Jennifer Rainey Marquez

Prisiminkite paskutinį kartą, kai valgėte tiek, kiek jaučiatės visiškai užpildyti. Ar jūs įsiveržėte į didžiulį pyragą, kad paminėtumėte draugo gimtadienį? Pakrovimas ant kalakutų ir saldžiųjų bulvių Padėkos metu? Arba buvote namuose vieni, galbūt sunkios dienos pabaigoje? Kaip jaučiatės po to - tiesiog erzina, kad tu davei sau skrandžio skausmą? Arba buvote kankinami dėl kaltės ar gėdos?

Valgyti per daug kas kartais yra normalu. Taigi valgyti dėl emocinių priežasčių. „Nuo to momento, kai esame gimę, mes puoselėjame maistą, apdovanojami maistu, todėl emociniai ryšiai su maistu yra normalūs“, - sako MD Michelle May, Valgykite, ką myli, mylėkite, ką valgote.

Žmonės, kurie priverstinai persivalgo, gali naudoti maistą kaip vienintelį būdą susidoroti su neigiamomis emocijomis. Todėl jie dažnai jaučia, kad jų valgymas yra nevaldomas. Jie visą laiką galvoja apie maistą ir jaučiasi kaltūs, gėda ar nuslopinti po valgio. „Tai labai skiriasi nuo to, ką kažkas jaučia po, tarkim, valgydamas didelį Padėkos valgį“, - sako jis. „Jūs galite jaustis pilnas, ir galbūt apgailestaujate, kad turėjote paskutinį pjūvio gabalėlį, bet jūs nesigėrėte.“

Tęsinys

Kai kurie žmonės, kurie persivalgę, turi klinikinį sutrikimą, vadinamą nevalgius. Žmonės, turintys BED, trumpą laiką priverstinai valgo didelius maisto kiekius ir vėliau jaučia kaltę ar gėdą. Ir jie tai daro dažnai: ne rečiau kaip kartą per savaitę ne trumpiau kaip 3 mėnesius.

Ne kiekvienas, kuris perpildo, yra pirštu. Jūs galite valgyti daug maisto visą dieną, o ne visi viename posėdyje. Ir jūs negalite to daryti reguliariai, bet tik tada, kai jaučiatės įtemptas, vienišas ar nusiminęs.

Kaip tai prasideda?

Kai kuriais atvejais žmonės tiesiog pralenkia beprasmį įpročius, pavyzdžiui, visada sėdėdami su žetonų maišu prieš televizorių naktį. Tačiau dažnai tai yra emocinių problemų priežastis. Neigiamas kūno įvaizdis gali vaidinti svarbų vaidmenį.

Daugeliui žmonių kompulsinis persivalgymas yra ciklo, kuris prasideda ribojančia dieta, dalis. Gali jį vadinti „valgyti, atgailauti, kartoti“. Galite pradėti dietą, nes jaučiatės blogai apie savo svorį ar dydį, bet pastebėsite, kad yra per sunku laikytis - ypač jei naudojate maistą kaip susidūrimo įrankį. Galų gale, jūs paspausite lūžio tašką ir užsikrečiate „uždraustais“ maisto produktais, o tada užfiksuokite kaltę ir gėdą, o apribojimai prasideda dar kartą.

Ciklą gali būti sunku sulaužyti. „Netgi žmonės, kurie sako, kad jie nėra dietoje, dažnai įsivaizduoja apie„ gerus “arba„ blogus “maisto produktus“, - sako Marsha Hudnall, „Fox Run“ „Green Mountain“ prezidentas Vermonte, moterims, kurios kovoja su persivalgymu. „Bet kai jūs turite medžiagą, kuri yra natūraliai patraukli ir raminanti bei paguodanti, ir jūs ją išjungiate, tai tiesiog tampa patrauklesnė.“

Tęsinys

Ar žmonės gali būti priklausomi nuo maisto?

