7 strategijos, padedančios jūsų mitybai išgyventi ne taip remiančių draugų ir artimųjų pagundas

Leanna Skarnulis

Jūs nusprendėte apsisukti naują lapą ir apie tai pranešate visiems. Jūs išdidžiai pranešate, kad esate pasiryžę vykdyti savo naują mitybą ir pratimus. Jūsų geriausias draugas pagauna jūsų entuziazmą ir siūlo kartu aerobikos klasę.

Bet ne visi yra tokie palaikantys. Šeimos vakarienės metu jūsų motina jus spaudžia, kad turėsite kai kuriuos savo naminius desertus, kurie visada buvo jūsų silpnumas. Kai paprašysite jos sustoti, ji sako, kad neturėtumėte atimti savęs.

Beveik girdite mygtukų stumti. Kažkas apie tai, kad skelbiate savo ketinimus pradėti sveiką pasirinkimą apie mitybą ir mankštą, atrodo, parodo tiek geriausius, tiek blogiausius šeimos narius ir draugus.

Bobas Vilsonas, kaip Kaiser Permanente sveikatos priežiūros paslaugų departamento mitybos specialistas, išgirdo viską. Jis taip pat gyveno: jis prarado 250 svarų ir laikė jį 30 metų.

„Parama pozityviems pokyčiams padidina tikimybę, kad tai įvyksta“, - sako jis. "Tačiau žmonės turi mūsų įvaizdį, o kai kurie priešinasi mūsų besikeičiančiam."

Kai kurie draugai ir šeimos nariai, pasak jo, gali bijoti, kad jei pakeisite savo įpročius, pasikeis. Arba jūsų nauji sveiki būdai gali juos jaustis kaltais dėl savo fitneso. Be to, maistas kartais padeda apibrėžti santykius su draugu, su kuriuo susitinkate savaitgaliais ryte, sutuoktinis, kuris dalijasi lustais su jumis ant sofos, motina, kurios gėrybės visada buvo minkštos.

Taigi, ką turėtume daryti, kad gautume mums reikalingą paramą? Štai keletas Wilson ir kitų ekspertų patarimų.

1. Negalima sutelkti maisto

Visų pirma, „Wilson“ pataria persvarstyti santykius, susijusius su maistu.

„Mano močiutė, norėdama pagardinti šoninę ir dešimtis kiaušinių man, davė man pusę galonų ledų, o kartu su visais valgiais galėsime valgyti“, - sako jis. „Kai pasakiau jai, kad buvau įsipareigojusi numesti svorio, siūliau ieškoti naujų būdų, kuriais galėtume prisijungti.

Mes nustatėme, kad mes abu mėgstame sodininkystę ir einame pasivaikščioti, todėl mes tai darėme. Ji pasirengusi parodyti, kad ji mane myli nenaudodama maisto. "

Tęsinys

2. Ieškokite pagalbos tinkamose vietose

Be to, ekspertai teigia, kad neturėtumėte atsistoti ieškodami paramos netinkamose vietose. Atminkite, kad žmonės tai daro dėl savo priežasčių, o ne dėl jūsų priežasčių.

Galbūt jūs turite savo sutuoktinio psichinį vaizdą vakare, kaip ir kitos poros, kurias matėte. Jis turi teisę pasakyti „Ne“, ir jūs turite teisę daryti tai, kas jums tinka. Pasivaikščiokite su kaimynu, pasiimkite aerobikos klasę arba samdykite asmeninį trenerį.

Ta pati strategija taikoma mitybai. Ar ne būtų puiku, jei kolegos prisiekdavo Krispy Kremę ir pusvalandį vaikščiojo pietų metu, vaikai paprašė jums pirkti brokolius parduotuvėje, o tavo motina pasiūlė nieko, bet natūra?

Atsisakykite fantazijos. Vietoj to, sujunkite su draugu, kuris yra toks pat pasiruošęs keisti, kaip esate, ir tapti mitybos bičiuliais. Raskite vaidmenų modelį, kuris sėkmingai prarado svorį, ir gali padėti jums nuvažiuoti į šiurkščias vietas. Užsiregistruokite klasėje „Sveikas virimas“. Jūs jau padarėte didžiulį žingsnį prisijungdami prie Weight Loss Clinic. Būtinai patikrinkite mūsų bendruomenę dėl paramos ir įkvėpimo. Taip pat galite apsvarstyti profesionalią pagalbą, pasakyti svorio valdymo kliniką ar patarėją. Svarbu sukurti paramos sistemą, kuri leistų jums tapti savo pačių geriausia parama.

3. Folija savo fizinius priešus

Kitas raktas į paramos trūkumą yra žinoti savo pagundas, pavyzdžiui, išeiti valgyti su draugais, ir parengti strategiją, kaip juos spręsti.

„Draugai gali daryti spaudimą jums padaryti blogus sprendimus“, - sako Denverio valstybinės kolegijos Žmogaus veiklos, sporto ir laisvalaikio studijų katedros profesorius Joseph Quatrochi. „Atlikite keletą sprendimų iš anksto.“

Vienas iš šių sprendimų yra pasirinkti maisto produktus pagal jų paruošimą: pvz., Kepti arba kepti vietoj kepti. Kitas - ne išvalyti plokštelę. „Dažnai galite perkelti trečdalį iki pusės valgio“, - sako Quatrochi.

Tęsinys

Šis patarimas atrodo ypač aktualus, kai apsvarstysite neseniai Šiaurės Karolinos universiteto Chapelio kalno tyrinėjimų rezultatus. Šis tyrimas parodė, kad per pastaruosius 20 metų porcijos yra balionuotos bet kur nuo 23% iki 60% - ne tik greito maisto vietose, bet ir restoranuose, supakuotuose užkandžiuose ir net mūsų namuose.

