Ką daryti po to, kai išpūsti kalorijų biudžetą.

Daphne Sashin

Susipažinkime su juo: kiekvienas iš jų kasdien skleidžia savo kalorijų biudžetą.

Bet jūs galite pamiršti tą seną posakį, „akimirką ant lūpų, visam laikui ant klubų“.

Pirma, atsipalaiduokite

Jums reikia tam tikros perspektyvos.

Jums reikia valgyti 3500 kalorijų, kad gautumėte vieną svarą kūno riebalų. Vienas neplanuotas gydymas - tortų gabalas, kai kurios bulvytės ar net turtingas maistas - tikriausiai neturės didelio skirtumo skalėje.

„Mes tai vadiname„ laikinaisiais terminais “, ir mes visi juos imame“, - sako San Antonio mitybos konsultantas Rebecca Reeves, RD. „Niekas nėra tobulas savo mitybos įpročiuose. Turime išmokti tai, kad suteikiame sau leidimą tai padaryti ir, kai tik baigsis, turėtume grįžti prie valgymo plano, kurį paprastai sekame. “

Tikslas yra ne įprotis.

„Dauguma žmonių per dieną suvalgo nuo 500 iki 1500 kalorijų“, - sako Kardiologas Allenas Dollaras, MD, medicinos docentas Atlanto universitete.

Tęsinys

Nesiduokite

Per daug dieterių išmeta rankšluostį po pleiskanos, sako Kathleen M. Laquale, mitybos ir atletikos treneris.

„Jūs galite jaustis nugalėti ir sakyti:„ O, aš susprogdavau savo mitybą… ir su juo susijuokę, - sako Laquale.

„Kai peržengsite, nebūkite savarankiški. Tu vieną dieną valgai; vėl sugrįšime. Kitą dieną žinokite apie mūsų porcijų dydžius. “

Nupjaukite bitą, bet ne per daug

Nebandykite kompensuoti papildomų kalorijų, praleisdami kitą dieną. Tai palieka jus alkanas.

Vietoj to, per visą dieną supjaustykite mažų patiekalų, supakuotų su vaisiais ir daržovėmis, seriją. Jų pluoštas padės jums jaustis pilnai, sako Joan Salge Blake, RD, Bostono universiteto klinikinis docentas.

• Palaukite, kol būsite alkanas. Tada galėsite pasimėgauti lengvais pusryčiais, tokiais kaip mažai riebalų turintis jogurtas ir uogos.
• Vidutinio ryto užkandis: vaisių gabalas ir uncija mažai riebalų sūrio
• Pietūs: didelė salotos su liesais baltymais, pvz., Žuvimi arba vištiena, arba pilnas kviečių pita kišenė su salotomis ir tunais arba kalakutais
• Po pietų užkandžiai: puodelis daržovių sriubos ir apelsinų
• Vakarienė: žuvies gabalas ir daug daržovių

Tęsinys

Praleiskite skalę

Po šventės galite sverti daugiau. Taip yra ne todėl, kad gausite kūno riebalų, bet dėl ​​vandens sulaikymo nuo papildomos druskos, kurią valgėte.

Taigi nesverkite savęs. „Salge Blake“ pasako savo klientams pasverti penktadieniais, kai tikėtina, kad jie sveria mažiausią, nes žmonės linkę dažniau praleisti savaitgaliais nei darbo dienomis.

Laikykitės įprastos pratybos

Pratimai yra gera idėja. Bet nedarykite mega treniruotės, kad pabandytumėte sudeginti visas kalorijas, kurias ką tik valgėte.

„Jei perkraunate ir darote daugiau, nei įprastas įprastas darbas, galite sugadinti raumenis, galite pakenkti sąnariui. Taigi raumenų skausmas gali įsijungti. Tada jūs negalite naudotis “, - sako Laquale.

Stebėkite, ką valgote

Nustatykite savo dienos kalorijų tikslą ir užsirašykite, ką valgote. Tai padeda jums žinoti, ką valgote, sako doleris.

"Jūs turite būti sąmoningas kiekvieną kartą, kai jūsų ranka eina iš plokštės į burną."