Autorius Amanda Gardner

Jei esate paauglio tėvas, tai jau galėjote matyti: plaukų paleidimo nuotaikos ir dramos, kurios vertas vidurdienio muilo operoje. Nusivylimas ir nerimas vaikai jaučiasi apie gyvenimą šiame amžiuje burbuliukai kaip paauglių pyktis.

Jis negali paveikti visų vaikų, bet tai nenuostabu, kai tai daroma. Galų gale, šis etapas pilnas milžiniškų socialinių, asmeninių ir fizinių pokyčių. Ir šie stresiniai pokyčiai gali turėti įtakos tai, ką paaugliai valgo, kaip jie miega, net kiek energijos turi būti aktyvi.

Tėvams lengva jaustis bejėgiai, ypač kai kai kurie iš jų yra nukreipti į jus. Bet jūs galite padėti savo paaugliui rasti sveikų būdų, kaip elgtis su savo jausmais - ir išsaugoti savo sveikatą tuo pačiu metu.

Tvarkykite laiką su savo paaugliu

Daugelis paauglių iš tikrųjų nori savo tėvų pagalbos. Jie tiesiog nenori jos paprašyti.

"Geriausias dalykas, kurį tėvai gali padaryti, yra dažnai kalbėti ir reguliariai praleisti laiką su savo paaugliais", - sako MDA, UPMC Vaikų ligoninės Pediatrijos docentas Ana Radovic.

Planavimo dalis yra svarbi. Mokykla, sportas, klubai, laikas su draugais ir darbo po pamokų metu gali išlaikyti jų trukmę. Jūs galite lengvai nukristi nuo jų kalendoriaus.

Taigi nustatykite laiką, kai du iš jūsų vaikščioti su šunimi arba savaitgalio popietę kartu su kitais. Jūs negalite kalbėti apie viską, kas atrodo svarbi, tačiau siunčiamas signalas daro skirtumą.

„Tai padės jų paaugliams žinoti, kad jie yra prieinami, kai jiems reikia pasikalbėti apie kažką svarbaus“, - sako Radovicas.

Nustatykite miego režimą

Tai lengviau būti paaugliu, jei gausite pakankamai poilsio. Taip pat lengviau būti tėvų tėvu, kuris gauna pakankamai miego.

Daugumai paauglių reikia ne mažiau kaip 8 valandų naktį, tačiau daugelis jų toli gražu nėra. (Atminkite tuos užstrigusius tvarkaraščius?) Kai jie pavargę, jie yra nuotaikos ir vangūs -- receptas, skirtas ypatingai baisiai. Bet su reikiamu poilsio kiekiu jie turės daugiau energijos, galės geriau pasirinkti maistą ir mankštintis, ir jaustis geriau.

Padėkite savo paaugliui išmokti miegoti prioritetą.Tai reiškia, kad miegoti ir pabusti tuo pačiu metu beveik kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalį. Kiti patarimai taip pat gali padėti:

• Pažymėkite tylų laiką prieš miegą, kai apribojate televizijos ir kitokį ekrano naudojimą, didelio našumo namų darbus, pratimus ir kofeiną.
• Naktį apšvieskite miegamąjį, bet įsitikinkite, kad jūsų paauglys ryte gaus daug saulės.
• Jei tavo paauglys mėgsta mieguistumą, įsitikinkite, kad jis perkelia juos anksčiau ir saugo iki 15 ar 20 minučių.
• Mobilieji telefonai ir kiti ekranai turi būti išjungti arba išjungti prieš miegą. Ekrano apšvietimas ir nuolatinis tekstų dingimas verčia užmigti.

Tęsinys

Judėti

Paskutinis dalykas, kurį norėtų padaryti pouty paauglys, yra pakilti ir judėti, bet tai vienas iš geriausių būdų, kaip jis gali jaustis geriau. Pratimai gali padėti sudeginti pyktį, nusivylimą ir nerimą. Jis taip pat skatina geresnę miegą.

Tokiu būdu savo paauglių savo ausines uždėkite ir išsiųskite jam lauke vaikščioti, paleisti ar šaudyti lankus. Tai yra tikimybė, kad atsipalaiduosite tam tikru garu, ir jis išmoks sveiką būdą, kaip ateityje susidoroti su stresu.

Dar geriau, nėrinkite savo batus ir prisijunkite prie jo. Net jei nesikalbate ar treniruotės kartu, jūsų nustatytas pavyzdys yra galingas.

Klausykitės, neskaitykite

Jūs galite būti vyresni ir išmintingesni, bet atsispirti norui paskaityti savo paauglį. Tai labiau tikėtina, kad sukels priešiškumą ir sukilimą. Vietoj to, praktikuokite „aktyvų klausymą“.

Tai reiškia: „klausytis atvirai, nepertraukiant, sugebėti pranešti apie tai, ką girdėjote, sakydamas“, - teigia Majamio Millerio universiteto Medicinos mokyklos klinikinės psichologijos direktorius Alanas Delamateris. „Iš esmės tai reiškia, kad nekalbate tiek, kiek klausotės“.

Paaugliai taip pat mėgsta kalbėti apie tai, ką jie yra ekspertai. Todėl paprašykite jų išmokyti jus apie kažką, kaip ir technologija, sako Radovicas. Tai gana saugus statymas, kad jie geriau supranta, kaip jūs darote produktą.

Laikykite savo atvėsti

Kai jaučiatės nerimas ar piktas, ypač jei priežastis yra jūsų paauglys, kvėpuokite. Raskite savo būdus, kaip nuraminti ir tvarkyti savo emocijas be pritvirtinimo.Atminkite, kad miegas ir mankšta yra tokie pat svarbūs, kaip ir jūsų vaikams.

Be to, jūs modeluosite savo paauglių sveikus būdus, kaip elgtis su stresu.

„Jei norite būti veiksmingas paauglio tėvas, pasirūpinkite savimi“, - sako Delamater.