“, - sako viena mama.

4. Lankstumas

Pirmaisiais naujagimio gyvavimo metais tėvams reikia didžiulio prisitaikymo lygio, sako Kirst. „Tegul jūsų kūdikis moko jus apie struktūrą, lankstumą ir kūrybišką problemų sprendimą“, - sako ji. „Kūdikiai gyvybiškai keičia gyvenimą keliančius iššūkius. Mokymasis reaguoti ir prisitaikyti prie problemų, kurias kūdikiai atneša tavo gyvenimui, gali būti gyvybingesnis. Jūs išmoksite galvoti apie savo kojas“.

5. Laikykite žurnalą

Auksas siūlo rašyti kūdikio maitinimo, miego ir verkimo įpročius. Tai padės jums nustatyti modelius ir suteikti jums įrašą, kurį galite naudoti mokytojams.

6. Pertvarkykite prioritetus

Jennifer Shu, pediatras ir bendraautorius Pagrindinis puslapis su naujagimiu sako, kad „įdėkite tik savo (įprastas) užduočių sąrašo užduotis, kurias reikia padaryti.“ Kaip žinote, kokią užduotį reikia įtraukti į šį sąrašą? Shu sako: „Jei tai nebus padaryta, jūsų šeimos sveikatai, saugumui ir gerovei gresia pavojus. Išpirkite daiktus, kuriuos bijo darote - kieme, maisto prekių parduotuvėse, skalbyklose. taip pat kažkas kitas. “

Dainininkė užsimena tą sąvoką, sakydama: „Jie įvertins pagalbą ir jūs įvertinsite pertrauką“.

7. Ūkio ūkių maitinimas

Užsisakykite maitinimo paslaugą pirmuosius metus arba net pirmąjį mėnesį, jei tai finansiškai įmanoma. Paruošti valgiai yra mitybos požiūriu subalansuoti, sveiki ir skanūs, jie suteikia įvairovę. Jie taip pat pašalina maisto prekių pirkimą, meniu planavimą ir maisto ruošimą.Panašiai, išimkite išimties meniu.

Tęsinys

8. Išbandykite mažą TLC

„Gaukite iš savo partnerio, kai galite“, - sako „Family Time Coaching & Consulting“ savininkas Karen Deerester. „Išeikite į suaugusius ginklus, kai esate išnaudoję ir užvaldę. Jūs turite teisę ištisus metus iš naujo subalansuoti šeimą aplink kūdikį“.

9. Pasinaudokite internetu

Internetiniai forumai suteikia jauniems tėvams tikrumo, bet saugokitės informacijos perkrovos. Tėvai turi nepamiršti, kad ne viskas, ką jie skaito, yra patikima ar tinkama jų šeimai.

10. Prisijunkite prie savo partnerio

Shoshana Bennett yra klinikinis psichologas ir autorius Po gimdymo depresija manekenams. Ji sako, kad kas antrą savaitę datos „kaip laikrodžiai“ gali palaikyti ryšį. Mama gali pasitraukti iš prakaito ir į šilką, kad padėtų pereiti. „Viena pagrindinė taisyklė, - sako ji, yra„ jums leidžiama kalbėti apie kūdikį pirmąsias 10 minučių “.

11. Saugokitės rizikos lyginimo

Atsispirti norui „lyginti ir nevilti“, kai kalbama apie savo kūdikį ir kitus.

12. Raskite Humorą

Įsitikinkite, kad juoktis yra mama Karen Deerester strategija. „Labai juoktis“, - sako ji. „Įsivaizduokite, kad esate„ sitcom “.

Miego trūkumo valdymas

Tai ne ta, kad norite likti budrus. Tai tik tai, kad didžiąją dalį pirmųjų metų miegas yra reta prekė.

13. Miego metu miegoti

Miegas, kai kūdikis miega, yra laiko patikrintas patarimas ir jis veikia. Bennett sako: „Miegas yra medicininė būtinybė net ir naujoms mamoms“. Miego režimas taip pat yra svarbus būdas apsisaugoti nuo depresijos po gimdymo.

„Kai vienas iš tėvų yra, kitas turėtų miegoti“, - sako Bennett. Vienas, kuris yra pareigas, gali miegoti su kūdikiu; kita - atskiroje namų dalyje, kurioje yra balto triukšmo mašina ir ausų kištukai. Net maitinančios motinos gali apsaugoti savo smegenų chemiją nuo kritimo, kol jie kiekvieną naktį gauna keletą nepertraukiamų miego valandų. "

14. Negalima būti super herojus

„Įdomu pabandyti imtis„ Super Mom “vaidmens, reikalaujant daryti viską, kad kūdikis nuo diapazės taptų vaikų gydytojo paskyrimais, - sako„ Singer “. "Bet tu baigsi išnaudoti, o tai nepadės kūdikiui - ar tu."

Tęsinys

„Neal Patrick“, dviejų tėvų tėvas ir rinkodaros viceprezidentas, sako, kad jis ir jo žmona išgyveno pirmuosius metus, naudodamiesi „nakties slaugytoja“ keletą kartų per savaitę. „Mūsų pirmasis kūdikis neužmigo per naktį, todėl mums visiškai nereikėjo miegoti. Kai antrasis vaikas buvo beveik pasibaigęs, mes galėjome rasti pora RN, kuriems reikėjo papildomų pinigų.“ Slaugytojai kiekviena užėmė vieną naktį per savaitę, kur jie pasiliko naktį su Patricks. „Jie„ valdė “monitorių, ir mes galėjome miegoti su jais, išjungtais mūsų kambaryje. Tai vienas dalykas leido mums jaustis atgaivinti ryte - bent dvi dienas - ir galėjome sekti du mažuosius ! "

15. Let It Go - be kaltės

Kūdikiai nepastebi nešvarių indų į kriauklę ar didelį skalbinį. Leiskite daiktams slinkti keistis dėl pertraukos ar kai kurių ZZZs sugavimo. „Išmokykite kūdikį atkreipti dulkes ant lentynų“, - sako mama ir verslo savininkas Paula Polman Edmontone, Kanadoje.

