Jausmas pabrėžtas? Tu ne vienintelis. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, apie 25 proc. Amerikiečių teigia, kad jie susiduria su dideliu streso lygiu, o dar 50 proc.

Šie skaičiai gali nustebinti, nes mes visi susiduriame su darbu, šeima ir santykių stresais. Tačiau tai, ko nežinote, yra tai, kad stresas ne visada yra blogas dalykas. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, kai pradedate naują darbą arba planuojate didelį įvykį, pavyzdžiui, vestuves, stresas gali padėti jums susikoncentruoti, motyvuoti jus gerai atlikti ir netgi pagerinti savo veiklą.

Tačiau kai kurios priežastys, dėl kurių ši situacija gali būti teigiamos, yra tai, kad tai yra trumpalaikis ir padeda jums pasiekti iššūkį, kurį žinote.

Tačiau patiriant stresą per ilgą laiką gali kilti tikras fizinis ir protinis mokestis jūsų sveikatai. Tyrimai parodė ryšį tarp streso ir lėtinių problemų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija ir kt.

Kova ar skrydis

Stresas gali būti svarbus tikslas ir netgi gali padėti jums išgyventi. Mūsų protėviams stresas buvo naudingas motyvas išlikimui, leidžiant jiems išvengti realios fizinės grėsmės. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas mano, kad tai yra pavojus, ir sukelia „kova-ar-skrydžio“ išlikimo režimą.

Kovos ar skrydžio režimas reiškia visus cheminius pokyčius, kurie vyksta jūsų kūno, kad jis būtų paruoštas fiziniam darbui. Kai kuriais atvejais šie pakeitimai taip pat gali užšaldyti.

Nors šis atsakas į stresą vis dar gali padėti mums išgyventi pavojingas situacijas, tai ne visada yra tiksli reakcija ir tai paprastai sukelia kažkas, kas iš tikrųjų nėra pavojinga gyvybei. Taip yra todėl, kad mūsų smegenys negali atskirti kažko, kas yra reali grėsmė, ir kažką, kas yra suvokiama grėsmė.

Stresas smegenyse

Kai susiduriate su stresoriumi - nesvarbu, ar jis yra piktas, ar nepagrįstas terminas - jūsų smegenyse prasideda įvykių grandinė. Pirma, amygdala, jūsų smegenų sritis, kuri apdoroja emocijas, gauna informaciją apie stresą per savo pojūčius. Jei ji aiškina šią informaciją kaip grėsmę keliančią ar pavojingą, ji siunčia signalą jūsų smegenų komandų centrui, žinomam kaip hipotalamui.

Tęsinys

Hipotalamas jungiasi su likusia kūno dalimi per autonominę nervų sistemą. Tai kontroliuoja automatines funkcijas, pvz., Širdies plakimą ir kvėpavimą per dvi skirtingas sistemas: simpatinę ir parazimpatinę.

Simpatinė nervų sistema skatina reaguoti į kovą ar skrydį, suteikdama jums energijos, kurios reikia norint reaguoti į grėsmę. Parazimpatinis veikia priešingai; tai leidžia jūsų kūnui pereiti į „poilsio ir virškinimo“ režimą, kad galėtumėte jaustis ramiai, kai viskas yra saugi.

Kai jūsų hipotalamui pasireiškia pavojus, kad esate pavojingas, jis siunčia signalus antinksčių liaukoms ir aktyvuoja jūsų simpatinę nervų sistemą. Antinksčiai pumpuoja adrenaliną, sukeldami jūsų širdį greičiau, verdami į raumenis ir organus daugiau kraujo.

Jūsų kvėpavimas taip pat gali pagreitėti, o jūsų pojūčiai gali tapti ryškesni. Jūsų kūnas taip pat išlaisvins cukrų į jūsų kraują ir siunčia energiją visoms skirtingoms dalims.

Toliau hipotalamas aktyvuoja tinklą, vadinamą HPA ašimi, kurią sudaro hipotalamas, hipofizė ir antinksčiai. Dėl to šios sritys gali išleisti daugiau streso hormonų, įskaitant kortizolį, kuris priverčia jūsų kūną laikytis laidinio ir budrumo.

Stresas ant kūno

Visi šie cheminiai pokyčiai turi trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį beveik visoms jūsų kūno sistemoms:

• Skeleto ir raumenų sistemos
  • Trumpalaikis: Jūsų raumenys staiga sustingę ir tada atleidžiami, kai išnyksta stresorius.
  • Ilgas terminas: Jei jūsų raumenys visada yra įtempti, galite išspręsti tokias problemas kaip galvos skausmas ir migrena, taip pat kiti lėtiniai skausmai.

• Kvėpavimo sistema
  • Trumpalaikis: Jūs kvėpuojate sunkiau ir greičiau, ir netgi galite hiperventiliuoti, o tai gali sukelti panikos priepuolius kai kuriems žmonėms.
  • Ilgas terminas: Jei sergate astma ar emfizema, sunku kvėpuoti, todėl sunku gauti pakankamai deguonies.

• C ardiovaskulinė sistema
  • Trumpalaikis: Jūsų širdis daužosi sunkiau ir greičiau, o jūsų kraujagyslės išsiplečia, stumia daugiau kraujo į didelius raumenis ir padidina kraujo spaudimą.
  • Ilgas terminas: Nuosekliai padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kraujo spaudimas ir streso hormonai gali padidinti širdies priepuolio, insulto ir hipertenzijos tikimybę. Tai taip pat gali paveikti cholesterolio kiekį ir sukelti kraujotakos sistemos uždegimą.

Tęsinys

• Endokrininė sistema
  • Trumpalaikis: Streso hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, suteikia jūsų kūnui energiją, kad galėtumėte kovoti ar pabėgti nuo streso. Jūsų kepenys taip pat gamina daugiau cukraus kraujyje, kad gautų jūsų kūno energiją.
  • Ilgas terminas: Kai kurie žmonės neatkuria papildomo cukraus kiekio kraujyje, kurį jų kepenys pumpuoja, ir jie gali labiau išsivystyti 2 tipo cukriniu diabetu. Pernelyg didelis kortizolio poveikis gali sukelti skydliaukės problemas ir paveikti gebėjimą aiškiai galvoti. Jis taip pat gali sukelti pilvo riebalų perteklių.

Vyrų lėtinis stresas taip pat gali paveikti spermos ir testosterono gamybą, sukelti erekcijos sutrikimus ir sėklidžių, prostatos ar šlaplės infekcijas. Moterims lėtinis stresas gali pabloginti PMS, sukelti menstruacinio ciklo pokyčius ir praleistus laikotarpius. Jis taip pat gali pabloginti menopauzės simptomus ir sumažinti seksualinį norą.

• Virškinimo trakto sistema
  • Trumpalaikis: Jūs galite pajusti drugelius skrandyje, skausmu ar pykinimu ar net vemti. Jūsų apetitas gali keistis ir gali pasireikšti viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar rėmuo.
  • Ilgas terminasStresas gali sukelti sunkų lėtinį skausmą ir jūsų mitybos įpročių pokyčius. Taip pat galite sukurti rūgšties refliuksą.