Camille Noe Pagán

Norite savo santykiuose surinkti nesveiką dramą? Galite žinoti, kaip nuvalyti sušvelninimo argumentus ir neišspręstus nusivylimus.

„Masyvi, iš visų pusių kovojanti kova jums yra bloga. Jie daro jūsų širdies rasę, sukelia stresą ir gali sukelti tokias problemas kaip migrena “, - sako psichoterapeutas Jonathan Alpert. „Kita vertus, mokymasis palaikyti gerus pokalbius palaiko jūsų santykius.“

Štai šeši būdai, kaip užtikrinti, kad jūsų kitas argumentas pasiektų gerą rezultatą.

Laikykitės ramybės ir vykdykite

Jei jūsų kraujas virsta ir jūs vos prisimenate, kas iš pradžių prasidėjo, skambinkite laiku.

„Šalia neįmanoma būti logiška, jau nekalbant apie empatinę, aukštesnėje būsenoje“, - sako Alpertas.

Pasirinkite abi diskusijas, kai abu jaučiatės lygūs.Jei negalite išlaikyti savo balso, gali nebūti pasirengęs kalbėti.

Žinokite savo tikslą

Prieš pasėdėdami pasikalbėti, „Alpert“ rekomenduoja savęs paklausti: „Ką aš noriu čia pasiekti? Ar aš noriu pakenkti mano partneriui ar dirbti link rezoliucijos?“

Dėmesys rasti teigiamą sprendimą iš get-go. Dėl to labiau tikėtina, kad jūs klausysite ir liksite sumanūs.

Žmonės, kurie saugo savo piktas jausmus, gali labiau tikėtis sveikatos būklės, pavyzdžiui, aukšto kraujo spaudimo.

Laikykitės užduoties

Laikykite savo argumentą trumpą ir vietoje.

„Palikite praeitį praeityje. Neišveskite visų ankstesnių problemų, susijusių su tuo, ką aptariate. Vietoj to, išspręskite vieną dalyką vienu metu “, - sako psichoterapeutas Tina Tessina, PhD. „Laikykitės dviejų ar trijų sakinių. Tokiu būdu neatrodo, kad bandote dominuoti pokalbyje, ir jūsų partneriui bus lengviau suvokti, ką jūs sakote. “

Žinokite, ko jums reikia

Vietoj to, kad kritikuotumėte savo partnerio įpročius ar vertybes, Tessina sako. Pavyzdžiui, pasakykite: „Man reikštų daug, jei nenorite naudoti mobiliojo telefono per vakarienę“, o ne „Manau, kad esate priklausomas nuo„ Facebook “.

Be to, venkite tokių žodžių kaip „visada“ ir „niekada“. „Pernelyg apibendrinantis sutrikimas ir paprastai taip pat yra netiesas“, - sako Tessina.

Tęsinys

Miego režimas

Miego trūkumas sunkiau išspręsti konfliktus, rodo neseniai atliktas tyrimas. Jei blaškosi ar kepti, tai gerai, jei norite abu sutikti sušaukti pokalbius, kol abu sutiksite, kad iki kitos dienos vyktų derybos, sako Alpertas.

Pauzė tarp ataskaitų

Tam reikia pakeisti savo bendravimo būdą. Pasiūlymas: aptarkite karšto mygtuko problemą, kai nesate proto.

„Leiskite savo partneriui pasakyti apie problemą, bet užtrukti bent 10 minučių, kad galėtumėte pagalvoti apie tai, ką jis pasakė prieš atsakydamas“, - sako psichologas ir UCLA profesorius emeritas Geraldas Goodmanas. „Tada apibendrinkite, ką pasakė jūsų partneris, ir pateikite savo pareiškimą. Kelis kartus eikite atgal ir atgal. Tai gali užtrukti kelias valandas ar dienas, tačiau ji atsipirks. “

Ar sunku pristabdyti tarp pareiškimų? „Mano tyrimai rodo, kad mokymasis atidėti atsakymą padeda išlaikyti ramybę ir rasti sprendimus didelių konfliktų metu“, - teigia Goodmanas.

Tarp pauzių naudokite laiką, kad galėtumėte klausytis savo partnerio, sako Alpertas. Kuo daugiau esate tame pačiame puslapyje, tuo lengviau greitai ir teisingai išspręsti kovas.