Pastaraisiais metais priklausomybė nuo maisto tapo kai kurių mokslininkų populiariomis idėjomis. Šie mokslininkai teigia, kad tam tikri maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos, yra priklausomi, todėl smegenų pokyčiai panašūs į narkotikų padarytus pokyčius. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad, pvz., Žiurkės, sergančios cukrumi, gali sukelti priklausomybės požymius.

Tačiau maisto priklausomybės idėja yra prieštaringa. Viena vertus, standartinis priklausomybės gydymas yra abstinencija ir tai neįmanoma su maistu. Be to, „dieta yra labai stiprus besaikio valgymo ciklo komponentas“, - teigia gegužės mėn. „Šiuo požiūriu tam tikrų maisto produktų ženklinimas yra neigiamas.

Nėra jokių abejonių, kad valgymas gali paskatinti gerų cheminių medžiagų išleidimą į smegenis, sako Hudnall. „Bet tai nepadeda maisto kaip priklausomybę sukeliančios medžiagos. Yra įrodymų, kad iš tikrųjų tai yra elgesys - apribojimo / pakilimo ciklas, kuris sukelia priklausomybės požymius, o ne pats maistas “, - sako ji. Kai kurie mokslininkai netgi pareiškė, kad terminas „valgyti priklausomybę“ yra tikslesnis terminas nei „priklausomybė nuo maisto“.

Tęsinys

Kaip kontroliuoti kompulsinius valgius?

Ieškoti pagalbos. Tai gali būti sunku nustoti persivalgyti, ypač jei yra giliai įsišaknijusi emocinių problemų, - sako doktorantas Robinas B. Kanarekas, Tufto universiteto psichologijos profesorius. Darbas su patarėju gali padėti atskleisti psichologines priežastis, pvz., Neigiamą kūno įvaizdį, kuris gali sukelti jūsų elgesį.

Venkite etikečių. „Suprasti, kad nesate blogas žmogus, darantis blogus dalykus“, - sako jis. „Savęs žymėjimas gali tapti savarankiškai vykdoma pranašyste tęsiant ciklą.“

Tas pats pasakytina ir apie maisto produktų ženklinimą. „Maistas yra maistas - tai ne„ geras “ar„ blogas “, - sako Kanarekas. „Gali būti sunku pergyventi tuos giliai laikomus įsitikinimus, tačiau tyrimai rodo, kad jei valgote tai, ką manote„ blogą “maistą, po to greičiausiai persivalsite.“

Paimkite pauzę. Kai jaučiatės kaip valgyti, už akimirką sustabdykite ir paklauskite savęs: ar aš alkanas? „Kartais žmonės sutelkia dėmesį ką jie nori valgyti, kad jie nesustoja ir neklausia savęs kodėl jie nori valgyti “, - sako jis. Jei naudojate maistą kaip įveikimo įrankį, gali būti nepaliesti užuominų, rodančių badą ar pilnumą, ir svarbu atkreipti savo dėmesį į savo kūną.

Tęsinys

Pakeiskite savo aplinką. „Įprotis labai dažnai yra tik autopiloto elgesys“, - sako Hudnallas. Padarykite įgimtą aplinką savo aplinkoje galite grąžinti jūsų dėmesį į jūsų elgesį ir suteikti jums galimybę priimti tikslingesnį sprendimą. Pavyzdžiui, Hudnallas sako: „Jei visada sėdėsite tam tikroje kėdėje, valgyk, perkelkite ją į kitą vietą kambaryje - arba sėdėkite kitur.“

Duokite į potraukį saikingai. Maisto produktų uždraudimas gali paskatinti juos vėliau persivalgyti. Jei tikrai trokštate kažką, net jei nesate alkanas, duokite sau leidimą turėti nedidelę sumą.

Baigti ribojančias dietas . „Overeating ir ribojanti valgymas dažnai yra dvi tos pačios monetos pusės“, - sako May. „Nepriteklius gali sukelti perkaitimą, kaip ir stresą, pyktį ar nerimą.“