Sužinokite, kaip gauti savo artimuosius palaikyti mitybą - ir kaip susidoroti, kai jie to nedaro.

Colette Bouchez

Jūs esate pasiryžęs ir tvirtai pasiryžęs pagalvoti apie tuos papildomus svarus.

Bet tai nėra dvi dienos į savo naują svorio mažinimo planą, o jūsų vaikai, atrodo, nustoja munching bulvių traškučius priešais jus, jūsų sutuoktinis palieka atvirų dėžių. visur, ir jų dinnertime reikalauja padažo ir bulvių košės, todėl atrodo, kad sąmokslas yra po kojomis!

Jums gali būti įdomu, kodėl „Kodėl aš pradėjau dietą, visi, atrodo, sako ir daro neteisingus dalykus?“.

Jei visa tai skamba pernelyg pažįstama, paimkite širdį. Nors ekspertai įspėja, kad dauguma šio tipo šeimos elgesio yra nekalti, jie pripažįsta, kad ne visada lengva pereiti prie dietos traukinio.

"Gali būti labai iš tiesų sunku, kai tik vienas šeimos narys bando pakeisti savo mitybos įpročius, o likusi šeima neturi arba tikrai nenori, - sako Linda Spangle, RN 100 svorio dienų, ir svorio netekimo ir mitybos patarėjas Denveryje.

Sunku, ji sako, bet ne neįmanoma. Daugelis ekspertų sutinka, kad su šiek tiek iš anksto apgalvotu ir protingu pokalbiu mes galime ne tik gauti savo artimuosius remti mitybos pastangas, bet ir padėti keisti visų mitybos įpročius.

Kur pradedate? Ekspertai teigia, kad pradeda žinoti, ko norite.

Jūsų tobulas pasaulis

Galbūt jūs tiksliai žinote, kokio pobūdžio šeimos elgesys sukelia jūsų mitybą nuo nuvažiuoti, sako „Spangle“, kad dauguma iš mūsų yra mažiau aiškūs dėl to, ko iš tikrųjų reikia paramos atžvilgiu.

„Dieters pasakys savo šeimai:„ Noriu, kad palaikytumėte mane savo mityboje “, o šeimos narys sako„ Gerai, aš, “sako„ Spangle “. "Ir tada jie palieka savo spėlioti, kaip, ir didžiąją laiko dalį, ką jie mano, yra neteisingi."

Galutinis rezultatas: „Dieter“ nusivylė, net ir įsiutę, ir kitas šeimos narys.

Ji sako, kad sprendimas yra sustabdyti ir galvoti apie tai, ko iš tikrųjų norite paramos atžvilgiu, tada pasiimti rašiklį į popierių ir parašyti savo „Perfect World“ sąrašą. Tai turėtų sudaryti optimalūs būdai, kuriais jūsų šeima gali suteikti jums ranką, - sako ji.

Tęsinys

Būkite kuo konkretesni, pasakoja Spangle.

„Vietoj to, kad tiesiog pasakytumėte„ Būkite geresnis man, “arba„ Padėkite man “,„ pateikite konkrečias idėjas apie tai, ką norėtumėte, kad jie tai padarytų “, - sako„ Spangle “.

Taigi, jei norite, kad jie valgytų desertą kitame kambaryje, parašykite tai; jei norite, kad jie netrukdytų maistui, todėl jūsų mityba niekada nekalbama, parašykite irgi.

Tada ji sako, kad pasidalins šį sąrašą su savo šeima.

„Aš siūlau, kad pacientai iš tikrųjų jį perskaitė priešais šeimą“, - sako „Spangle“. „Tai padeda lengviau prisiminti viską, kas buvo jūsų mintyse“.

Ir ateikite pasirengę mažai deryboms.

„Kompromisas turi būti pastatytas į savo mitybos mentalitetą nuo pat pradžių, ir tai yra vienintelis būdas gauti visą savo šeimą“, - sako Joy Bauer, MS, RD, Joy Bauer mitybos direktorius Niujorke.

