Kim O'Brien Root, Kelli Miller

Ar dažnai pasitraukiate iš lovos vidurnakčio valgymui arba užkandžiauti? Ar naktį dažnai valgote daug maisto? Gali būti naktinio valgymo sindromas.Arba, priklausomai nuo kitų simptomų, galite turėti nevalgius.

Kaip pasakote skirtumą?

Nerimas ir naktinis valgymas yra du visiškai skirtingi valgymo sutrikimų tipai, tačiau simptomai ir poveikis sveikatai gali būti panašūs. (Jūs netgi galite turėti abu tuo pačiu metu.)

Štai keletas būdų, kaip juos atskirti.

Simptomai

Abiejų sutrikimų metu valgote, kai nesate alkanas. „Žmonės kreipiasi į maistą patogumui“, - sako doktorantė Kelly Allison. Ji yra Pensilvanijos universiteto Svorio ir valgymo sutrikimų centro klinikinių paslaugų direktorė.

• Žmonės, turintys mitybos sutrikimų, dažnai stengiasi apsvaiginti emocijas, pavyzdžiui, liūdnas ar piktas jausmas.
• Žmonės, sergantys naktiniu valgymu, atsibunda ir patraukia maistą ar užkandį, kad nuramintų nemiga ir padėtų sau užmigti.

„Abu elgesys turi lemiamą kokybę“, - sako doktorantė Cynthia Bulik. Ji yra Šiaurės Karolinos universiteto valgymo sutrikimų kompetencijos centro įkūrėja. „Kai tik atsiranda noras, tai labai sunku ir, daugeliui, neįmanoma atsispirti, kol jie nepateiks“.

Kitas skirtumas tarp dviejų sąlygų:

• Žmonėms, kurie valgo valgyti, yra daug maisto per trumpą laiką (vadinamas „binge“ arba „binge epizodas“).
• Nakties valgytojai visą vakarą ganosi ant maisto. Jie gali ne valgyti didelį kiekį. Jie dažnai prabunda kelis kartus naktį kažką panašaus į grūdų dubenį, o tada jie grįžta į lovą.

Jums gali būti naktinio valgymo sindromas, jei:

• Valgykite daugiausia naktį, po įprastos vakarienės vakarais gausite daugiau kaip 25% dienos kalorijų.
• Pabuskite tris ar daugiau kartų per savaitę valgyti.
• Tikėkite, kad valgymas padės jums geriau miegoti.
• Negalima labai daug valgyti arba ryte jaustis alkanas.
• Atminkite, kad prabudote ir valgėte. (Būklė yra ne tokia pati kaip valgymas, kuris vyksta mieguistumo metu - vadinamas „naktiniu miego sutrikimu“ - arba po miego gydymo.)

Gali turėti nevalgiusį sutrikimą, jei:

• Valgykite labai daug maisto per trumpą laiką.
• Pajuskite, kad jūsų valgymas nevaldomas (tarsi jūs negalite nutraukti valgymo).
• Tęskite maistą po to, kai esate pilnas (net jei skauda pilvas).
• Paslaptis, nes tu buvai.
• Perkalti vėl ir vėl, ir jaučiasi nusiminusi ar kaltas po to.

Tęsinys

Genetiniai veiksniai

Valgymo sutrikimai gali būti perduodami per šeimas.

• Gėrimas gali atsirasti dėl problemų, susijusių su genais, kurie kontroliuoja apetitą ir nuotaiką. Tai reiškia, kad jei jūsų motina ar močiutė užsikabins, jūs taip pat galite tai padaryti.
• Naktinio valgymo sindromas gali būti susijęs su problema, susijusi su genais, kurie padeda sinchronizuoti jūsų kūno bado grafiką su kasdieniais miego ritmais. Kai kurie tyrimai rodo, kad organizme taip pat yra neįprastas streso hormonų lygis.

Poveikis sveikatai

Nutukimas

Abi sąlygos gali priaugti svorio. Jie net gali sukelti nutukimą. Pernelyg daug riebalų, todėl jums yra didesnė kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, didelis cukraus kiekis kraujyje (diabetas) ir netgi tokie, kaip tulžies pūslės liga.

Depresija

Abiejose sąlygose yra įprasta maža (depresija) nuotaika.

Jei sergate mitybos sutrikimais, depresija gali priversti jus persivalgyti. Pertrauka, savo ruožtu, gali padaryti jus depresija. Daug žmonių, sergančių šia liga, taip pat turi klinikinę depresiją.

Pagal vieną tyrimą naktiniai valgytojai naktį linkę būti labiau nuslopinti.

Miego režimas

Stresas ir nerimas, susijęs su bet kokio tipo valgymo sutrikimais, gali paskatinti ir apsisukti naktį. Tačiau žmonės su naktinio valgymo sindromu dažnai turi daug miego problemų, įskaitant:

• Pabudimas kelis kartus per naktį
• Miego mažiau valandų nei reikia organizmui
• Miego pojūtis per dieną

Šie miego sutrikimai gali jus išnaudoti ir tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gerai dirbti darbe, sako Bulikas.

Gydymas

Gali būti gydomi tiek kvėpavimo sutrikimai, tiek valgyti naktį.

Pirmaujantis žingsnis yra išmokti, kas sukelia jūsų persivalgymą. Kalbėjimo terapijos tipas, vadinamas kognityvinės elgsenos terapija, gerai tinka žmonėms, kurie valgo valgyti. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad jis taip pat padeda tiems, kurie maitina naktį.

Jūs taip pat turėtumėte nustatyti ir laikytis reguliaraus valgio ir miego laiko, sako Bulikas.