Ar naudojate per daug? Valgyti per mažai? Ar jūsų laikotarpiai tampa netaisyklingi ar sustabdyti? Jei taip, jums gali kilti didelė rizika, kad kyla keletas rimtų problemų, galinčių turėti įtakos jūsų sveikatai, gebėjimas išlikti aktyvus ir rizika susižeisti. Taip pat gali kilti rizika susirgti osteoporoze - liga, kurios kaulų tankis sumažėja, paliekant kaulus lūžimui (lūžimui).

Kodėl trūksta mano laikotarpio?

Kai kurie sportininkai mato amenorėja (menstruacijų nebuvimas) kaip sėkmingo mokymo ženklas. Kiti mano, kad tai puikus atsakymas į mėnesio nepatogumus. Ir kai kurios jaunos moterys ją aklai priima, nesustodami galvoti apie pasekmes. Tačiau trūksta menstruacijų yra dažnai sumažėjusio estrogenų koncentracija. Mažesni estrogenų kiekiai gali sukelti osteoporozę, ligą, kurios metu jūsų kaulai tampa trapūs ir greičiausiai lūžta.

Paprastai kaulai tampa trapūs ir sulaužomi, kai moterys yra daug senesnės, tačiau kai kurios jaunos moterys, ypač tos, kurios naudojasi tiek, kad jų laikotarpiai sustoja, išsivysto trapūs kaulai ir gali pradėti lūžius labai ankstyvame amžiuje. Buvo sakoma, kad kai kurie 20 metų sportininkai turi 80 metų moters kaulus. Net jei kaulai nesutrūksta, kai esate jauni, mažas estrogenų kiekis piko metu, priešpiečiai ir paaugliai, gali paveikti kaulų tankį likusiam savo gyvenimo laikui. Tyrimai rodo, kad šiais metais prarastas kaulų augimas niekada negali būti atgautas.

Skaldyti kaulai ne tik pakenčia - jie gali sukelti ilgalaikius apsigimimus. Ar pastebėjote, kad kai kurios vyresnio amžiaus moterys ir vyrai turi stumiamą laikyseną? Tai nėra įprastas senėjimo požymis. Osteoporozės lūžiai paliko savo stuburus nuolat.

Overtraining gali sukelti kitų problemų, be praleistų laikotarpių. Jei nevartojate pakankamai kalcio ir vitamino D (be kitų maistinių medžiagų), gali atsirasti kaulų praradimas. Tai gali lemti sumažėjusį sportinį veikimą, sumažėjusį gebėjimą naudotis ar traukiniu norimu intensyvumo ar trukmės lygiu ir didesnę sužeidimo riziką.

Tęsinys

Kas yra šių problemų pavojus?

Merginos ir moterys, kurios gali stengtis numesti svorį, ribodamos jų mitybą ir (arba) dalyvaudamos griežtuose pratybų režimuose, kelia grėsmę šioms sveikatos problemoms. Tai gali apimti rimtus sportininkus, „treniruoklių žiurkes“ (kurie praleidžia nemažai laiko ir energijos), ir (arba) mergaites ir moteris, kurie tiki „niekada negali būti per plonas“.

"Aš visą laiką treniravau labai sunkiai. Galiausiai, mano tėvai privertė mane išeiti iš kryžminės komandos … Aš beveik nieko nevalgiau, treniruotės su streso lūžiu … Aš apmokiau net tada, kai mano kūnas skauda. skausmas, galvos skausmas ir praleisti menstruacijų laikotarpiai buvo normalūs, aš maniau, kad tai buvo „čempionas“, kuris turėjo jaustis ir treniruoti, aš didžiuojuosi savimi, kad buvau toks plonas ir disciplinuotas, ir praradau visus „kūdikių riebalus“ Mano draugai visi sakė: „Gosh, jūs praradote tiek daug svorio!“ Bet aš nekontroliuojau, po to, kai mano tėvai privertė mane išeiti iš komandos ir paėmė mane gauti pagalbą, supratau, kad mano treniruočių režimas nebuvo normalus ar sveikas, aš supratau, kad susižeidžiau, ir kad aš neturėjau būti obsesinis apie savo svorį, mitybos įpročius ir fizinį krūvį, kad tapčiau patrauklus. valgyti, bet aš esu daug labiau atsipalaidavęs, sveikesnis (mano gydytojas sako!) ir laimingesnis. Turiu daugiau energijos - ir smagiau. nebereikia įrašyti jokių įrašų, ir aš vis tiek esu čempionas! " - sportininkas, kuris atsigavo nuo problemų, susijusių su permokymu ir praleistais laikotarpiais.

