Jūs pasiekėte šį magijos numerį; kas dabar?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jūs pagaliau paspausite tą magišką numerį; ką tu darai? Tikslas yra prarasti papildomą svorį ir niekada jo nerasti. Deja, tik apie trečdalį dietinių preparatų sėkmingai išlaikė savo nuostolius. Patyrę dieteriai žino, kad išjungimas yra budrus, o kai kuriems žmonėms tai sunkiau nei tikrasis svorio kritimas.

Norint išlaikyti svorio netekimą, reikia nuolat keisti savo gyvenimo būdą. Jei grįžtate prie įpročių, dėl kurių pirmiausia turite būti antsvorio, svorio padidėjimas yra neišvengiamas. Nuolatinis svorio netekimas reikalauja sveikos mitybos ir fizinio krūvio, kaip ir tuos, kuriuos sukūrėte netekę svorio. Daugelis žmonių po to, kai praranda svorį, atsipalaiduoja savo budrumu, tada įgyja jį atgal. Kai tik pasieksite savo tikslą, galite atsipalaiduoti, bet tik šiek tiek.

Praktika puikiai tinka

Kuo daugiau jūs praktikuojate, tuo lengviau. Prireiks laiko, kad šie sveiki įpročiai būtų įprasti. Būkite kantrūs su savimi ir neleiskite, kad visi jūsų sunkūs darbai nuleidžiami vamzdžiais. Žinokite savo trūkumus ir būkite pasirengę. Tam tikruose maisto produktuose ir tam tikrose situacijose jums bus pagunda, bet jei išlaikysite savo ryžtą, galite įveikti pagundas. Moderavimas yra puikus metodas tose sudėtingose ​​situacijose.

Vienas iš mano mėgstamiausių svorio palaikymo strategijų yra priskirti savaitės dieną, kai leisiu sau leisti - šiek tiek. Ši diena negali keistis nuo savaitės iki savaitės; priešingu atveju, dėl aplinkybių kiekvieną savaitę galėtumėte rasti daugiau nei vieną dieną. Tą paskirtą dieną nuo akivaizdžių priežasčių mano šeštadienis - aš suteikiu sau leidimą patekti į savo mėgstamus maisto produktus.Nedidelis sūrio pyragas yra gerai, bet ne visas pyragas! Tai iš esmės kontroliuojamas sukčiavimas. Dirba kaip žavesio man, ir jis gali dirbti ir jums. Tik žinodamas, kad šeštadienį galiu atsipalaiduoti, galiu visą savaitę likti ant mano žaidimo.

Tęsinys

Sėkmingi laimėtojai

Mes galime atsiimti puslapį iš žmonių, kuriems pavyko pasiekti svorio netekimo žaidimą. Nacionalinis svorio kontrolės registras (NWCR) stebi žmones, kurie neteko mažiausiai 60 svarų, ir laikė jį mažiausiai penkerius metus. Štai keletas dalykų, kuriuos jie daro:

• Užrašykite jį. Žurnalo leidimas jūsų maisto suvartojimui yra galingas įrankis, kad galėtumėte jus stebėti.
• Valgykite šviesą ir teisę. Sėkmingiausi pralaimėtojai seka mažai riebalų turinčiais dietomis - be jokių trikčių, specialių maisto produktų ar magiškų tablečių - nes jie tiesiog neveikia ilgą laiką.
• Pratimai kasdien. Ėjimas yra pageidaujama veikla, ir šie žmonės ją stato į savo dieną, todėl tai yra būtinas dalykas, kaip ir dantų valymas. NWCR nariai dalyvauja apie valandą per dieną.
• Pradėkite dieną su pusryčiais. Visi tyrimai palaiko dienos pradžią sveiką kelią.
• Reguliariai pasverkite. Jei jie gauna keletą svarų, jie nedelsdami koreguoja, kad grįžtų į sveiką svorį.

Pasak NWCR James O. Hill, PhD, tuo ilgiau žmonės išlaiko svorį, tuo lengviau išlaikyti nuostolius. Sėkmingi pralaimėtojai džiaugiasi savo naujais gyvenimo būdais ir jau nebe jaučiasi, kad gyventi sveiką gyvenimą. Tai turi būti gyvenimo būdas, o ne mityba. Laikui bėgant svorio palaikymas tampa lengvesnis. Jei galite pasiekti dviejų metų ženklą, yra tikimybė, kad esate auksinis.

Tęsinys

Būkite kursu

Laikykitės aukšto motyvacijos ir neleiskite nesėkmių atsikratyti: jei nukrisite nuo vagono, tiesiog nuvalykite save ir grįžkite į savo laimėjimo būdus. Jei galite išmokti mąstyti kaip plonas žmogus ir atitinkamai elgtis, visam laikui liksite plonas. Kuo daugiau praktikuosite, tuo lengviau jis tampa. Iki to laiko, kai pateksite į priežiūros lygį, yra tikimybė, kad nustatėte modelius, metodus ir įgūdžius, kurie pasirodė esą naudingi norint išlaikyti jus kelyje.

Atlyginkite save. Turėtumėte pasidžiaugti už sveikų mitybos ir fizinių pratimų pokyčių, kurie ne tik padeda įkvėpti savo draugus ir šeimą, bet ir turi didžiulę naudą sveikatai

Tyrimai parodė, kad palaikant ryšį su žmonėmis ar programomis (pvz., „Weight Loss Clinic“), kuri padėjo jums prarasti svorį, yra susijęs su ilgalaikiu svorio palaikymu. Būtų prasminga palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie padėjo jums sėkmingai. Taigi laikykitės ir leiskite mums padėti išlaikyti svorio netekimą!