Paruošta svorio netekimui? Štai keletas patarimų, kaip nustatyti tinkamą kelią

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Mitybos pradžia numesti svorio ir pagerinti sveikatą yra vertas tikslas, tačiau jis gali būti šiek tiek didžiulis. Kai tik pradedate kažką naujo, būtinai bus iššūkių, ypač kai tai susiję su tuo, ką jūs darote kelis kartus per dieną, pvz., Valgyti ir gerti.

Vis dėlto, kol nesistengsite viską iš karto pakeisti, galite pasiekti savo svorio mažinimo tikslus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte kai kurias meistrų paslaptis - tuos, kurie prarado svorį ir, dar svarbiau, laikydami ją. Galų gale, kas gera praranda papildomą svorį, jei jį įgyjate atgal?

1. Sekite sveiką maitinimo planą

Sveiko mitybos planas (pvz., Svorio netekimo klinikos planas) turėtų apimti maisto produktus, kurie jums patiks kartu su daugybe sveikų, ne per daug apdorotų maisto produktų, pvz., Vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų turinčių pieno, liesos mėsos, jūros gėrybių, pupelių ir riešutai. Dėl savo gebėjimo patenkinti šiuos mažai kalorijų turinčius maisto produktus tikrai padėsite laikytis dietos. Labiausiai patenkinami maisto produktai turi daug skaidulų (pvz., Vaisių, daržovių, grūdų, pupelių ir riešutų) ir (arba) mažai riebalų turinčių baltymų (yra mėsoje, žuvyje, piene ir sojoje).

Idealiu atveju, jūs lėtai atsipalaidavote nuo mėgstamų maisto produktų, kurie yra labai apdoroti ir daug riebalų ar kalorijų, ir pakeisti juos maistingesnėmis galimybėmis. Bet kuriuo metu šio proceso metu nedvejodami sugalvokite naują valgymo planą, kuris padidina sveiką maistą ir sumažina kitus. Geriausiai WLC nariams savaitės pabaigoje sukurti naują planą. Kai tai padarysite, WLC elektroninis žurnalas išvalo jūsų skalūną švariu.

Nesijaudinkite, jei esate vegetaras, ar turite alergiją ar netoleravimą. Jūsų asmeniniam WLC valgymo planui gali nebūti visų rekomenduojamų maisto produktų grupių, tačiau jis bus tinkamas maistines medžiagas. Mes rekomenduojame, kad kiekvienas vartotų kasdienį multivitaminų / mineralinių medžiagų priedą, kad užpildytų bet kokius maistinius trūkumus.

2. Paimkite kūdikių žingsnius

Pokyčiai yra sunkūs. Mažų, laipsniškų valgymo modelių pokyčių yra geriausias būdas atnaujinti savo mitybą. Kai kurie ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę padaryti tik vieną pakeitimą, kad suteiktumėte jums laiko priprasti prie naujo elgesio. Jūsų pagrindinis tikslas yra sukurti naujus mitybos įpročius, kurie gali būti palaikomi visą gyvenimą.

Puikus būdas pradėti yra spintelių ir šaldytuvų sandėliavimas su sveikais maisto produktais ir planas paruošti sveikesnį maistą namuose. Paimkite naują kucharską arba virimo žurnalą, kurio specializacija - sveika virtuvė; paskelbti mėgstamą šeimos receptą „WLC“ „Receptų gydytojo“ lentoje, kad sužinotumėte, kaip jį palengvinti; arba išbandykite vieną iš „Weight Loss Clinic“ kolekcijos receptų.

Tęsinys

3. Nustatykite tikroviškus tikslus

Dauguma žmonių, kuriems reikia numesti svorio, nustatė aukštus tikslus, svajodami, kad jie gali būti pritaikyti drabužių dydžiams, kurie jiems gali būti netinkami. Tačiau net 5% iki 10% kūno masės praradimas gali pagerinti jūsų jausmą, įdėti užtrauktuką į savo žingsnį ir, svarbiausia, pagerinti savo sveikatą. Tyrimai rodo, kad netgi mažų svorio praradimas gali pagerinti bendrą sveikatą ir, konkrečiai, sumažinti kraujo spaudimą, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Nustatykite pasiekiamus svorio mažinimo tikslus ir nepamirškite, kad rekomenduojamas svorio kritimo koeficientas yra tik 1-2 svarai per savaitę. Lėtai ir pastoviai laimi ši lenktynės. Norint išmokti naujų mitybos įpročių, kurie tęsis visą savo gyvenimą, reikia laiko.

4. Atlygis, Negalima bausti

Norėdami išlaikyti aukštą motyvaciją, pasimokykite sau po to, kai pasiekėte miniatiūrą. Galų gale, prarandant 5 svarus arba padaryti jį į sporto salę penkis kartus per savaitę nusipelno pat ant nugaros.

Kita vertus, nebūkite pernelyg sunkūs sau, kai nukrisite nuo vagono - visi tai daro anksčiau ar vėliau. Numatykite, kad atsitiks, ir kai tik tai padarys, tiesiog nuvalykite save ir grįžkite tiesiai atgal. Jei norite sužinoti, kur esate pažeidžiamas, naudokite savo slipup ir nuspręskite, kaip kitą kartą elgsisite su situacija, nepalikdami dietos. Mano pasiūlymas yra pabandyti padaryti savo geriausius 80 proc. Laiko ir šiek tiek atsipalaiduoti kitoms 20 proc. Laiko.

5. Gaukite draugą

Pagalba yra svarbi sėkmingos svorio mažinimo programos dalis. Įtraukite šeimos narį, suraskite draugą, kuris prisijungs prie jūsų pasivaikščiojimo ar treniruočių, ir įsitraukti į WLC internetinę bendruomenę. Šie žmonės reguliariai taps įkvėpimo, palaikymo ir skatinimo šaltiniu - ypač tada, kai eina sunku.

6. Stebėkite valgį

Sėkmingi pralaimėtojai žino, kaip svarbu dokumentuoti, ką ir kiek jie valgo. Paprastas jo rašymo veiksmas yra galingas įrankis, kuris gali padėti jums kontroliuoti.

Naudokite WLC žurnalo funkciją arba, jei norite, laikykite savo dienoraštį, kad galėtumėte stebėti kasdienį maistą.

Tęsinys

7. Pridėti pratimą

Sveikas maitinimas ir kalorijų pjovimas yra tik pusė sėkmingo svorio netekimo formulės. Reguliarus fizinis aktyvumas yra kita dalis. Pratimai yra galingas įrankis, padedantis deginti kalorijas ir padidinti jėgą, pusiausvyrą ir koordinavimą, kartu mažinant stresą ir gerinant bendrą sveikatą.

Mano patarimas yra tinkamas pirmas dalykas tinkamumo rytui, kad įsitikintumėte, jog ji nebus išspaudžiama iš jūsų užimtos dienos. (Prieš pradėdami bet kokią treniruotės programą, pasitarkite su gydytoju ir, kai esate, pasitarkite su savo gydytoju savo valgymo plano kopija.)

Turėtumėte didžiuotis, kad nusprendėte pagerinti savo sveikatą. Žinokite, kad kelias į priekį turės tam tikrus iškilimus, tačiau bus įrengtas geras mitybos planas, paramos sistema ir teigiamas požiūris. Sėkmės!