Daug mitybos žada greitai ir lengvai svorio. Bet ką tu po to? Vietoj greito svorio netekimo, sutelkkite dėmesį į lėtus pokyčius, kurie lemia tvarų svorio valdymą

Johnas Casey

Galbūt viršutinė tarp nemalonių svorio netekimo dalių yra tai, kad taip lengva nukristi nuo mitybos vagono ir priaugti svorio.

„Tikrai, iš tikrųjų dirbate dietomis ir nuleidžiate visus šiuos svarus, tada jūs norite valgyti kažką ir tiesiog mėgautis juo, nesirūpindami, kiek gramų riebalų jis turi, ar kiek kalorijų“, - sako Catherine Gush, 43-asis medicinos padėjėjas. gydytojas Craig, Colo.

Tai tas momentas, kai visas sunkus darbas, dirglumas ir delsiamasis pasitenkinimas susiduria su gurmaniškų ledų, esančių šaldiklyje, ir greito maisto sąnarių juostos malonumu.

„Jūs matote maistą ir paklausiate savęs:„ Kas yra taškas? “, - sako Walt Stock, 39-asis, automobilių remonto technikas Latrobe, Pa.„ Bent jei aš valgysiu maistą, aš geriau jaučiuosi o ir aš jį valgysiu anksčiau ar vėliau, todėl tai taip pat gali būti anksčiau. “

Tęsinys

Štai ką kai kurie dietologai ir gydytojai vadina „dietos nutraukimu“. Ir dažnai tai yra nerealių dietos tikslų rezultatas.

Net ir esant medicininiam gydymui dėl svorio problemų, „pacientai linkę pataikyti į plokštę po maždaug trijų iki šešių mėnesių gydymo arba kai jie prarado apie 5–15 procentų kūno svorio“, - sako MD medicinos daktaras Louis Aronne Kornelio universiteto „Weill Medical College“, kuris specializuojasi nutukimo tyrime. „Jie nustoja prarasti svorį ir grįžti į apetitą. Jis sukelia daug nusivylimą, net ir labai motyvuotiems pacientams“.

Kaip prarasti svorį

„Fantasy Scuttles“ svorio netekimas

„Daug svorio netekimo programų tiesiog nukreipia žmones į svorio netekimo veiksmų etapą“, - sako Leslie Bonci, RD, Amerikos dietologijos asociacijos atstovas spaudai ir sporto medicinos dietos programos direktorius Pittsburgo universitete Pensilvanijoje. . „Šios programos laikosi visiško ar nieko požiūrio, kuris nepadeda ilgalaikiam svorio valdymui.“

Kai kurie iš šių nerealių tikslų yra sunkios reklamos produktų, kurie teigia, kad padeda žmonėms numesti svorio, rezultatas. Daugelis šių skelbimų žaidžia žmonių svajonių fantazijose.

Tęsinys

„Jei matote skelbimą, kuriame sakoma, kad kažkas suteiks jums greitą ir paprastą svorio netekimą, galite būti tikri, kad tai fantazija“, - sako Aronne. "Svorio netekimas yra apie lėtai besikeičiantį gyvenimo būdą, valgydamas geresnį maistą ir vis daugiau pratimų."

Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mitybą, kad sau suteiktumėte geresnes galimybes ilgam laikui, Bonci sako, pridūręs, kad registruotas dietologas gali būti didžiulė pagalba daugeliui žmonių, kurie nori numesti svorio.

"Dietologas gali sukurti dietą, kuri atitiktų jūsų poreikius ir suteikia tinkamą kalorijų lygį", - sako ji. „Vienas iš geriausių būdų pradėti yra laikyti maisto dienoraštį kelias dienas, kad nustatytumėte savo mitybos silpnąsias vietas ir pradėtumėte nustatyti tikroviškus tikslus, pvz., Bandyti sumažinti tik 250 kalorijų per dieną nuo įprastos dietos“.

„Bonci“ teigia, kad paprastas mitybos pasikeitimas kartu su pratybomis ir realiais lūkesčiais gali sukelti svorio netekimą per pusę svaro per savaitę.

Tęsinys

Bjauri tiesa

Tikrai, niekas nenori girdėti senų „geriau valgyti ir gauti daugiau pratimų“ patarimų. Bet negraži tiesa yra ta, kad organizmas leidžia tik tą svorio praradimo receptą, nebent jūs įtraukiate liposukciją ir skrandį mažinančią operaciją.

„Daržovės turi didelį vandens ir pluošto kiekį“, - sako Bonci. „Jie yra traškūs, ir jie suteikia tavo burnai ką nors daryti. Negalima paneigti sau to, ką norite valgyti, jei norite tai valgyti, bet apsvarstyti galimybę pridėti vaisių ar daržovių prieš valgydami slapuką. „Apple“ ir du slapukai vietoj penkių ar šešių slapukų. “

Šis metodas ne tik padės jums prarasti svorį, bet ir lengviau išlaikyti tokius paprastus gyvenimo būdo pokyčius ilgą laiką. Šį požiūrį taip pat rekomenduoja Amerikos širdies asociacija (AHA). Jų širdis sveikos gairės yra gera vieta pradėti, jei esate susirūpinęs dėl savo svorio ir norite daryti kažką, kas labiau tiktų jūsų ilgalaikiam sveikatai, nei yra radikalios dietos ir keisti prietaisai, parduodami televizijos reklamoje.

Tęsinys

„Mes akcentuojame teigiamą žinią apie tai, ką žmonės turėtų valgyti - pavyzdžiui, daugiau augalinių maisto produktų“, - sako MD, kuris buvo pagrindinis AHA gairių dėl dietos ir fizinio krūvio autorius. Krauss yra Kalifornijos universiteto Lawrence Berkeley nacionalinės laboratorijos vyresnysis mokslininkas. „Anksčiau mes gana daug dėmesio skyrėme kalorijų, kaip riebalų ir cholesterolio kiekio procentui. Tai vis dar yra svarbūs aspektai, tačiau dėmesys buvo perkeltas, kad vartotojai galėtų suprasti bendro valgymo plano svarbą.“

Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas paprastiems, lėtiems pokyčiams, kurie lems tvarų svorio netekimą, sako Bonci.

„Mes daug sėdi aplink pasyvią, žiūrėdami televiziją“, - sako ji. „Mes nuolat bombarduojame maisto žinutėmis. Nenuostabu, kad šioje šalyje turime nutukimo epidemiją. Bet tai yra tai, ką mes galime padaryti, kad apsisukti.“