R. Morgan Griffin

Reikia dar vieno dalyko, kad galėtumėte pabrėžti? Jūsų pačių stresas gali būti prastas.

„Stresas ne tik verčia jaustis baisiai emociškai“, - sako Jay Winner, MD Paimkite stresą iš savo gyvenimo ir Sansum klinikos Streso valdymo programos direktorius Santa Barbaroje, Kalifornijoje. „Tai taip pat gali pabloginti bet kokią sveikatos būklę, kurią galite galvoti.“
Tyrimai parodė daug sveikatos problemų, susijusių su stresu. Stresas, atrodo, pablogina ar padidina ligų, pvz., Nutukimo, širdies ligų, Alzheimerio ligos, diabeto, depresijos, virškinimo trakto problemų ir astmos, riziką.

Prieš pradėdami pernelyg pabrėžti, kad yra pabrėžta, yra gerų naujienų. Po kai kurių paprastų streso mažinimo patarimų gali sumažėti stresas ir sumažinti pavojų sveikatai.

10 Su stresu susijusios sveikatos problemos

Kokios yra svarbiausios su stresu susijusios sveikatos problemos? Štai pavyzdys.

1. Širdies liga. Mokslininkai jau seniai įtarė, kad A tipo asmenybė turi didesnę aukšto kraujospūdžio ir širdies problemų riziką. Mes nežinome, kodėl, tiksliai. Stresas gali tiesiogiai padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką, sukelia cholesterolio ir trigliceridų išsiskyrimą į kraują. Taip pat įmanoma, kad stresas yra susijęs su kitomis problemomis - padidėjusia rūkymo ar nutukimo tikimybe - kuri netiesiogiai didina širdies riziką.
   Gydytojai žino, kad staigus emocinis stresas gali sukelti rimtų širdies sutrikimų, įskaitant širdies priepuolius. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis širdies ligomis, reikia vengti ūminio streso - ir sužinoti, kaip sėkmingai valdyti gyvybės neišvengiamus įtempius - tiek, kiek jie gali.
2. Astma. Daugelis tyrimų parodė, kad stresas gali pabloginti astmą. Kai kurie įrodymai rodo, kad tėvų lėtinis stresas gali netgi padidinti vaikų susirgimo astmos riziką. Vienas tyrimas apžvelgė, kaip tėvų įtaka paveikė mažų vaikų, kurie taip pat patyrė oro taršą, arba kurių motinos rūkė nėštumo metu, astmos rodiklius. Vaikams, turintiems stresą, buvo didesnė astmos išsivystymo rizika.
3. Nutukimas. Pernelyg didelis riebalų kiekis, atrodo, kelia didesnį pavojų sveikatai nei riebalai ant kojų ar klubų - ir, deja, tai tik ten, kur žmonės, turintys didelį stresą, jį saugo. „Stresas sukelia didesnį hormono kortizolio kiekį, - sako nugalėtojas“, ir tai, atrodo, padidina pilvo kiekį, kuris yra nusėdęs į pilvą.
4. Diabetas. Stresas gali pabloginti diabetą dviem būdais. Pirma, tai padidina blogo elgesio tikimybę, pavyzdžiui, nesveiką mitybą ir pernelyg didelį gėrimą. Antra, stresas, atrodo, padidina II tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės kiekį.
5. Galvos skausmas. Stresas laikomas vienu iš labiausiai paplitusių galvos skausmo sukėlėjų - ne tik įtampos galvos skausmas, bet ir migrena.
6. Depresija ir nerimas. Tikriausiai nenuostabu, kad lėtinis stresas susijęs su didesniu depresijos ir nerimo laipsniu. Vienas neseniai atliktų tyrimų tyrimas parodė, kad žmonės, turintys stresą, susijusį su savo darbu, kaip ir sunkus darbas su nedideliu atlygiu, per kelerius metus rizikavo susirgti depresija 80 proc.
7. Virškinimo trakto problemos. Štai vienas dalykas, kad stresas nedaro - tai nesukelia opų. Tačiau tai gali padaryti juos blogesnius. Stresas taip pat yra bendras veiksnys daugelyje kitų GI sąlygų, tokių kaip lėtinis rėmuo (arba gastroezofaginio refliukso liga, GERD) ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS), sako Winner.
8. Alzheimerio liga. Vienas gyvūnų tyrimas parodė, kad stresas gali pabloginti Alzheimerio ligą, todėl smegenų pažeidimai greičiau susidaro. Kai kurie mokslininkai spėja, kad streso mažinimas gali sulėtinti ligos progresavimą.
9. Paspartintas senėjimas. Iš tikrųjų yra įrodymų, kad stresas gali paveikti jūsų amžių. Viename tyrime buvo lyginamos didelės įtampos patiriančių motinų DNR - jos buvo rūpinasi chroniškai sergančiu vaiku - su moterimis, kurios nebuvo. Mokslininkai nustatė, kad tam tikras chromosomų regionas parodė pagreitinto senėjimo poveikį. Stresas pagreitino senėjimą maždaug 9–17 metų.
10. Priešlaikinė mirtis. Tyrime buvo nagrinėjamas streso poveikis sveikatai, tiriant pagyvenusius globėjus, kurie rūpinasi savo sutuoktiniais - žmonėmis, kurie natūraliai patiria didelį stresą. Ji nustatė, kad globėjai mirė 63 proc. Daugiau nei jų amžius, kurie nebuvo slaugytojai.

