Daphne Sashin

Kada nors savo kūdikiui siūlote užkandį, kad nustotų verkti, nesvarbu, kada jis paskutinį kartą valgė? Ar jūs pasitraukėte savo pikantišką maistą, kol ji grojo, teigdamas „tik dar vieną įkandimą?“ Arba galbūt valgote savo maistą, stovintį prie kriauklės, ar skarytumėte sumuštinį automobilyje, nes kas turi laiko sėdėti prie stalo?

Net kai žinome, kaip atrodo sveikas mityba, kartais gyvenimas patenka į kelią. Tačiau, kai šeimos dažnai valgo autopilotą arba naudoja maistą kaip atlygį, tai trukdo kiekvienam natūraliai jaustis, kai jie alkanas, sustoti, kai jie yra pilnas, ir pasirenka tikrai mėgautis maistu. Tai gali padėti lengvai persivalgyti ir priaugti svorio.

Apgaulė yra nuspręsti sulėtinti ir mėgautis savo patiekalais be jokių blaškymų, tai yra praktika, kurią ekspertai vadina atsargiais valgiais.

„Nr. 1 principas yra gauti daugiau malonumo iš kiekvieno įkandimo, todėl jūs turite tik tuos įkandimų, kuriuos tikrai reikia patenkinti, skaičių“, - sako Debra Gill, PhD, klinikinis psichologas Livingstone, NJ, kuris moko atidžiai valgyti svorį vaikams ir suaugusiems. „Su sveikais santykiais su maistu, mažiau tikėtina, kad naudosite maistą kaip įrankį, skirtą susidoroti ar kontroliuoti kitus dalykus savo gyvenime, pavyzdžiui, nerimą, socialinį atmetimą, depresiją ar pyktį.“

Su keletu paprastų „tweaks“, jūs galite gauti savo šeimą valgyti daugiau dėmesio, bent jau tam tikrą laiką.

Valgykite prie stalo taip dažnai, kaip galite. „Maistas, kuris yra valgomas kitose vietovėse, pavyzdžiui, šeimos kambaryje ar automobilyje, paprastai valgomas greitai ir skubiai“, - sako doktorantė Michelle Maidenberg. Išlaisvinkite savo vaiką nuo persivalgymo: vadovas vaikams ir paaugliams . Mes taip pat labiau linkę rinktis mažiau sveikų maisto produktų, kai mes eisime, - sako ji.

Maitinimo metu pavalgykite maistu. Sukurkite šeimos taisyklę, kad pusryčiais ar vakarienėmis nebus telefonų, kompiuterių ar televizorių.

„Kai vaikai valgo prieš televizorių ar iPad, jie linkę ignoruoti savo kūno pilnumo signalus ir gali per daug ar net paragauti įvairių maisto produktų skonių. Jie negali visiškai užregistruoti, ką valgo, kai jų dėmesys skiriamas ne tik jų maistui, “- sako Lisa Diewald, RD,„ Villanova “slaugos kolegijos„ MacDonald “nutukimo prevencijos ir švietimo centro programos vadovas.

Tęsinys

Sumažinkite maistą. Pabandykite aptarnauti kai kuriuos maisto produktus kiekviename valgio, kuriam reikia daugiau laiko, pavyzdžiui, sriubų, salotų ir supjaustytų šviežių vaisių ir daržovių. Skatinkite vaikus paragauti maisto, paprašydami apibūdinti savo formą, spalvą, kvapą, tekstūrą ir skonį.

Praleiskite paskaitas. Tai ne laikas kalbėti apie drausmę ar namų darbus. Maitinimas turėtų maitinti jūsų vaiko protą ir sielą. Ar kiekvienas žmogus nuo tos dienos pasidalins juokinga istorija ar laiminga atmintis.

„Nenorite, kad vaikai būtų neigiamai susieti su valgio metu - nenorite, kad tai būtų laikas, kai tėvai pasakys jiems, kad jie turi eiti ir išvalyti savo kambarį“, - sako Diewaldas.

Padėkite vaikams susisiekti su badu ir pilnumu. Yra skirtumas tarp alkio, troškimo, troškulio ir troškimų. Vienas paprastas testas: jei jie iš tikrųjų yra alkani, jie teigia sveikiems maisto produktams, tokiems kaip obuoliai, morkos arba sūrio lazdelės; jei jie sako, kad jie tik alkanas už slapukus, tai yra troškimas.

„Geriausias dalykas, kurį tėvai gali padaryti, yra iš tikrųjų išreikšti maisto valgymo vertę, kai mes esame alkanas, arba valgyti maistą, kai mūsų kūnui tai reikia“, - sako Gillas.

Jei jūsų vaikas prašo užkąsti po 30 minučių po valgio, galite pabandyti pasakyti: „Žinau, kad maistas yra geras, o tai tikrai malonu valgyti. Tačiau tikrai svarbu valgyti, kai mūsų kūnams tai reikia, kad galėtume valgyti per daug."

Pažiūrėkite, ar ji nori žaisti žaidimą, skaityti istoriją ar pasivaikščioti.

Negalima priversti vaiko valgyti. Narystė „Clean Plate Club“ neturėtų būti privaloma. Tai tik moko vaikus ignoruoti savo vidinį alkio jausmą ir pilnatvę.

„Kai ateina vaikas, vaikui turėtų būti leidžiama nuspręsti, kokie maisto produktai jums siūlomi, iš kurių maisto produktų jie ketina priimti ir kiek,“ sako Diewald.