Vaikinai, kaip dabar jūs galite apsaugoti savo kaulų sveikatą.

Matt McMillen

Pagalvokite apie osteoporozę kaip moters ligą? Argi tai tikrai ne jūsų radarui? Žinokite faktus, kad galėtumėte išvengti skaldytų kaulų ar dar blogiau, kai jūs senėja.

„Jei žmogus nukrenta ir laužo klubą, jis labiau tikėtina, kad moterys patiria didelę komplikaciją, įskaitant mirtį ar apsigyvenimą vežimėliu“, - sako Gisele Wolf-Klein, MD, Šiaurės kranto geriatrijos direktorė LIJ sveikatos sistema.

Osteoporozė pasireiškia iki 2 milijonų senėjančių vyrų, o net 13 milijonų vyrų turi būklę prieš tai, osteopeniją ar mažą kaulų mineralų tankį. Vilkas-Kleinas neseniai bendrai parašė tyrimą, kuris parodė, kad vaikinai retai tikrinami dėl osteoporozės, o tai rodo, kad daugelis gydytojų taip pat gali nežino savo poveikio vyrams.

Laimei, jūs galite daug nuveikti, kad išvengtumėte būklės ar gyvenate geriau, jei turite. Štai kaip:

Pasidalinkite savo istorija. Pasakykite savo gydytojui, jei jūsų šeimai teka osteoporozė arba jei tėvas, dėdės ar seneliai turėjo nepaaiškinamų kaulų lūžių.

„Tai labai svarbu, kaip ir informacija apie bet kokius praeities lūžius,“ - sako Wolfas Kleinas.

Taip pat įsitikinkite, kad gydytojas žino, ar vartojote astmą ar kitus negalavimus kaip vaikus ar jaunus suaugusius. Tokie vaistai gali susilpninti besivystančius kaulus.

Stiprinti kaulus. Ar svorio palaikymo pratimai padeda išvengti osteoporozės.

„Pasivaikščiojimas yra nuostabus ir veikia taip, kad bėgate teisingu batu, kad nenutrauktumėte kaulų, sąnarių, sausgyslių“, - sako Wolf-Klein, kuris taip pat rekomenduoja pakelti svorius - priimtiną sumą ir ne per daug.

Pasitarkite su gydytoju apie teisingus pratimus.

Valgykite teisę. „Mityba“, sako Wolfas Kleinas, „yra prevencijos kertinis akmuo“.

Kaulų apsaugai, tai reiškia, kalcio ir vitamino D, dažnai papildoma forma. Vyrai mažiau linkę vartoti tokius kaulų sveikatos stipriklius nei moterys. Prieš pradedant papildymus, pasitarkite su gydytoju.

„Dozės turi būti individualizuotos“, - sako ji. "Nėra slapukų pjaustytuvo standarto."

Dėvėkite tinkamus batus. Jei turite trapių kaulų, kritimai gali būti pražūtingi.

„Prieš įsitraukdami į bet kokią veiklą, pvz., Vaikščioti su akmenimis, laipiojimo kalnais, važiuodami,“ sako Wolfas Kleinas, „būtina, kad turite tinkamą avalynę, kad išvengtumėte kritimo lūžis."

Patikrinkite, ar jūsų batai yra gerai. Pakeiskite arba iš naujo nustatykite juos. „Turite turėti batų porą, kurią galite pasitikėti“, - sakė ji Wolf-Klein.

Raskite daugiau straipsnių, naršykite atgal ir perskaitykite dabartinį „Žurnalo“ numerį.