Kaip būti palaikančiu be skausmo kakle.

Colette Bouchez

Ar kas nors jums patinka kovoti su burbuliuku, ir tu jaučiasi bejėgis jiems padėti? O gal jūs esate dieteris, su partneriu, geriausiu draugu, broliu ar tėvais, kurie tiesiog negali suprasti, ką jums reikia sėkmingai?

Bet kokiu atveju, tai didelis klubas, sako ekspertai.

„Visada yra sudėtinga situacija, kai vienas žmogus šeimoje ar santykiuose bando pakeisti status quo… pakeisdamas būdą, kaip jie visada kažką padarė praeityje“, sako Barrie Wolfe-Radbill, RD, mitybos specialistas su Niujorku Universiteto chirurginio svorio mažinimo programa.

Kai kas nors keičia savo elgesį, ji sako, kad santykių dinamika gali pasikeisti. Tai sako, „gali būti sunku žinoti, ką kitas asmuo nori arba kam reikia paramos“.

Tačiau, norint gauti ir pasilikti dietos geroje pusėje, neturi būti sunku. Tiesą sakant, ekspertai teigia, kad geriausias būdas sužinoti, ar darai teisingą, yra paprastas: tiesiog paklauskite.

„Tai skamba kaip tokia paprasta koncepcija, bet kiekvienas turi skirtingus poreikius, kai jie eina į dietą - kai kurie žmonės nori, kad jūs liktumėte ant jų, o kitiems - priešingai - ir jūs to nežinosite, jei neprašysite“. sako Jennifer Waugh, RD, LDN, klinikinės mitybos vadybininkas Mercy medicinos centre Baltimorėje.

Taip pat svarbu suprasti, kad dietos poreikiai gali keistis, kai jo svorio mažinimo planas progresuoja.

„Kadangi žmogus pradeda labiau kontroliuoti savo mitybos įpročius, daugeliui žmonių reikia ir nori mažiau prisidėti prie kitų, todėl būkite jautrūs ženklams, kad jie nori daugiau kontroliuoti“, - sako Wolfe-Radbill.

10 geriausių būdų, kaip padėti Dieter sėkmingai

Taip pat yra keletas bendrų paramos taisyklių, kurios gali padėti bet kuriam dieteriui eiti atstumu.

Mitybos specialistai Waugh ir Wolfe-Radbill, ir Fordham universiteto motyvacinis psichologas Paulas P. Baardas, padėjo surasti dešimties geriausių būdų sąrašą. (Jei esate tas, kuris bando numesti svorio, galite padėti savo pagalbiniam asmeniui padėti jums el. Paštu atsiųsti šį sąrašą kartu su pastaba, kurioje teigiama: „Ačiū už rūpestį!“)

Tęsinys

1. Būkite cheerleader, o ne treneris. „Jūs nenorite rasti klaidų, ką daro dieteris, - sako Wolfe-Radbill. "Vietoj to, jūs norite paskatinti ir pagirti, ką jie daro teisingai." Tai reiškia, kad jie yra patyrę, kad pasiektų tikslus, ar netgi bando. Ir nesilaikykite tikslų, kurių jie nesilaikė, ypač jei jie jų neatneša.

2. Tapkite aktyvia jų programos dalimi. „Savanoriškai valgykite jų maistą su maistu arba bent jau paraginkite patiekalus, kuriuos jie paruošia“, - sako Waugh. "Jei jie prisijungia prie sporto salės ir jūs galite sau leisti savo narystę, prisijunkite prie jo. Būkite aktyvus dalyvis sveikame elgesyje."

3. Padėti kurti sveikas paskatas. Jei dieta pasiekė savaitės ar mėnesio tikslą, Waugh pataria, suplanuokite šventinę veiklą, kuri nesiremia maisto produktais. „Darykite kažką, kas sustiprina laiką kartu, ir sukurkite sveiką veiklą, kuri gali toliau skatinti jų tikslus“, - sako ji.

4. Parodykite jiems, kas jums rūpi, o ne dieta. „Idėja čia yra priartinti prie jų, bet ne apie dietos klausimą“, - sako Baardas. „Leiskite jiems matyti, kad jiems rūpi, o ne tik apie jų svorio problemas.“ Pasak jo, raktas yra leisti jiems žinoti, kad jie gali tikėtis jūsų rūpestingumo ir dalyvavimo savo gyvenime - nesvarbu, koks jų dydis.

5. Kai jie turėjo blogą dieną, išklausykite, bet ne teiskite. „Paklauskite jų apie jų pažangą ir būkite ten, kad išklausytumėte, ar jie paklydo“, - sako Waugh. „Jei žinote, kad dieteris paprastai kreipiasi į maistą, kai viskas vyksta negerai, kreipkitės į jus vietoj to, kad jie galėtų išgirsti, o ne valgyti savo sistemos“.