16. Išbandykite „Baby Burrito“

Kūdikių burrito yra ypatingas būdas apvynioti kūdikį antklodėje, kad jis jaustųsi saugesnis ir galėtų geriau miegoti. Galite rasti instrukcijas, kaip tai padaryti internete.

17. Greičiau, nei vėliau, nurodykite kūdikio miego problemas

Dainininkas sako, kad dirbti su savo pediatru, kad vaikas galėtų miegoti per naktį. "Gauti gerą knygą apie miego metodus ir pradėkite grįžti į naktį."

18. Pasukti naktį

„Aš laukiau, kol aš tapsiu 38-uoju, kad susituokčiau ir tada turėjau du berniukus atgal“, - teigia George'o Washingtono universiteto ligoninės rinkodaros direktorius Lisa McDonald. „Dirbu visą darbo dieną, o mano vyras yra namuose su berniukais ir konsultantu. Pirmą kartą mes perėjome visą naktį, vienas iš mūsų pakilo 2 val., O kitas - 4:30 val. Mes abu miegojome netekusiems ir nepaprastiems.

Antrą kartą ji sako, kad jie sumaniau. "Mes pasukome savaitės naktis. Vienas buvo pirmadienio naktį, o kitas - antradienio naktį. Tokiu būdu vienas iš mūsų visada turėjo gerą miego laiką. Tada, jei galimybė pristatė berniukus iš namo, kitą dieną tėvas, kuris atliko „naktinį pamainą“, netgi gali dirbti saulėje.

Tęsinys

Darbas treniruotėje

Kiekvienas žino, kad pratimai yra naudingi stresui. Bet kaip tiksliai jums pavyksta gauti gerą treniruotę, kai jūs turite daug ką rūpintis kūdikiu?

19. Persvarstykite savo įprastą

Sporto ekspertas Kathy Smith, pratybų DVD kūrėjas Pilvo žirklės, yra dviejų dukterų motina. „Pirmieji metai labai trukdo jūsų tvarkaraščiui, - sako Smithas. „Tai fiziškai ir emociškai reikalinga. Tai tikrai laikas puoselėti vaiką ir save, o ne pridėti papildomos naštos grįžti į formą“.

Smitas sako, kad naujos mamos gali „galvoti už langelio ribų“. Jūs galite padaryti dubens ar izometrinių pratimų, kol virėjas ar pilvo susitraukimai, o slaugytoja. „Prieš vakarienę pasivaikščiojimas su sutuoktiniu ir kūdikiu“, - sako ji, „nustato toną kaip šeimą treniruotės visą gyvenimą“.

20. Pratimai su kūdikiu

Atrodo, priešinga, bet, kai esate negyvas, mankštinimas gali padidinti jūsų energiją. Išbandykite mamytę ir man maudytis ar jogos užsiėmimus. Išlipkite į saulę - garantuotą nuotaikos stiprintuvą. Paimkite savo vaiką pasivaikščioti ar važiuoti važiuoklėje arba pasivaikščioti su priekine pakuote. Tiesiog visada apsaugokite savo kūdikį nuo žalingų saulės spindulių.

21. Trumpai spragtelėkite

Tėvas ir asmeninis treneris Danielis Iversonas sako, kad jūs galite ištempti ar daryti pritūpimus, kai vaikščiatės savo kūdikiu - iki 10 kartų per dieną - už fitneso skatinimą. „Kai vaikas yra pakankamai senas, kad pamatytų tave, jūs galite padaryti gniužulius su viršutine„ kūdikių “spauda. Kadangi kūdikis tampa sunkesnis, jūsų raumenys prisitaiko prie didėjančio vaiko kėlimo.

22. Skleiskite savo treniruotes visą dieną

Smith atkreipia dėmesį: „Pratimai yra kaupiami. Taigi 10 minučių ryte, 10 minučių po pietų ir 10 minučių naktį pridėti ir padidinti medžiagų apykaitą.“ Ji rekomenduoja sukabinti kūdikį į priekinę pakuotę ir šokinėti ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio. „Šis judėjimas dažnai kūdikį užmigdo - tai papildoma premija“.

23. Pratimai vakare

Jennifer Walker, RN, bendraautoris „Moms on Call“ vadovas pagrindinei kūdikio priežiūrai, mėgsta vakaro pratimus. „Kūdikiai turi tam tikrą energijos kiekį, kurį jie turi išleisti prieš įsikėlę į tą ilgą nakties miego stadiją. Neišvengiamo vakaro metu pasiimkite juos pasivaikščioti ar su jais naudotis.“

Tęsinys

24. Rasti sporto salę su vaikų priežiūra

Daugelis vietų priima kūdikius iki 12 savaičių; kuo greičiau jūs einate, tuo patogiau jūs ir kūdikis bus toje aplinkoje.

25. Išlaikyti perspektyvą

Atminkite, kad šis etapas praeis - pernelyg greitai, kaip rodo dauguma tėvų. Donaldas Martelli, viešųjų ryšių firmos tėvas ir viceprezidentas, sako: „Turėkite kantrybę, vaikų džiaugsmai yra daug didesni už įtampą“.