Autorius Amanda MacMillan

Nutukimas reiškia per daug riebalų. Tai yra daug daugiau nei jūsų drabužių dydis arba kaip atrodote. Tai gali rimtai paveikti jūsų sveikatą.

Visas jūsų kūnas jaučiasi, nuo sąnarių iki širdies, kraujo spaudimo, cukraus kiekio kraujyje ir kitų sistemų. Papildomos riebalinės ląstelės gamina uždegimą ir įvairius hormonus, kurie padidina lėtinių sveikatos sutrikimų šansus.

Jei atrodo, kad šitie šansai yra sukrauti prieš jus, atminkite, kad juos galima nugalėti. Pirmas žingsnis yra žinoti, kur esate.

Ar esate nutukęs?

Jūs žingsnis į skalę ir jūsų gydytojas arba slaugytoja pažymi jūsų svorį. Jie taip pat gali išmatuoti juosmenį, nes ypač rizikinga turėti per daug pilvo riebalų.

Jei gydytojas sako, kad esate antsvoris, tai reiškia, kad „šiek tiek viršijate tai, kas laikoma sveikata“, - sako MD. Kolumbijos universiteto nutukimo prevencijos iniciatyvos direktorė.

Nutukimas yra ne tik antsvoris. Tai labai dažni - daugiau nei 1 iš 3 suaugusiųjų yra nutukę. Jei esate vienas iš jų, galite dirbti prarasti svorio. Nors tai nėra lengva, kai kurie iš šių papildomų svarų - galbūt mažiau nei jūs manote - palieka aplinkui.

Ką sako KMI?

Suaugusiems, ekspertai paprastai apibrėžia nutukimą pagal kūno masės indeksą arba KMI. Ši formulė susieja jūsų svorį su aukščiu.

Pavyzdžiui, jei du žmonės sveria tą pačią sumą, bet vienas yra aukštesnis už kitą, aukštesnis žmogus turės mažesnį KMI. Norėdami rasti savo kūno masės indeksą, prijunkite savo aukštį ir svorį į KMI skaičiuoklę.

Jei Jūsų KMI yra:

• Žemiau 18,5: nepakankamas svoris
• 18.5-24.9: normalus
• 25-29,9: antsvoris
• 30 ar daugiau: nutukę

Jei esate nutukę, gydytojas gali kalbėti apie nutukimo kategorijas:

• Nutukimo lygis l: 30–44.9 KMI
• Nutukimo lygis ll: KMI 35-39,9
• Nutukimo lygis lll: BMI yra 40 arba didesnis, o kai kurie taip pat vadina „morbidus“ nutukimu

Tęsinys

Problemos su KMI

Vis dėlto kūno masės indeksas nepateikia visos istorijos apie jūsų kūną.

Pavyzdžiui, jūsų KMI nerodo, ar jūsų svoris yra riebalai ar raumenys. Jei esate puikiai tinkantis sportininkas, jūsų raumenys gali būti „antsvorio“ ar „nutukę“. Arba, jei esate senyvo amžiaus ir praradote raumenų masę per metus, jūsų KMI gali būti normalus, bet jūs ne taip gerai, kaip manote.

Formulė taip pat nerodo, kur jūsų riebalai yra jūsų kūno vietoje. Ir neatsižvelgiama į etninių grupių skirtumus.

CDC rekomenduoja gydytojams naudoti BMI pirmuoju žingsniu, kad suaugusieji būtų apžiūrimi dėl svorio problemų. Gydytojas taip pat turėtų apsvarstyti kitus dalykus, pavyzdžiui, kaip jums tinka.

Patikrinkite savo juosmens dydį

Gauti juostos matuoklį ir apvyniokite aplink pilvą.

Jei jūsų juosmens yra daugiau nei 35 colių aplink ir esate moteris, arba jei ji yra daugiau nei 40 colių ir esate vyras, galite turėti per daug pilvo riebalų.

Tyrimai rodo, kad papildomų riebalų gabenimas aplink skrandį yra nesveikas, nesvarbu, koks yra jūsų KMI.

Edmontono skalė

Nutukimo ekspertai taip pat naudojasi Edmontono nutukimo sustojimo sistema. Tai užima BMI žingsnį toliau, susiejant jį su savo sveikata. Yra penki etapai:

0 etapas: Jūs neturite jokių sveikatos problemų, susijusių su jūsų svoriu.

