savybių serija apie vitaminą D.

Daniel J. DeNoon

Ar galiu gauti per daug vitamino D?

Per daug gerų dalykų yra blogas dalykas. Pernelyg didelis vitamino kiekis gali sukelti neįprastai didelį kraujo kalcio kiekį, dėl kurio gali atsirasti pykinimas, vidurių užkietėjimas, sumišimas, nenormalus širdies ritmas ir net inkstų akmenys.

Beveik neįmanoma gauti per daug vitamino D nuo saulės spindulių ar iš maisto produktų (nebent per daug menkių kepenų aliejaus). Beveik visi vitamino D perdozavimo atvejai gaunami iš papildų.

Medicinos instituto „Maisto ir mitybos tarybos“ 1997 m. Rekomendacijose teigiama, kad 2 000 TV per dieną vitamino D yra saugus suaugusiems ir kad 1000 TV per dieną yra saugus kūdikiams iki 12 mėnesių. Daugelis stebėtojų tikėjosi iš esmės padidinti 2010 m. TMO atnaujinimą.

Tai ne visai atsitiko. TMO komitetas padidino „viršutinio lygio suvartojimą“ - tai yra riba, kurioje ji bijojo, kad vitaminas D taps nesaugu. Ši dozė yra 4 000 TV / parą suaugusiems, 3000 TV / para vaikams nuo 4 iki 8 metų, 2500 TV / dieną vaikams nuo 1 iki 3 metų, 1500 TV / parai 6–12 mėnesių kūdikiams ir 1 000 TV / dieną kūdikiai nuo 0 iki 6 mėnesių.

Tačiau kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji gali toleruoti daugiau kaip 10 000 TV vitamino D per dieną. Johnas Jacobas Cannellas, MD, vitamino D tarybos vykdomasis direktorius, pažymi, kad po 30 minučių viso kūno saulės poveikio organizmas odą sudaro 10 000 TV. Jis teigia, kad 10 000 TV vitamino D nėra toksinis.

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, 25-OHD lygiai, kurie nuolat yra virš 200 ng / ml, yra „potencialiai toksiški“.

TMO komitetas nerado jokių įtikinamų įrodymų, kad padidėjęs vitamino D kiekis suteikia didesnę naudą sveikatai, „ginčydamas koncepciją, kad

daugiau yra geriau.

Kitas: Koks vitaminas D yra geriausias?

1 2 3 4 5 6 7 8 9