Tęsinys

Vis dėlto gali būti įdomu, kodėl. Kodėl stresas mus mus serga? Kodėl emocinis jausmas, sukrėtęs mūsų kūną, sukeltų sumaištį?

Stresas yra ne tik jausmas. „Stresas yra ne tik jūsų galva“, - sako Winner. Tai integruotas fiziologinis atsakas į grėsmę. Kai esate pabrėžęs, jūsų kūnas reaguoja. Jūsų kraujagyslės susitraukia. Jūsų kraujospūdis ir pulso pakilimas. Jūs kvėpuojate greičiau. Jūsų kraujotaką užtvindo hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas.

„Kai esate chroniškai pabrėžti, šie fiziologiniai pokyčiai, laikui bėgant, gali sukelti sveikatos problemų“, - sako nugalėtojas.

Streso valdymo darbai

Nors su stresu susijusių sveikatos problemų skaičius gali būti nerimą keliantis, nepamirškite. Tyrimai rodo, kad streso valdymo metodai ne tik leis jums jaustis geriau, bet jie gali turėti konkrečią naudą sveikatai.

Pavyzdžiui, viename išgyvenusių širdies priepuolių tyrime nustatyta, kad streso valdymo klasės vartojimas sumažino antrosios širdies įvykio riziką 74%. Yra net keletas įrodymų, kad streso valdymas pagerins imunitetą.

Tęsinys

Vis dėlto daugelis iš mūsų lieka skeptiški streso valdymui. Galų gale, mūsų gyvenimas yra tiesiog stresas. Mes turime užimtas darbo vietas, šeimas, kad padidintume, griežtai finansuotume, o ne laiko taupyti. Streso valdymas gali atrodyti kaip gera idėja, bet visiškai neįmanoma.

Tiesa, kad jūs negalėsite pašalinti visų stresinių dalykų iš savo gyvenimo. Bet jūs galite pakeisti, kaip atsakote į juos, sako nugalėtojas. Būtent tai yra streso valdymas. Taip pat sunku mokytis kai kurių pagrindinių streso mažinimo metodų.

4 būdai kovoti su stresu - ir pagerinti savo sveikatą

Kitą kartą, kai jaučiatės pabrėžęs, čia rasite keturis streso mažinimo patarimus.

1. Giliai kvėpuoti. Tik kelias minutes giliai kvėpuodami galite nuraminti jus ir sutramdyti fiziologinį streso atsaką. Kuriant tam tikrą laiką atsipalaiduoti kiekvieną dieną yra gera idėja, vienas pranašumas giliam kvėpavimui už streso palengvinimą yra tas, kad galite tai padaryti bet kur, pvz., Prie stalo ar savo (pastatyto) automobilio.
   Nugalėtojas rekomenduoja, kad kvėpuodami atsipalaiduotumėte tam tikrą raumenų grupę. Pradėkite nuo jūsų žandikaulių raumenų. Kitame kvėpavime atsipalaiduokite pečius. Perkelkite įvairias kūno vietas, kol nesijaučia ramiai.
2. Dėmesys šiuo metu. Kai jūs pabrėžiate, jūs tikriausiai gyvenate ateityje ar praeityje. Jūs nerimaujate, ką daryti toliau arba apgailestauju dėl to, ką jau padarėte. Jei norite gauti šiek tiek streso, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką darai dabar.
   „Jūs galite nuraminti save, atnešdami save į dabartinį momentą“, - sako nugalėtojas. „Jei vaikščioti, pajusite judančių kojų pojūtį. Jei valgote, atkreipkite dėmesį į maisto skonį ir pojūtį.“
3. Pakeiskite situaciją. Taigi jūs jau vėluojate ir tada atsidūrėte siaubingame eismui. Darbo pradžia yra natūrali reakcija, bet ji jums visai nepadės. Užuot veržę ir nustumdami vairą, žiūrėkite kitą perspektyvą. Pažvelkite į tą laiką kaip galimybę - kelias minutes sau, kur neturite jokių kitų įsipareigojimų.
4. Laikykite savo problemas perspektyvoje. Tai gali atrodyti Pollyannaish, bet kitą kartą, kai jaučiatės stresą, pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingi.
   „Mes pabrėžėme, kai daug dėmesio skiriame konkrečiai problemai, kurią prarandame perspektyvoje“, - sako nugalėtojas. „Jums reikia prisiminti pagrindinius būdus, kuriais pasisekė - kad turite šeimą ir draugus, kuriuos galite matyti, kad galite vaikščioti.“ Tai gali būti stebėtinai efektyvus streso mažinimo metodas.

Tęsinys

Nors šie streso valdymo metodai gali padėti šiuo metu, galite padaryti ir kelis didesnius savo gyvenimo būdo pakeitimus. Nuolatinis pratimas yra esminis veiksnys siekiant ilgalaikio streso valdymo, sako nugalėtojas. Žmonės, kurie naudojasi, linkę turėti geresnes nuotaikas ir daugiau energijos nei žmonės, kurie to nedaro. Be to, reguliari mankšta savarankiškai sumažins riziką daugeliui sveikatos problemų.

Kai kurių atsipalaidavimo metodų, meditacijos ar jogos mokymasis taip pat padės streso valdymui. Visų šių metodų gerinimas užtruks šiek tiek laiko ir praktikos, tačiau atsipirkimas - dėl jūsų trumpalaikės nuotaikos ir ilgalaikės sveikatos - gali būti didelis.