4. Laikykitės tylos

Madelyn Fernstrom, PhD, Pittsburgh medicinos centro sveikatos sistemos svorio valdymo centro direktorius, taip pat siūlo, kad nenorite atkreipti kitų dėmesio į valgymą.

„Kai paskelbiate, kad esate dieta, žmonės automatiškai ragina jus valgyti“, - sako ji. "Tais atvejais, kai žmonės siūlo jums maistą, priimkite jį, bet nepamirškite, kad jūs ne visi privalote valgyti visą ar netgi didžiausią jo dalį."

5. Sužinokite, kaip elgtis su sabotažu

Galbūt liečiausias iš jų yra tų žmonių, kurie atrodo linkę sabotuoti jūsų pastangas, tvarkymas

Taigi pabandykite apsisukti. Pavyzdžiui, kai jūsų motina stumia savo keptus gėrybes, paprašykite jos paramos, sako Wilson.

„Pasakyk:“ Mama, aš žinau, kad man rūpi, ir man tikrai reikia jūsų pagalbos. Jūsų desertai yra kliūtis. Ar manote, kad palaikysite mane tokiu būdu? “

„Jei ji sutinka, dėkokite jai, - sako jis. „Jei ji ir toliau sabotažuoja, jūsų galvos balsas turėtų pasakyti, kad jūs augate kiekvieną kartą, kai einate per šį procesą.

„Sabotage“, sako Quatrochi, yra tik vienas veiksnys, turintis įtakos „atitikčiai“, terminas „profesionalai“ vartojamas terminui „profesionalai“.

„Jei vienas veiksnys yra prieš jus, įsitikinkite, kad kiti veiksniai skatina atitikimą“, - sako jis. "Pavyzdžiui, pasirinkite pratybų veiklą, kuri yra įdomi, patogi ir ne pernelyg didelė."

Fernstromas pataria tiesiog ignoruoti potencialius sabotus.

„Tai veikia, kai priimate pagrindinį įsitikinimą, kad esate atskaitingas sau“, - sako ji. „Suprasti, kad vienintelis elgesys, kurį galite pakeisti, yra jūsų pačių elgesys“.

6. Parengti išlikimo scenarijų

Kadangi tai garantuojama, jūs susidursite su kliūtimis, o ekspertai teigia, kad tai yra gera idėja sukurti išgyvenimo scenarijų, skirtą su mažiau nei palaikančiais artimaisiais. Įsivaizduokite įvairius scenarijus ir išbandykite savo atsakymus, pavyzdžiui, siekiančią Akademijos apdovanojimo nugalėtoją:

• "Ne ačiū."
• "Ačiū, bet aš tiesiog valgiau."
• „Aš dėkoju už tai, kad tai padarėte man ypatingai. (Ir tiesiai į šiukšlių šalinimą.)
• „Nenoriu sugriauti mūsų penktadienio vakaro tradicijos, bet šį vakarą galėtume eiti į„ Pizza Works “vietoj„ Geno “, kad galėčiau užsisakyti salotų?
• "Praeityje nepavyko išlaikyti svorio, bet mokau naujas strategijas."
• „Apie 300 tūkst. Mirčių kasmet siejami su antsvoriu ir nutukimu. Nenoriu būti statistika.“
• „Man reikia jūsų paramos, o ne kritikos“.
• „Aš dar neprarado svorio, bet jaučiuosi geriau ir turiu daugiau energijos, kai valgau teisę ir naudojasi“.

Nesvarbu, kaip patys dirbate su savo fitneso priešais, yra kartų, kai jums tikrai reikalingas kažkas jūsų kampe. Tačiau neturėtumėte tikėtis, kad vienas žmogus bus jūsų universalus rėmėjas. Tiesą sakant, Wilson pasisako už pagalbos ieškojimą šešiose kategorijose:

• Tikslų nustatymas. Prisijunkite su žmogumi, kuris gali padėti jums ištirti priežastis, kodėl priimtas fitneso planas ir nustatyti prasmingi konkretūs tikslai.
• Gyvenimas pavyzdžiu. Ne visi tinkami žmonės, kuriuos žinote, visada buvo tokie. Nustatykite asmenį, kuris tapo tinkamas naudoti kaip pavyzdinį modelį.
• Baziniai barjerai. Laikas, pinigai ir kiti veiksniai gali būti kliūtys jūsų fitneso planui. Sutuoktinis, kuris nenori naudotis, gali sutikti, kad jūsų prisijungimo prie sveikatos klubo kaina yra verta, ir sutinkate stebėti vaikus tris vakarus per savaitę, kai lankotės aerobikos klasėje. Jūsų darbdavys gali suteikti jums lankstesnį tvarkaraštį, kad galėtumėte pasimėgauti joga.
• Paramos aplinkos kūrimas. Jūsų seni žaidėjai ir žaidimų aikštelės gali jus laikyti atgal. Raskite mitybą ar treniruočių bičiulį ir sutikite, kad jei vienas iš jūsų išnyks, kitas veiks kaip elgesys. Eikite į mitybos klasę. Prisijunkite prie grupės.
• Kova su nesėkmėmis. Priimti recidyvą kaip įprastą gyvenimo būdo pokyčio dalį. Nustatykite ką nors, kas padės jums praeiti. Suprasti, kad gali prireikti nuo vieno iki trijų metų, kad naujas elgesys taptų nuolatine jūsų gyvenimo dalimi.
• Švęskite sėkmę. Kiekvienam reikia pasisveikinimo būrio. Kai pasieksite tarpinius tikslus, švęskite su žmonėmis, kurie didžiuojasi savo pažanga.