Tęsinys

Kaip galiu pasakyti, ar kas nors žinau, treniruojasi ar treneris gali būti pavojingas kaulų praradimui, lūžiams ir kitoms sveikatos problemoms?

Štai keletas ženklų, kuriuos reikia ieškoti:

• praleistus ar netaisyklingus menstruacijų laikotarpius
• ekstremalus ir (arba) „nesveikas“
• ekstremalus ar greitas svorio kritimas
• elgesys, atspindintis dažnai mitybą, pavyzdžiui: labai mažai valgyti, ne valgyti prieš kitus, kelionė į vonią po valgio, susirūpinimas dėl plonumo ar svorio, dėmesys mažo kaloringumo ir mitybos maisto produktams, galimas vandens vartojimo padidėjimas ir kiti maisto produktai ir gėrimai be maisto ir kalorijų, galimas dantenų kramtymo padidėjimas, dietos apribojimas vienai maisto grupei arba maisto grupės pašalinimas
• dažni intensyvūs pratimai (pvz., aerobikos pamokos, penkių mylių, tada plaukimas valandą, po to - svorio kėlimas ir tt)
• „Aš negaliu praleisti vienos pratybų / praktikos dienos“ požiūrio
• pernelyg nerimas dėl sužalojimo
• naudojasi nepaisant ligos, blogų oro sąlygų, sužalojimų ir kitų sąlygų, dėl kurių kažkas gali išeiti
• neįprastas savikritikos ir (arba) savęs nepasitenkinimo kiekis
• reikšmingo psichologinio ar fizinio streso požymiai, įskaitant depresiją, nerimą ar nervingumą, nesugebėjimą susikoncentruoti, mažą savigarbos lygį, visą laiką šaltuosius šaltinius, miego sutrikimus, nuovargį, sužalojimus, nuolatinį svorį.

Kaip galiu keisti mano kaulų sveikatą?

Jei atpažįstate kai kuriuos iš šių ženklų sau, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra padaryti jūsų mitybą sveikesnę, o tai apima ir pakankamai kalorijų, kad būtų palaikomas jūsų veiklos lygis. Geriausiai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog praleisti laikotarpiai nėra kitos problemos ženklas, ir gauti jo pagalbą, kai dirbate link sveikesnio maisto ir fizinio krūvio. Be to, gydytojas gali padėti jums imtis veiksmų, kad apsaugotumėte kaulus nuo tolimesnės žalos.

Ką aš galiu padaryti, jei įtariu, kad draugas gali turėti kai kuriuos iš šių ženklų?

Pirma, būkite palaikomas. Atidžiai kreipkitės į savo draugą ar komandos draugą ir būkite jautrūs. Ji greičiausiai nesveikins paskaitos apie tai, kaip ji turėtų geriau rūpintis savimi. Bet galbūt galėtumėte su ja pasidalinti šio leidinio kopija arba pasiūlyti, kad ji pasikalbėtų su treneriu, treneriu ar gydytoju apie simptomus, kuriuos ji patiria.

Tęsinys

Mano draugas geria daug dietos gėrimų. Ji sako, kad tai padeda išlaikyti savo kraštą.

Dažnai mergaitėms ir moterims, kurios gali būti dietos, bus geriami dietiniai gėrimai, o ne pienas. Tačiau pienas ir kiti pieno produktai yra geras kalcio šaltinis, būtinas sveikos kaulų komponentas. Gėrimas sodas vietoj pieno gali būti problema, ypač paauglių metų, kai įvyksta greitas kaulų augimas. Jei jūs (ar jūsų draugas) surasite priklausomybę nuo sodos, pabandykite gerti pusę kiekio sodas kiekvieną dieną ir palaipsniui pridėti daugiau pieno ir pieno produktų. Šaldytas jogurto purtymas gali būti retkarčiais mažai riebalų turintis skanus maistas. Arba pabandykite vaisių kokteilį, pagamintą su užšaldytu jogurtu, vaisiais ir (arba) kalcio turtingomis apelsinų sultimis!

