Realistinis optimizmas skatina organizmo imuninę sistemą ir skatina natūralius skausmą malšinančius vaistus.

Jeanie Lerche Davis

Nuolatinis sveikatos mūšis gali patirti stresą. Diena po dienos, savaitė po savaitės. Tai lengva nusileisti, prislėgta.

Paprašykite Carla Guillory. Ji tapo ekspertu, kuris vadina psichiatrus realistinis optimizmas - pasikliauti savo mintimis, palaikyti baimę ir negatyvumą. Tai buvo Guillory psichikos gyvenimo būdas iki 20 metų, nes nuo reumatoidinio artrito.

Tai paprasta formulė: „Aš tiesiog nemanau apie tai, kas gali atsitikti, kokie deformacijos gali iškilti. Laikau teigiamas mintis“, - sako Guillory. Tačiau ji nėra Pollyanna. "Aš turiu mažiau jėgų rankose ir rankose. Dabar aš judu lėčiau. Ir aš žinau, kad gausiu šiek tiek lėčiau, kai aš senėjau. Bet po to aš nemanau apie ateitį. Manau, kad aš visada daryti gana gerai. "

Guillory taip pat gauna gerą paramą iš savo šeimos ir draugų. Ji lieka aktyvi. Ji dirbo daugelį metų po jos diagnozės. Ji treniruoja, kai ji gali. Ji nemanė, kad ji praleistų vaistus.

Visa tai prisideda prie jos gyvenimo kokybės, sako ekspertai. Ji rūpinasi savimi ir emociškai stipriu - viskas vyksta į priekį - ji padeda savo kūnui išlikti stipri, netgi sumažindama savo skausmą. Yra gerų mokslinių įrodymų, kad optimalus fizinis sveikata yra teigiamas.

Tai proto ir kūno ryšys. Kaip parodė tyrimai, jūsų proto būklė yra esminis jūsų sveikatos ir gerovės elementas.

Optimizmo svarba

„Optimizmas yra būtinas geram sveikatai“, - sako Charlesas L. Raisonas (MD), psichiatras ir elgesio imunologijos klinikos direktorius Emory universiteto medicinos mokykloje Atlante. „Yra vis daugiau įrodymų, kad daugeliui medicininių ligų, streso ir neigiamos psichinės būklės - pesimizmas, pernelyg didelis jausmas, nudegimas - neigiamai veikia imunitetą, kuris yra ypač svarbus reumatoidiniam artritui.“

Iš tiesų, jūsų smegenys gali sukurti įvairius pagal užsakymą paruoštus receptus, kad galėtumėte puoselėti savo kūną. „Raison“ teigia, kad jie apima endorfinus - natūralius skausmą malšinančius vaistus; gama globulinas, stiprinantis jūsų imuninę sistemą; ir interferono, kuris padeda kovoti su infekcijomis, virusais, net ir vėžiu.

Kai depresija įsijungia, mes mažiau tikimės rūpintis savimi, o tai reiškia, kad smegenys neprašo gaminti šių didelių gamtos gynimo priemonių, sako Raison. Mes nesinaudojame, nes neturime daug energijos. Mes nevalgome. Prarandame miegą - arba miega per daug.

Dar blogiau, mes pamiršta imtis pačių vaistų, kurie gali padėti mums jaustis geriau, Raison sako. „Yra daug įrodymų, kad kai žmonės yra depresija, jie jaučiasi beviltiški, jie pasiduoda sau, o tai daro įtaką, ar jie vartoja vaistus“, - sako jis. "Taip pat yra įrodymų, kad žmonės, turintys teigiamą požiūrį, tai, ką mes vadiname realistišku optimizmu, kovinė dvasia … jie gyvena ilgiau, geriau … jie vartoja vaistus."

Tęsinys

Kaip depresija sukelia artrito skausmą blogiau

Žmonės, kurie yra depresija, yra jautresni skausmui, sako Raison. Esamas skausmas gali tapti intensyvesnis - gali atsirasti naujų skausmų ir skausmų.

„Per pastaruosius kelerius metus apie tai daug kas paaiškėjo“, - sako jis. „Žmonės, kurie yra mediciniškai sveiki, gali patirti vidutinio sunkumo ar stiprų skausmą, kai jie yra depresija. Žmonės su depresija iš tikrųjų gali jausti skausmą, panašų į tuos, kurie turi aktyvų reumatoidinį artritą.“

Taip yra todėl, kad depresija kelia kitokias smegenų chemines medžiagas, kurios daro įtaką kūno funkcijoms, paaiškina Raison. Tiek emociniai, tiek fiziniai depresijos simptomai apima nervų takus į smegenis ir nugaros smegenis. Dvi smegenų cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką - serotoniną ir norepinefriną - taip pat palaiko kūną sklandžiai. Jie padeda reguliuoti mūsų miego, mūsų lytinio potraukio, ir jie padeda išlaikyti skausmus ir skausmus nuo mūsų dėmesio.

Jei šios smegenų cheminės medžiagos yra užsikimšusios, tai yra kūnas. Gausime daugiau galvos, nugaros ir raumenų skausmų, sąnarių skausmo ir virškinimo problemų. Mes jaučiame išsekusius ir neužmigti.

„Jei esate depresija, jums tikrai reikia apsilankyti pas gydytoją“, - sako Raisonas. "Jei jums reikia antidepresantų, jums reikia pasilikti pakankamai ilgai, kad jis pradėtų dirbti. Didžioji dauguma žmonių to nepakanka, kad gautų naudą. Jie dažnai mesti jį po pirmojo mėnesio." Daugelis žmonių nesupranta, kad gali praeiti iki aštuonių savaičių, kol jie jaučiasi visišką poveikį, sako Raison.

