Turinys:
Kai gausite įtampos galvos skausmą, vienintelis dalykas, kurį jums rūpi, yra tai, kaip užkirsti kelią kitam. Tai nenuostabu.
Ir nenuostabu, kad taip pat gaunate šiuos galvos skausmus. Jie yra labiausiai paplitę galvos skausmo tipai, o beveik 80% žmonių JAV juos gauna.
Jūs žinote signalinių signalų ženklus:
- Nuobodus skausmas
- Tvirtumas arba spaudimas per kaktą arba galvos šonuose ir gale
- Jūsų galvos odos, kaklo ir pečių raumenų švelnumas
Jei gausite mažiau nei 15 per mėnesį, turite tai, ką gydytojai vadina epizodiniais įtampos galvos skausmais. Jei tris ar daugiau mėnesių gausite daugiau kaip 15 per mėnesį, turite galvos skausmą.
Skirtingai nuo migrenų, įtampos galvos skausmai nesukelia genų. Pagrindinė priežastis: stresas. Kiti dalykai, pavyzdžiui, nepakankamas poilsis, bloga laikysena arba depresija, gali padaryti juos blogesnius.
Kaip juos išvengti?
Gali būti, kad negalėsite sustabdyti kiekvieno atskiro. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte mažiau jų. Pradedantiesiems išbandykite šiuos gyvenimo būdo pakeitimus:
Tęsinys
Ribokite stresą. Pabandykite planuoti. Gaukite ir būkite organizuotas. Taip pat gali padėti tai, kas padės jums atsipalaiduoti, pavyzdžiui, masažas ar meditacija.
Pratimai reguliariai. Mažiausiai 30 minučių, 5 kartus per savaitę, yra idealus. Jis palengvina stresą ir palaiko jus. Ji taip pat padeda ruožas. Atkreipkite dėmesį į savo žandikaulį, kaklą ir pečius. Tai yra sritys, kuriose mes linkę turėti daug įtampos.
Gaukite pakankamai miego. Kai esate gerai pailsėję, daug lengviau išspręsti kasdienį stresą.
Pagerinkite savo laikyseną. Stipri pozicija gali padėti išlaikyti raumenis nuo įtempimo. Stovėdami laikykite pečius atgal ir galvą. Priveržkite pilvą ir sėdmenis. Kai sėdi, įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios grindims, o galvos ir kaklo nustumkite į priekį.
Gerk daug vandens. Jei dehidratavote, labiau tikėtina, kad gausite įtampos galvos skausmą. Kiekvieną dieną išgerkite keletą stiklinių šviežių, filtruotų vandenų, net jei ne ištroškėte. Jis taip pat padeda valgyti natūraliai daug vandens turinčių maisto produktų, kaip ir daugelis vaisių ir daržovių.
Tęsinys
Valgykite reguliariai, subalansuotus patiekalus. Praleidus valgį, galimas skausmas. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Į savo mitybą įdėkite daug vaisių, daržovių ir grūdų.
Apribokite kofeiną ir alkoholį. Yra daug kofeino daugelyje vaistų nuo galvos skausmo, tačiau jis gali sukelti galvos skausmą. Gerkite mažiau kavos ir arbatos, mažiau energijos ir gaiviųjų gėrimų.
Laikykite galvos skausmo dienoraštį. Įrašykite datą, laiką ir tai, ką darėte ar valgėte, kai gausite galvos skausmą. Tai padės jums pastebėti trigerius. Tai taip pat padės gydytojui parengti gydymo planą.