Turinys:
Svorio netekimas yra apie numerius: įrašykite daugiau kalorijų nei valgote ar geriate. Bet tai taip pat yra asmeninė.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl yra daugybė dietų ir treniruočių. Kas jums tinka?
Tai gali padėti įkvėpti žmones, kurie buvo ten, kur esate ir praradote svorį. Pradėkite nuo šių šešių istorijų iš žmonių, kurie krito svarus ir gavo sveikesnį.
Petrina Hamm, interneto treniruoklio treneris, Apex, NC
Prarado 100 svarų
Kaip ji prarado: Hamm pasitraukė į „Atkins“ mitybą, po to sekė protingas valgymo planas, kuris stebėjo porcijų dydžius ir vengė perdirbtų maisto produktų bei rafinuotų cukrų. „Aš pradėjau narystės treniruoklių salėje, bet persikėlė į namų treniruotes, pvz., P90X ir Insanity, kurias mylėjau“.
Jos užkandžiai: „Vyšnios panardintos į kakavos migdolų sviestą, skrudintos kopūstų traškučius ir veggijas su hummu“.
Kaip ji liko kelyje: „Mano vyras tapo mano paramos sistema. Mes sukūrėme treniruotes mūsų klijavimui. “
Jos patarimai: „Paimkite ją vieną dieną! Negausite svorio per naktį. Jūs negausite jos per naktį. “
Allison Keller, mokytojas, Hiustonas
Prarado 60 svarų
Kaip ji prarado: Svorio stebėtojai ir mankšta. „Aš pradėjau dirbti kartą per savaitę, paskui padidėjau iki 5 dienų. Mėgaukitės tuo, ką dariau, buvo raktas. “Važiuodamas ant Kierat tapo nuobodu, ji persijungė į vidaus dviračius ir kickboxus.
Užkandžiai: „Bananai, agurkų griežinėliai, vynuogės ir morkos, kurias galėčiau pakilti.“
Kaip ji liko kelyje: „Dalyvavimas savaitiniuose WW susitikimuose padėjo man likti atskaitingas. Jei vieną savaitę paslydau, bendruomenės parama mane vėl sugrįžo. “
Jos patarimai: „Venkite pagundų. Aš nustojau nusipirkti ledų ir lustų, nes žinojau, kad jie bus mano namuose, aš juos valgyčiau. “
Scott Martin, slaugytoja, Orange County, CA
Prarado 67 svarai
Kaip jis prarado: „Atkins“ mityba, asmeniniai dietiniai valgiai, pristatomi į namus, ir reguliarus mankštinimas.
„Aš pradėjau veikti, nors iš pradžių galėjau eiti tik vieną bloką. Galų gale aš dirbau 6 dienas per savaitę „Bowflex“ MAX treniruokliu visą kūno namų treniruoklį arba įkrovos stovyklos klasę. “
Tęsinys
Jo užkandžiai: „Bet koks mažai angliavandenių sūris, kalakutiena, netgi virtos krevetės.“
Kaip jis liko kelyje: „Programa, vadinama„ Run Tracker “, leidžia man pamatyti savo pažangą. Mano šeima taip pat mane motyvavo. Aš norėjau būti sveikas. “
Jo patarimai: „Pradėkite nuo pasiekiamo fitneso tikslo; tada padidinkite treniruotės savaitę. “
Jessica Partain, juvelyrikos dizaineris, Charlottesville, VA
Prarado 31 svaras
Kaip ji prarado: Partainas laikėsi aukštųjų technologijų. Ji nuvyko į treniruočių laboratoriją, kad patikrintų savo poilsio medžiagų apykaitą ir naudojo internetinį skaičiuotuvą, kad įvertintų, kiek kalorijų ji sudegino kasdien.
Tada ji sekė maisto produktus, kuriuos ji valgė žurnale ir kasdien išliko keli šimtai kalorijų.
„Aš taip pat vykdiau veiklą, kuri nejaučiasi kaip pratimas, pavyzdžiui, salsos šokis ir pėsčiųjų žygiai, ir papildomos pastangos kasdieninei veiklai, pvz., Vaikščioti į darbą.“
Užkandžiai: „Aš valgiau mažesnes kalorijų tankių maisto produktų dalis ir pagaminau vaisių ar daržovių dalį kiekvienam patiekalui, pavyzdžiui, obuoliams ir žemės riešutų sviestui arba agurkui ir hummui.“
Kaip ji liko kelyje: „Maisto žurnalo laikymas mane mokė apie porcijas ir padėjo lengviau pamatyti, kaip jaučiasi skirtingos angliavandenių, baltymų ir riebalų proporcijos“.
Jos patarimai: „Vietoj griežtų taisyklių aš valgiau taip, kaip ketinu valgyti likusį savo gyvenimą. Nėra tobulo būdo prarasti svorį ir nėra gerų ar blogų maisto produktų, tik tai, kas geriausiai tinka jums. “
Eli Sapharti, svorio netekimo treneris, Majamis, FL
Prarado 110 svarų
Kaip jis prarado: Kiekvieną dieną nueisite 15 minučių ir atsisakykite saldžių gėrimų. Tada kas 2 savaites Sapharti pridėjo laiko ir intensyvumo savo pasivaikščiojimams.
„Aš pradėjau bėgti tik 10 sekundžių, bet galiausiai aš tekavau 5K, tada 10 Ks, tada pusmaratonus.“
Jo užkandžiai: „Ryžių pyragaičiai su želė be cukraus, oro pūsti ir vynuogės“.
Kaip jis liko kelyje: „Nenorėčiau sutelkti dėmesio į svorį, kurį turėjau prarasti, ar kiek laiko užtruks, bet skirtumą, kurį aš mačiau savo kūno ir kaip aš jaučiau.“
Jo patarimai: „Svorio netekimas yra tai, kad atrodo neįmanoma suskirstyti į mažas galimybes. Darykite kažką šiandien, kad gautumėte šiek tiek sveikesnį. “
Tęsinys
Beverly Simon, laivybos inžinierius, Burtonsvilis, MD
Prarado 110 svarų
Kaip ji prarado: Ji sekė Ian Smith, MD Shred: revoliucinė dieta, kuri sujungia mažą glikemijos indekso dietą su maistu ir valgio pakaitalais.
„Aš nekenčiau mankštos, bet sužinojau, kad myliu Zumba! Kadangi aš turiu artritą, aš taip pat darė nedidelio poveikio treniruotes, pvz., Giliavandenį ir vandens aerobiką. “
Užkandžiai: „Fasuoti„ SHRED “maisto produktai, tokie kaip individualūs maišeliai su poporanais ir žemės riešutų baltymų strypais, yra patogūs ir pripildyti.“
Kaip ji liko kelyje: „Neįtikėtina„ Shredder Nation “parama„ Facebook “. Taip pat pradėjau vadovautis dr. Iano patarimais apie Twitter. “
Jos patarimai: „Jūsų sveikata yra svarbesnė už skalę. Šiandien mano cholesterolio kiekis yra normaliose ribose, ir aš nebūčiau prediabetinis. Aš esu geresnės formos, nei kada nors buvau!