du patarimus sveikiems santykiams.

Sherry Rauh

Nesvarbu, ar esate puoselėjantis romantišką romantiką, ar esate susituokęs nuo pirmojo mėnulio nusileidimo, galite turėti daugiau ryžtingų, mylinčių ir pilnateisių santykių - jei norite padaryti nedidelį darbą. Nežinote, kur pradėti? pasikonsultavome su aukščiausio lygio santykių ekspertais, kad pateiktumėte jums tokius intymumo kūrimo patarimus.

Klausykitės, kai televizorius išjungtas

Visi mūsų ekspertai sutinka šiuo klausimu - klausytis, tikrai klausytis , gali sumažinti konfliktus, didinti pasitikėjimą ir pasiekti geresnę partnerystę. Klausymas gali skambėti paprasta, tačiau tam reikia daugiau nei būti toje pačioje patalpoje, o geresnė pusė kalbama. Signalas, kad jums rūpi, išjungdami televizorių, siūlydami savo nedalomą dėmesį ir kontaktuodami su akimis. Ir nepamirškite sekti, ką girdite.

Tai ypač svarbu, kai jūsų partneris nusiminęs. Jei atidžiai klausotės, labiau tikėtina, kad suprasite problemą ir surasite būdą padėti. Tai gali būti praktiška, pasak Steve Brody, PhD autoriaus Atnaujinkite savo santuoką „Midlife“ . „Praktikoje klausykitės mažiau pakrautų santykių, pvz., Su klientais darbe ar draugais telefonu“, - teigia Brody. „Sukūrę klausomuosius raumenis tose mažiau sudėtingose ​​santykiuose, jūsų partnerio svoris tampa nesuvaržomas.

Dėmesys teigiamiems santykiams

„Kai pirmą kartą susitinkate su kuo nors, atkreipkite dėmesį į visus norimus dalykus“, - sako Kate Wachs, Čikagos psichologas ir autorius. Santykiai su manekenais . „Laikui bėgant jūs pradėsite laikyti tai savaime suprantamu dalyku ir vietoj to sutelkiate dėmesį į tai, kas jums trukdo.

Sprendimas yra sąmoningai stengtis sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka jūsų partneriui. „Jūsų partneris turi daug gerų savybių, taip pat dalykų, kurie jus išprotina“, - sako Brody. "Ieškokite teigiamų ir išgerkite tuos. Pažvelkite juos ir prisiminkite."

Sustabdyti kalną

Nagging ne tik sukuria įtampą, bet ir paprastai negauna. „Jei tu gąsdinsite, jūsų partneris jus ištaisys“, - sako Wachs. „Jei kas nors nesuteikia jums to, ką norite, pagalvokite apie tai, ką darote. Tai neveikia. Ką jūs galite padaryti? Ar turite dialogą … Vietoj to, ką norėtumėte, pasakyti, ką norėtumėte Suteikite alternatyvų. “

Nepamirškite subalansuoti kritikos su didele teigiamo grįžtamojo ryšio doze. Atlikdami užklausą, kuri gali būti vertinama kaip gąsdinantis, atsižvelkite į priekį, išreiškiant dėkingumą už geras partnerio savybes. „Duok 20 pozityvių, jei norite paklausti,“ sako Wachs. Jūsų partneris bus labiau motyvuotas prašyti, jei jis ar ji jaučiasi vertinami.

Tęsinys

Praleiskite daugiau laiko kartu

Jūs tikriausiai girdėjote idėją anksčiau - datos ir laikykite jas. Pora laiko įtraukimas į kalendorių sustiprina jūsų atsidavimo jausmą vienas kitam. „Poros gauna naudos, kai jaučiasi įsipareigojimas“, - Peterio Wish, PhD, klinikinio psichologo ir autoriaus Nenustokite žaliomis šviesomis: kiekvienos moters vadovas, kaip užimti savo gyvenimą ir įvykdyti savo svajones , pasakoja. „Padarykite šiuos asmeninius laikus ypatingus, neįtraukdami kitų.“

Bet nepadarykite klaidos apribodami savo sąveiką su nurodytu poros laiku. Kiekvieną dieną bandykite mėgautis viena kitos kompanija ne mažiau kaip kelias minutes, ypač pirmas dalykas ryte, darbo dienos pabaigoje ir prieš miegą. „Tuomet kalbame apie teigiamus dalykus“, - sako Wachs. „Tai daro didelį įspūdį.“ Darbo dienos pabaigoje susikurkite vieną kitą. Jei esate namuose, sustabdykite tai, ką darote, kai jūsų partneris atvyksta ir kartu praleidžia akimirką. „Akivaizdu, kad jis yra svarbus“, - pataria Wachs, „ne tik paštininkas sustoja su paštu“.

Palieskite dažniau

Fizinis bendravimas yra toks pat svarbus kaip emocinis bendravimas santykiuose. Tai mažina įtampą ir parodo jūsų partneriui, kad jums rūpi. „Fiziškai susiliečiant su partneriu per daug ledo,“ sako Wachs. „Išeikite iš savo kelių, kad pabučiuotumėte ir apkabintumėte per dieną. Visada miegokite kartu toje pačioje lovoje. Tiesiog manau, kad kiekvieną naktį ketinate seksuoti. … Sunku kovoti, jei turite gerą seksą“.