Zzzzs trūkumas gali paveikti jūsų sugebėjimą numesti svorį.

Kad prarastumėte svorį, atrodo, kad kiekvienas naujas skaičius yra pirmasis. Tačiau beveik 90 proc. Šių rezoliucijų nesiekia sėkmės. Kai kurie žmonės netgi priauga svorio. Dauguma žmonių niekada nežino, kad gali būti labai paprasta priežastis, kodėl: Jie gerai nemiga.

Tyrimai, paskelbti 2005 m TheAmerikos medicinos asociacijos leidinys ir „Lancet“ rodo, kad miego sutrikimas gali padidinti badą ir paveikti organizmo metabolizmą, o tai gali apsunkinti svorio išlaikymą ar praradimą.

Atrodo, kad miego praradimas daro du dalykus:

1. Jus pajusite alkanas, net jei esate pilnas. Nustatyta, kad miego praradimas veikia kortizolio, hormono, reguliuojančio apetitą, sekreciją. Dėl to žmonės, praradę miego, gali ir toliau jaustis alkani, nepaisant to, kad vartojama pakankamai maisto.
   
2. Padidina riebalų saugojimą. Miego praradimas gali sutrikdyti organizmo gebėjimą metabolizuoti angliavandenius, o tai lemia aukštą cukraus kiekį kraujyje. Perteklinis cukraus kiekis kraujyje skatina insulino perprodukciją, o tai gali lemti kūno riebalų ir atsparumo insulinui laikymą, kuris yra svarbus žingsnis diabeto vystymuisi.

Tęsinys

Kodėl antsvorį turinčiam asmeniui yra sunku miegoti? Atrodo, kad tai gali būti kelios priežastys:

• Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi miego apnėja, sutrikimas, kai miego metu prasideda ir sustoja kvėpavimas, todėl atsiranda daugybė pabudimų. Tai gali įvykti šimtus kartų per naktį be jūsų net žinojimo. Taigi galite įsivaizduoti, kaip mieguistas jaučiate kitą dieną.
• Kai kurie, turintys antsvorį, turi mažai nugaros skausmą, todėl patogiai gulėti lovoje ir sunku miegoti.
• Žmonės, kurie yra prislėgti ar kitaip nerimauja dėl savo svorio, gali turėti nemiga arba nesugebėjimo užmigti.

Prarasti svorį gali pagerėti miegas. Australijos tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 300 nutukusių žmonių, nustatyta, kad jie turėjo didelių miego sutrikimų, kurie sumažėjo po svorio mažinimo operacijos:

• 14% pranešė apie įprastą knarkimą, nuo 82%
• 2% buvo miego apnėja, nuo 33% 3)
• 4 proc. Buvo nenormalus dienos mieguistumas, nuo 39 proc.
• 2% pranešė apie prastą miego kokybę, nuo 39%

Taip pat svarbu suprasti, kad miego kokybė (ty gauti tinkamą „gilaus miego“ kiekį) yra tokia pat svarbi kaip miego kiekis. Pavyzdžiui, sumažėjęs atkūrimo gilios ar lėtos bangos kiekis buvo susijęs su žymiai sumažėjusiu augimo hormono, baltymo, kuris padeda reguliuoti organizmo riebalų ir raumenų santykį suaugusiųjų amžiuje.

Tęsinys

„Sleep“ patarimai, padedantys jums padėti

Specialistai rekomenduoja, kad žmonės, kurie verčiasi numesti svorio, turėtų reguliuoti savo miego įpročius ir jų mitybos įpročius. Toliau pateikiami naudingi patarimai, padedantys formuoti.

• Negalima eiti miegoti jausmas, bet nevalgykite didelių patiekalų prieš miegą.
• Pratimai reguliariai, bet ne anksčiau kaip prieš tris valandas prieš miegą.
• Vėlyvą popietę ir vakarą venkite kofeino, nikotino ir alkoholio.
• Jei turite problemų miega naktį, nesirūpinkite per dieną.
• Sukurkite atpalaiduojančius prieš miegą vykstančius ritualus, pavyzdžiui, šiltą vonią arba keletą minučių skaitymo.
• Sukurkite malonų miego aplinką. Padarykite jį kuo tamsesnį ir tylesnį.
• Jei negalite miegoti, nelaikykite lovoje. Po 30 minučių eikite į kitą kambarį ir įsitraukite į atpalaiduojančią veiklą, kol pajusite mieguistą.

Jei sergate miego sutrikimais ilgiau nei kelias savaites arba jei miego sutrikimai trukdo kasdieniniam veikimui, pasitarkite su gydytoju.