Gydymas dėl depresijos tikrai gali padėti sumažinti skausmą. „Jei mes galime gydyti žmones dėl depresijos, jų skausmo valia geriau, “- sako jis.

Padarykite Optimizmą, kai turite reumatoidinį artritą

Geras susidūrimo įgūdžiai yra svarbi šio paveikslo dalis, sako Raison. „Jūs galite gauti gerą psichinę„ kilpą “. Pradėkite viską, kas įmanoma, kad jūsų fizinis kūnas būtų kuo geresnis, gydykite skausmą agresyviai ir anksti. būti neramus ir depresija. “

Reumatoidiniu artritu didžiausia problema yra šios ligos nenuspėjamumas, sako psichiatras Nadine Kaslow, daktaras, psichiatrijos ir elgsenos mokslų profesorius Emory universitete ir vyriausiasis psichologas Grady sveikatos sistemoje.

„Svarbu išsiaiškinti, ką jūs galite valdyti - kitose gyvenimo srityse ir savo ligose“, - sako Kaslow. „Mes žinome, kad kuo daugiau žmonių kontroliuoja gydymą ir veiklos lygį, tuo geriau jie susidoroja“.

Tęsinys

Patarimai, kaip laikytis teigiamo reumatoidinio artrito

„Kaslow“ ir „Raison“ siūlo šiuos teigiamus patarimus, kai sergate reumatoidiniu artritu:

• Gaukite pakankamai miego. „Nukentėjęs miego asmuo turi daugiau skausmų“, - sako Raisonas.
• Pasinaudokite kiek galite. „Yra daug tyrimų, rodančių, kad pratimai puikiai tinka nuotaikai gerinti, mažinti nerimą, gydyti depresiją, - pasakoja Raison. „Reguliarus nuolatinis pratimas sukelia ilgalaikius nervų sistemos pokyčius, kurie skatina gerovę“. Pratimai taip pat yra puikus gydymas reumatoidiniu artritu. Jis padeda sumažinti skausmą ir užkirsti kelią negaliai.
  
• Praktikos proto ir kūno pratimai. Jai ir meditacijai tai puikiai tinka, - sako Raisonas, "bet tai geriausiai padaryta vadovaujant ekspertui."
  
• Palaikykite palaikančius santykius. „Tyrimai rodo, kad materialus turtas ir statusas nepadeda žmonių laimėti“, - sako Raisonas. „Akivaizdu, kad laimė kyla iš palaikančių santykių palaikymo ir kuo mažiau konfliktų. Mūsų obligacijos yra labai galingas šaltinis. Jie yra svarbūs sveikatai ir vidaus konfliktų kūrimui“.
  
• Jei reikia, gaukite konsultacijas. „Arba suraskite tikrai išmintingą pasitikėjimą“, - teigia Raison. „Žmonės, turintys vieną asmenį, su kuriais gali kalbėti, yra žinomi, kad jie gyvena ilgiau. Jis neturi būti sveikatos priežiūros specialistas. Bet jei jūs galite pasikalbėti su kuo nors apie savo emocinį bagažą, jis taip pat gali padėti jūsų fiziniam skausmui.“
  
• Įdėkite ligą į perspektyvą. „Neleisk, kad jis paleistų jūsų gyvenimą“, - sako Kaslow. „Kai jums reikia sutelkti dėmesį į tai, sutelkkite dėmesį į jį mesti sutelkiant dėmesį į jį. "
  
• Ar tai, ką mėgstate. „Labai svarbu, kad būtų atsižvelgta į tuos žmones ir veiklas, kurios atneša malonumą ir sukuria jas į jūsų gyvenimą“, - sako Raisonas. „Jei mėgstate užsienio filmus, stenkitės, kad kartą per savaitę matytumėte užsienio filmą. Ieškokite tų dalykų, kurie suteikia jums atsipalaidavimo ir pasitenkinimo, ir puoselėkite juos. Jie yra naudingi kuriant optimistišką, realistišką, viltingą požiūrį.“
  
• Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. „Atsipalaidavimo mokymas - tai procesas, kuris apima gilų kvėpavimą ir sistemingą tensing ir atleidžiant įvairias raumenų grupes“, - aiškina Kaslow. „Kai atsipalaiduojate, sukurkite labai teigiamą psichinį įvaizdį. Jūs klojate ant paplūdimio, su smėliu po jumis, vandenyno oru teka per jus. Arba padėkite save kalnuose, arba susirinkus su draugais - viskas, kas yra taiki, ramina.
  
• Sužinokite daugiau apie ligą. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Perskaitykite informaciją iš patikimų šaltinių. „Sužinokite, kiek galite, apie tai, ką turite, - sako Kaslow. „Vien tik tai padės jums jaustis labiau kontroliuoti, geriau priimti sprendimus.“
  
• Pasitarkite su gydytoju. „Geras bendravimas su sveikatos priežiūros komanda yra svarbus, - sako Kaslow. „Kai jums kyla paūmėjimų, jūs žinosite, ką daryti. Tai vadinama bendromis šeimos sveikatos priežiūros paslaugomis. Jūs ir jūsų socialinės paramos tinklo nariai dirbate su savo medicinos komanda, kad padėtų jums išlaikyti teigiamą psichikos perspektyvą.“