6. Būk „agresyviai palaikantis“. „Ir tai reiškia, kad nereikia laukti, kol dieta ateis pas jus,“ - sako Baardas. „Leiskite jiems žinoti, kad esate, ir norite padėti.“ Jei dieteris yra draugas ar giminaitis, jūs nematote kasdien, dažnai skambinate arba el. Paštu, kad jiems būtų žinoma, kad galvojate apie juos - ne jų svorį. „Paklauskite, kaip jie yra, kaip vyksta darbas, kaip vyksta jų gyvenimas“, - sako Baardas. „Jūs neturite paminėti dietos ar maisto, tiesiog būtinai joms.“

Tęsinys

7. Raskite ne maistą, kaip švęsti nedidelius tikslus kelyje. Būkite kūrybingi ieškant būdų švęsti dietos sėkmę. Pareikškite gėles, sumokėkite už manikiūrą, gydykite juos golfo žaidimu, filmu ar sporto renginiu - tiesiog neskirkite šventės ant valgymo, sako Waugh.

8. Skatinkite sveiką gyvenimo būdą, o ne tik svorio netekimą. „Padrąsindamas turiu omenyje dalyvavimą“, - sako Waugh. „Ne tik pasakykite, kam reikia daugiau vaikščioti, siūlyti vaikščioti su jais. Čia čia svarbu paskatinti sveiką gyvenimo būdą, padarydami dalį laiko, kurį praleidžiate kartu.“

9. Sužinokite apie jų svorio mažinimo programą. Pasistenkite kuo daugiau sužinoti apie savo mitybos planą, kaip jūs galite - tai, kokius maisto produktus jie valgo, kaip planas veikia ir ką jis apima, pvz., Dalyvauti susitikimuose arba dalyvauti interneto paramos grupėse. Tuomet gerbkite laiką, kurį jie nori skirti šiai veiklai, ir nedvejodami, jei tai reiškia šiek tiek mažiau laiko su jumis praleisti, sako Wolfe-Radbill. „Jei sužinosite apie savo mitybos planą, jums nereikės jų paklausti tiek daug klausimų, ir daugiau jų elgesio ir pasirinkimų gali būti prasmingiau“, - sako ji.

10. Būkite teigiami! Tai yra svarbiausias visų patarimas. Kovodamas kovoje, sako Wolfe-Radbillas, niekas neprieštarauja jausmui žinoti, kad yra kažkas, kas tiki jūsų sugebėjimu laimėti. "Jei dieteris suklumpa ir jaučiasi blogai apie save, primena jiems savo kitus pasiekimus ir paskatink juos judėti į priekį - ir ką tik darote, nešukite rankšluosčio su jais, nesvarbu, kaip jie neskundžiami," ji sako.

Ką daryti?

Nors šeimai ir draugams labai svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kurie gali padėti dieteriui, taip pat svarbu patikrinti kai kuriuos neigiamus įpročius prie durų. Mūsų ekspertai siūlo šį kontrolinį sąrašą ne daryti kai kas jums patinka, yra dietoje:

1. Negalima juos pagundyti. Gerbkite dieterio maisto pasirinkimą ir nedvejokite juos „įkandimu“ ar „nible“. „Tai ne tik gali pasitraukti iš dietos, bet ir savaitės pabaigoje įkandimai ir nibbles prideda ir gali sabotuoti svorio netekimo planą“, - sako Wolfe-Radbill.

Tęsinys

2. Negalima tapti „maisto policija“. „Jūs galite paklausti, ar jie norėtų, kad jūs atliktumėte šį vaidmenį, bet galiu beveik garantuoti, kad jie nebus,“ sako Waugh. Taigi, nesimenkite garsiai kalbėti apie viską, ką žmogus valgo, arba užrakinti maistą, kuris, jūsų manymu, neturėtų turėti, arba papeikimas jiems už valgyti „neteisingą“ dalyką.

3. Negalima nieko pasakyti dieteriui, kurio nenorėtumėte sakyti. Nors pats negalėsite kovoti su svorio problema, sako Wolfe-Radbill, pagalvokite apie iššūkį, kurį bandote įveikti, tada pagalvokite apie tai, kaip jaustumėtės, jei kas nors būtų „jūsų veidas“.

4. Nenaudokite vertimo kalbos. „Venkite tokių frazių kaip„ Ar šiandien laikėsi plano? “ Arba „Jūs turėjote būti atsargesni“ arba „Kodėl tu valgai?“ Jūs nesate jų gyvenimo teisėjas, taigi nepamirškite, kad tavo vaidmuo nėra kritikuojamas ar teisėjas “, - sako Baardas.

5. Negalima pernelyg - nieko! „Negalima bombarduoti dietos su svorio netekimo knygomis ir straipsniais, prenumeratais fitneso žurnaluose ar mažai kalorijų virimo knygose, nebent jie sako, kad jie nori,“ sako Wolfe-Radbill. Ji primena mums, kad net ir tuo atveju, kai kviečiamas toks elgesys, lengva jį pernelyg apsvaiginti ir išeiti kaip grubus: „Laikykitės naudingumo ir, jei abejojate, manau, kad nepakankamai, o ne per daug!