1 etapas: Bet kokios su svoriu susijusios sveikatos problemos yra lengvos (pvz., Aukštas kraujo spaudimas arba kartais skausmai).

2 etapas: Jūs turite nutukimo lėtinę ligą, pvz., Aukštą kraujospūdį, 2 tipo cukrinį diabetą, miego apnėja ar osteoartritą, ir jums yra vidutinio sunkumo kasdienės veiklos arba gerai jausmas.

3 etapas: Jūs turėjote rimtų su svoriu susijusių problemų, tokių kaip širdies priepuolis, širdies nepakankamumas, insultas ar kitos sąlygos.

4 etapas: Tai yra sunkiausias su lėtine sveikata susijusių svorio, kuris yra ekstremalus ir gyvybei pavojingas, lygis.

Jei gydytojas nenaudoja šios sistemos, paprašykite jos papasakoti, kaip jūsų svoris veikia jūsų sveikatą.

Kas nutukimas jūsų organizmui

„Kai žmonės tampa nutukę, pradeda matyti ligų rodiklius,“ sako Wang.

Tęsinys

Pritaria Kaiserio Permanente Kolorado prezidentui Adamui Tsai ir nutukimo draugijos atstovui. „Rizika kyla ir auga, kai KMI padidėja“, - sako jis.

Nutukimas sukelia papildomą stresą jūsų kaulams, sąnariams ir organams, todėl jie dirba sunkiau, nei reikia. Per daug kūno riebalų padidina kraujospūdį ir cholesterolį, o širdies ligos ir insultas tampa labiau tikėtini. Jis taip pat pablogina sąlygas, tokias kaip osteoartritas, nugaros skausmas, astma ir miego apnėja.

Per daug riebalų sukelia uždegimą, kuris gali pažeisti ląsteles. Nutukimas taip pat susijęs su kelių rūšių vėžiu. Jis taip pat gali sumažinti jūsų organizmo reakciją į insuliną, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant, tai gali sukelti 2 tipo diabetą.

Svoris taip pat apsunkina aktyvumą. „Papildomų svarų vežimas užima papildomą energiją, todėl nutukusiems žmonėms gali būti sunku naudotis“, - sako Tsai.

Priežastys

Jei manote, kad kalorijos yra vienintelis dalykas, pagalvokite dar kartą.

Nėra jokių abejonių: kalorijų skaičius tikrai yra. Tačiau taip darykite daug kitų dalykų, pavyzdžiui, ar galite sau leisti sveikus maistą ir lengvai naudotis parkais, šaligatviais ar kitomis vietomis, kuriose galite būti aktyvūs.

„Daugeliui žmonių tai nėra individualus pasirinkimas“, - sako Wang.

Ir jūsų emocijos, ir kaip jas tvarkote, taip pat svarbu. Daugelis žmonių valgo, kai jie proto, liūdna, nuobodu ar pabrėžė. Prie to gali pridėti svorio problemų. Jei jaučiatės blogai arba jaučiatės savimi apie savo kūną, jis gali jus sugrąžinti iš viso gyvenimo, kad visų dydžių žmonės nusipelno. Savo ruožtu daugiau valgyti, ieškodami komforto.

Nutukimas gali vykti ir šeimose. Jūsų genai gali būti priežasties dalis. Ir jūs tikriausiai turėjote savo šeimos gyvenimo būdo ir mitybos įpročius. Jūs galite pakeisti šiuos įpročius.

Jūsų draugai taip pat skaičiuoja. Kai kurie tyrimai rodo, kad nutukimas yra "užkrečiamas" socialiai. Viename tyrime, kuriame dalyvavo apie 12 000 žmonių, Harvardo tyrėjai nustatė, kad jei kas nors įgyja svorį, jų šeima, draugai ir partneriai taip pat linkę priaugti svorio, net jei jie negyvena vienas šalia kito. Jų įtaka jus veikia.

Be to, galbūt girdėjote apie tyrimus, rodančius ryšius su oro tarša, virusais, tam tikrų cheminių medžiagų poveikiu ar net bakterijomis žmogaus žarnyne. Tačiau jie neįrodo, kad tie dalykai sukelia nutukimą.

„Yra daug, mes vis dar nežinome“, tačiau tai akivaizdžiai ne tik apie savikontrolę, sako Wang.