Sporto instruktoriams ir treneriams: Svarbu žinoti apie problemas, susijusias su kaulų praradimu šiandienos aktyviose jaunose moteryse. Kaip instruktorius ar treneris, jūs esate tas, kuris mato, veda ir galbūt net įvertina savo klientų mokymus ir pasirodymus. Galbūt žinote, kai kažkas atrodo negerai. Jūs taip pat galite būti geriausias žmogus, kuris padėtų uoliai dirbančiam moteriškam treniruokliui pripažinti, kad ji rizikuoja dėl kaulų praradimo ir kitų sveikatos problemų, ir kad ji turėtų nustatyti naujus tikslus. Mokytojai ir instruktoriai taip pat turėtų žinoti apie netiesioginius ar aiškius pranešimus, kuriuos jie siunčia savo klientams. Reikėtų pabrėžti sveikatingumą, stiprumą ir tinkamumą, o ne dėmesį į plonumą. Atkreipkite dėmesį į tai, kad patartų moterims numesti svorio. Ir jei tokia rekomendacija yra būtina, švietimą ir pagalbą, susijusią su tinkamu ir saugiu svorio valdymu, turėtų suteikti kompetentingi darbuotojai. Kaip instruktorius ar treneris geriausia išlaikyti profesionalų ryšį su savo klientais, kad jie galėtų jaustis patogiai artindami jus su nerimą dėl jų treniruočių mokymo programų, tinkamų pratybų tikslų ir laiko linijų, kūno įvaizdžio ir mitybos problemų, taip pat daugiau asmeninių problemų, susijusių su mitybos praktika ir menstruacijomis.

Mano treneris ir aš manau, kad turėčiau prarasti šiek tiek daugiau svorio. Noriu būti „Excel“ „My Sport“!

Prieš daugelį metų treneriai buvo neįprasta skatinti sportininkus būti kuo plonesniais daugeliui sporto šakų (šokių, gimnastikos, dailiojo čiuožimo, plaukimo, nardymo, bėgimo ir kt.). Tačiau daugelis trenerių supranta, kad per plonas yra nesveikas ir gali neigiamai paveikti našumą. Svarbu naudotis ir stebėti, ką valgote. Tačiau taip pat svarbu plėtoti ir palaikyti sveikus kaulus ir kūnus. Be šių dalykų nesvarbu, kaip greitai galite paleisti, kaip plonas esate, ar ilgai treniruojate kiekvieną dieną. Balansas yra raktas !!!

Tęsinys

Aš vis dar nesu įsitikinęs. Jei mano kaulai tampa trapūs, tai ką? Kas yra man blogiausias dalykas?

Trapūs kaulai gali nebūti tokie baisūs, kaip ir kitos mirtinos ar retos ligos. Faktas yra tai, kad osteoporozė gali sukelti lūžius. Tai gali sukelti neįgalumą. Įsivaizduokite, kad turėtumėte tiek daug stuburo lūžių, kad jūs praradote colius aukštyje ir vaikščioti pasviręs. Įsivaizduokite, kad žiūri žemę visur, kur jūs einate, nes negalite ištiesinti nugaros. Įsivaizduokite, kad negalėsite rasti jums tinkamų drabužių. Įsivaizduokite, kad sunku kvėpuoti ir valgyti, nes jūsų plaučiai ir skrandis suspausti į mažesnę erdvę. Įsivaizduokite, kad sunku vaikščioti, jau nekalbant apie naudojimąsi dėl skausmo ir neryškių kaulų. Įsivaizduokite, kad reikia nuolat žinoti, ką darote ir ką reikia daryti taip lėtai ir atsargiai, nes yra labai reali baimė ir lūžių baimė - lūžis, kuris gali sukelti drastišką jūsų gyvenimo, įskaitant skausmą, praradimą, pasikeitimą. nepriklausomumas, mobilumo praradimas, laisvės praradimas ir kt.

Tačiau osteoporozė yra ne tik „vyresnio amžiaus žmonių“ liga. Jaunos moterys taip pat patiria lūžių. Įsivaizduokite, kad jis yra išstumtas dėl suskaidyto kaulo ir negalėsite gauti tų gerų jausmų, kuriuos gaunate iš įprastos veiklos.