Jei ateisite ginkluotais derybų taškais - ką galite pasiūlyti už savo bendradarbiavimą - tai gali būti lengviau gauti, sako Bauer.

Jūsų šeimos dalyvavimas

Nors įtikinkite savo vaikus valgyti ledus tik tada, kai nesate aplink, yra vienas dalykas, kad tą patį bendradarbiavimo lygį, kai maistas ant pietų stalo pradeda keistis, yra dar vienas dalykas.

Jei esate vienintelis, kuris bando numesti svorio, kiti gali matyti jūsų bandymus pakeisti šeimos mitybos įpročius kaip nesąžiningus.

Vienas iš būdų tai spręsti, žinoma, yra virti atskirus patiekalus sau. Kitas dalykas yra tai, kad valgymo laikas pasikeistų mažiau apie savo svorio mažinimo tikslus, ir daugiau apie šeimos atnaujinimą iki sveikesnio maitinimo būdo, sako Bauer.

„Negalima tiesiog pasakyti, kad mama ar tėtis yra dietoje“, - sako Baueris. „Vietoj to, pasakykite jiems, kad visi dirbsite kartu, kaip šeima, kad pagerintumėte kiekvieno sveikatą sveikesniu maistu.“

Baueris sako, kad jūsų vaikai galėtų patekti į laivą, kalbėti apie sporto mitybos, proto galios ir raumenų bei energijos privalumus. Kalbėdami su savo sutuoktiniu, paminėkite tokius dalykus kaip senėjimas, geresnis seksas, daugiau ištvermės.

Tęsinys

„Gauti juos pamatyti pranašumą jiems jei jie priima kai kuriuos sveikos mitybos planus “, - sako Baueris.

Kas taip pat gali padėti: Jūs ir tavo sutuoktinis gali eiti kartu su sveikata, kaip ir dvigubas tenisas ar vaikščiojimo programa. Taip pat gali padėti visa šeima, dalyvaujanti bent vienoje grupinėje veikloje kas savaitę, pasak Bauer.

"Pripažinkite, kad jums tikrai nereikia nieko, bet tik sėkmės."

„Spangle“ sako, kad taip pat turėtume šį laiką mokyti savo vaikus apie tokius dalykus kaip sveikos porcijos ir rūpestingas valgymas; primindamas jiems, kad ne gera idėja valgyti, kol jie bus įdaryti, bet tik kol jie bus užpildyti.

„Tai puikus laikas mokyti kitus gerus, pagrindinius sveikos mitybos principus - tai dalykai, dėl kurių jų gyvenime bus kitaip,“ sako Spangle.

Tai gali būti naudinga, jei paminėtumėte, kad pasiūlymai dėl pakeitimų atsirado iš gydytojo.

„Jūs nenorite panika vaikus ar net savo sutuoktinį, bet jei paminėjote, kad gydytojas pasiūlė tam tikrų mitybos pokyčių visai šeimai, tai išreiškia pagarbos lygį, kuris skatina žmones bendradarbiauti daugiau“, - sako Spangle.

Turite turėti draugų!

Bet kas, jei jūs kalbėjote, cajoled, buvo protingas, galbūt net paprašė jų paramos, ir vis dar esate keliauja žemyn šis sveikas naujas kelias vien?

Pirma, ekspertai teigia, kad pripažinti, kad jums tikrai nereikia nieko, bet norėdami sėkmingai.

„Kontrolė tikrai yra jūsų rankose“, - sako psichologas Abby Aronowitz, doktorantas Jūsų galutinė dieta. "Ir nors gali būti malonu turėti visus savo gyvenime laive su tuo, ką darote, svarbu pripažinti, kad tai nėra būtina, tai nėra esminė jūsų sėkmei. Jūs turite teisę tai padaryti savarankiškai." Tiesą sakant, pasikliaudama kitomis, kad jus per kiekvieną dietos dieną atsidurtų nelaimė, ji sako.