Tęsinys

Kodėl pokyčiai yra sunkūs ir kas padeda

Jei bandėte numesti svorio anksčiau, žinote, kad daug lengviau pasakyti, nei padaryti. Tai ne tik apie valios jėgą, bet ir sprendžiami ne tik kalorijų, riebalų gramų ar angliavandenių skaičiavimai.

Pagalvokite apie tai: Ką valgyti ir kaip aktyviai jūs paveikia visą dieną. Jums reikės perkelti įpročius, kurie patenka į jūsų maistą, užkandžius ir veiklą.

Tai didžiulis įsipareigojimas. Paimkite vieną mažą žingsnį vienu metu. Galite sukurti sėkmę. Nebandykite daryti per daug, per anksti.

Jei dažnai valgote dėl emocinių priežasčių, jums reikės rasti kitų būdų, kaip elgtis su jausmais, kurie paprastai jus valgo. Apsvarstykite kalbėjimą su patarėju. Ji gali padėti jums padaryti tuos pokyčius, kaip jūs galvojate ir kaip jūs susieti su maistu ir kūnu.

Tuo tarpu jūsų kūnas gali atsispirti jūsų svorio mažinimo pastangoms.

„Jei kas nors praranda 20 ar 30 svarų, jų medžiagų apykaita krinta ir jie pradeda deginti mažiau kalorijų“, - sako Tsai. „Mūsų kūnai yra skirti atgauti svorį, todėl yra daug lengviau užkirsti kelią nutukimui nei gydyti.“

Paimkite pirmąjį žingsnį

Net jei jau ilgą laiką buvote savo svoriu, „jei esate pasiryžęs sveikesni, beveik tikrai gali būti gydymas“, - sako Wang.

Puikus pirmas žingsnis yra bendradarbiauti su gydytoju. Jei jis nepateikia šios temos, atlikite pirmąjį žingsnį ir leiskite jam žinoti, kad norite dirbti sveikiau. Klauskite patarimo arba kreipkitės į kitą gydytoją, turinčią daugiau patirties šioje srityje. Taip pat galbūt norėsite kreiptis į dietologą ir sertifikuotą fitneso trenerį.

Prieš pradėdami daryti pakeitimus, užrašykite viską, ką valgote ir geriate keletą dienų. Tai gali padėti jums nuspręsti, ką reikia pakeisti dėl dietos.

Dauguma žmonių bet kokiu svoriu turi valgyti daugiau vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Jie taip pat turi iškirpti greito maisto ir saldžių gėrimų, sako Wang.

Taip pat yra svarbus aktyvumas. Bet koks judėjimas padeda, ir jums nereikia eiti į sporto salę. Pasitarkite su gydytoju, kas jums gerai. Sertifikuotas asmeninis treneris gali padėti jums planuoti jūsų poreikius atitinkantį treniruotę.

Tęsinys

Jei pastebėsite, kad jums reikia daugiau pagalbos nei dieta ir mankšta, pasitarkite su gydytoju. Tam tikri receptiniai vaistai yra patvirtinti dėl svorio. Jie sumažina apetitą arba neleidžia organizmui įsisavinti riebalų. Jūs vis tiek turėsite žiūrėti, ką valgote ir būti aktyvūs.

Svorio netekimo operacija gali padėti žmonėms prarasti daug svorio. Bet tai netinka visiems, ir ji turi riziką. Jūs negalėsite valgyti, kaip anksčiau, jums gali tekti vartoti vitaminus, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius, ir jums reikės dirbti su mityba ir fizine veikla, kad galėtumėte pasiekti rezultatus.

Laikykite savo perspektyvą

Jei viskas atrodo pernelyg didelė, ar jūsų praeitis bando numesti svorio, sužinosite, ar tai kada nors atsitiks jums, užtrukti šiek tiek laiko iššūkiui toms mintims.

Tai ne apie tam tikrą dydį. Tai susiję su mažais žingsniais, kurie ilgainiui prisideda prie geresnės sveikatos.

Jei prarandate net 5% iki 10% savo svorio, jis pradeda daryti teigiamą skirtumą.

Sutelkti dėmesį į tai, kas įmanoma jums ir ką galite įsipareigoti, net jei tai tik dabar. Jūs rytoj vėl galite priimti sprendimą ir kiekvieną dieną kurti savo kelią į norimą vietą.