Restoranai sveikiems kaulams

Kiek kalcio reikia? Jūsų kaulų sveikatai labai svarbu, kad gausite pakankamai kalcio, vitamino D, fosforo ir magnio. Tai vitaminai ir mineralai, kurie labiausiai įtakoja kaulus ir dantis. Ši diagrama padės jums nuspręsti, kiek kalcio reikia.

Rekomenduojamos kalcio koncentracijos (mg / per dieną)

Amžius	Suma
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

Šaltinis: Nacionalinė mokslų akademija, 1997.

Kur galiu gauti kalcio ir vitamino D? Pieno produktai yra pagrindiniai kalcio šaltiniai. Norėdami pasirinkti kasdienį reikalavimą, rinkitės mažai riebalų turintį pieną, jogurtą, sūrius, ledus arba produktus, pagamintus arba patiektus su šiais pasirinkimais. Trys porcijos pieno produktų per dieną turėtų suteikti jums mažiausiai 900 mg (miligramų) kalcio. Žaliosios daržovės yra dar vienas šaltinis. Pavyzdžiui, puodelis brokolių yra apie 136 mg kalcio. Saulės šviesa yra svarbus vitamino D šaltinis, tačiau, kai saulė nėra šviečia, kreipkitės į dietinius vitamino D šaltinius.

Tęsinys

Pienas ir pieno produktai. Yra daug puikių užkandžių ir valgių, kuriuose yra kalcio. Su nedideliu planavimu ir „žinojimu“, galite gaminti maistą ir užkandžius, kuriuose yra daug kalcio!

• Pienas: Ar ne toks aukštas, šaltas stiklas, kurio gaivus troškulys išnyks, būtų puikus dabar? Jei nerimaujate riebalų ir kalorijų, pasirinkite 1% arba nugriebtą pieną. Jūs galite išgerti paprastą arba mažai riebalų sirupą ar aromatą, pavyzdžiui, šokolado sirupą, vanilės ekstraktą, lazdyno riešutų aromatą, cinamoną ir kt.
• Sūris: Vėlgi galite pasirinkti mažai riebalų veisles. Sviestams, bageliams, omeletams, daržovių patiekalams, makaronų gamybai arba kaip užkandį naudokite visas skirtingas sūrio rūšis!
• Dribsniai (paruošti su pienu)Dabar galite įsigyti (arba pagaminti iš mišinio) įvairių skonių, turinčių mažai riebalų, pavyzdžiui, šokolado, citrinos, sūrio, vanilės ir pistacijų. Išbandykite juos visus!
• Jogurtas: Pridėti vaisių. Valgykite paprastą. Pridėti mažai riebalų padažą arba sirupą. Nesvarbu, kaip pasirinksite valgyti šį kalcio turtingą maistą, tai yra greitas, paprastas ir patogus pasirinkimas. Jis taip pat yra įvairių skonių. Pabandykite mocha-fudge-pipirmėčių-sūkurį labiau drąsiai širdžiai ir vanilei labiau tradiciniam jogurto snackeriui!
• Šaldytas jogurtas (arba be riebalų): Visi mėgsta ledus. Ir dabar, be nereikalingų riebalų gramų, galite jaustis dažniau! Sumaišykite jogurto, pieno ir vaisių. Turėkite kūgį pietų metu arba kaip užkandį. Puodelis arba dvi po vakarienės gali būti vėsios ir gaivios.

Kokie yra kiti kalcio šaltiniai? Daugelis maisto produktų, kuriuos jau nusipirkote ir valgote, gali būti „kalcio stiprinti“. Išbandykite kalcio stiprintus apelsinų sultis arba kalcio stiprintus grūdus. Patikrinkite maisto produktų etiketes, kad pamatytumėte, ar kai kurie kiti mėgstami maisto produktai gali būti geri kalcio šaltiniai. Taip pat galite vartoti kalcio papildų, jei manote, kad negalite gauti pakankamai dietos.

Kitas straipsnis

Osteoporozės lūžių simptomai

Osteoporozės vadovas

1. Apžvalga
2. Simptomai ir tipai
3. Rizikos ir prevencija
4. Diagnozė ir testai
5. Gydymas ir priežiūra
6. Komplikacijos ir susijusios ligos
7. Gyvenimas ir valdymas