„Jūs privalote tai padaryti už jus ir turite kontroliuoti. Tai didelė dietos sėkmės dalis“, - sako Aronowitz.

Tęsinys

Tuo pačiu metu, svorio mažinimas nėra lengvas, ir tam tikros paskatinimas kažkur jūsų gyvenime yra svarbus. Taigi, jei negalite gauti tos komandos dvasios namuose, ieškokite jos lauke.

„Pabandykite įdarbinti svorio netekimo bičiulį - žiniatinklyje arba savo treniruoklių salėje - arba surasti bendradarbį ar kaimyną, kuris yra toje pačioje vietoje, kurioje esate, arba jau buvote, ir gali padėti jums mokyti , - sako Baueris.

Svorio netekimo klinikos nariai turi įmontuotą pranašumą - jie gali rasti profesionalų ir bendraamžių pagalbos WLC> pranešimų lentose.

„Internetas gali suteikti jums visą virtualaus palaikymo pasaulį - ir jūs būsite nustebinti tuo, kiek mažiau jūsų šeimos paramos trūksta, kai priklausote bendruomenei, kuri supranta ir dalijasi jūsų tikslais“, - sako Baueris.

Savaitės strategija

Vis dėlto norėčiau, kad jūsų šeima patektų į savo svorio mažinimo planą arba įsitikintų, kad jie nebus, nesvarbu, ką? Čia yra septyni patarimai iš mūsų ekspertų - vienas kiekvienai savaitės dienai. Išbandykite juos ir pažiūrėkite, ar jie daro skirtumą!

1. Kad būtų išvengta pagundų prekybos centre, pirkinių sąraše įdėkite tik sveikiausius maisto produktus. Tada paprašykite savo sutuoktinio ir vaiko turėti „gerą važiavimą“, kur jie eina į rinką vieną kartą per savaitę ir nusipirkia mėgstamus patiekalus. Paprašykite jų išlaikyti savo gydymą toje vietoje, kur ne kasdien einate - galbūt garažas ar rūsys.

2. Paprašykite kiekvieno šeimos nario sudaryti savo mėgstamų maisto produktų sąrašą. Tada pasirinkite tuos, kurie jums patinka laikyti namuose. Jie bus patenkinti, ir jums nebus beveik kaip pagunda.

3. Jei visi mėgstate tuos pačius skanėstus, paprašykite šeimos narių valgyti kalorijų, esančių už namų ribų. Kompromisas siūlo pasiimti skirtuką.

4. Valdykite porcijas. Jūs galite padaryti savo šeimos kalorijų vakarienes ar desertus, bet užtenka tik vienai valgiai. Jokių likučių reiškia mažiau pagundų!

Tęsinys

5. Išbandykite 5-2 planą: penkias dienas per savaitę planuojate maitinimą; dvi dienas per savaitę, kiti šeimos nariai pasirenka, kur ir ką valgyti. Jūs kompensuojate valgydami mažesnes dalis.

6. Nepamirškite kyšininkavimo galios. Jei jūsų vaikai miršta patekti į Disneilendą arba jūsų vyrelis nori, kad naujasis putteris, duokite jiems žalią šviesą tik jei jie padeda atnaujinti šeimos maitinimo laiką.

7. Cheat! Pradėkite įpilti nugriebto pieno į visą pieno talpyklą, įpilkite vandens į apelsinų sultis, supjaustykite cukraus ir riebalų iš kiekvieno recepto. Eikite palaipsniui keisti - ir mama yra žodis! Yra tikimybė, kad jūsų šeima net nepastebės.

• Kaip susidoroti su komentarais apie jūsų svorį
• Internetas gali padėti jums prarasti už gerą kainą
• Dar penki būdai, kaip elgtis su mitybiniais artimaisiais